بهترین پروتئین های چربی سوز طبیعی برای کاهش وزن و لاغری

لیست پروتئین های مخصوص کاهش وزن و لاغری

گزینه های زیادی برای دریافت پروتئین بیشتری در رژیم غذایی وجود دارد. این غذاها می تواند به کاهش وزن و افزایش عضلات کمک کند.غذاهای پروتئینی به شما در کاهش حجم چربی ها کمک میکند و در عوض به توده های عضلانی بدنتان اضافه میکند ولی اگر تنها به چند منبع خاص پروتئین تکیه کنید خیلی زود از این غذاها خسته و بی اشتها می شوید و شما را از دریافت منابع غنی دیگر محروم میکنند.

ما لیستی از بهترین پروتئین های ممکن برای کاهش وزن را برای شما آورده ایم.برای دریافت اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید و مطمئن باشید که چند مورد از پیشنهادات ما را برای مراجعه به فروشگاه به قصد خرید انتخاب خواهید کرد:

اسفناج

خواص اسفناج برای لاغری

مواد غنی در 1 فنجان (پخته شده)، 41 کالری، 5 گرم پروتئین

اسفناج نه تنها منبع خوبی از پروتئین است،بلکه حاوی ویتامین A و C، آنتی اکسیدان ها و فولات است. یک فنجان اسفناج پخته شده دارای پروتئین تقریبا یکسان یک عدد تخم مرغ پخته شده است. اسفناج یکی از 10 سبزی برتر سالم می باشد.

گوجه فرنگی خشک شده

رژیم چربی سوزی گوجه فرنگی

پروتئین: 1 فنجان، 139 کالری، 6 گرم پروتئین
گوجه فرنگی با لیکوپن آنتی اکسیدان غنی شده است که مطالعات نشان می دهد خطر ابتلا به سرطان مثانه، ریه، پروستات، پوست، و معده را کاهش می دهد و همچنین خطر بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد.
همچنین دارای پتاسیم، که برای سلامت قلب و تعمیر بافت ضروری است ،می باشد.علاوه بر این،سرشار از ویتامین A و K غنی هستند.

میوه گواوا

میوه چربی سوز

1 فنجان برابر است با 112 کالری، 4/2 گرم پروتئین
گواوا میوه ای است همراه با 9 گرم فیبر و تنها 112 کالری.سرشار از ویتامین c معادل بیش از 7 پرتقال متوسط!این میوه استوایی را باید یکبار امتحان کنید.

آرتیشوک

سبزی برای لاغری

1 سبزی متوسط با 60 کالری، 4/2 گرم پروتئین
یک نوع سبزی سرشار از فیبر و منبع غنی از پروتئین.

نخود فرنگی

کاهش وزن با نخود فرنگی

1 فنجان:118 کالری، 8 گرم پروتئین
نخود فرنگی را به سالاد خود اضافه کرده و از خواص بی نظیرش استفاده کنید.همچنین به حفظ سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.

گوشت شترمرغ

بدست آوردن عضله با گوشت شترمرغ

4 اونس: 194 کالری، 29 گرم پروتئین
این گوشت قرمز رنگ شبیه گوشت گاو می باشد.و چربی کمتری نسبت به بوقلمون یا مرغ دارد. یک قرص چهار اونسی حاوی حدود 30 گرم مواد مغذی عضلانی و فقط شش گرم چربی است.

علاوه بر این،حاوی مقدار زیادی ویتامین b12 است. این گوشت عجیب و غریب برای از دست دادن چربی بسیار مناسب است.

ماهی سالمون

گوشت ماهی سالمون برای از بین بردن چربی شکم

3 اونس:121 کالری، 17 گرم پروتئین
مطالعات نشان می دهد که گوشت ماهی هایی همچون سالمون ممکن است یکی از بهترین گوشت ها برای کاهش وزن باشد. مطالعات دیگری در همین زمینه نشان داد کسانیکه از ماهی های سفید نسبت به کسانیکه از ماهی های چرب همچون سالمون استفاده کردند وزن کمتری از دست دادند.

کنسرو ماهی تن

رژیم غذایی مخصوص لاغر کردن

3 اونس:73 کالری، 16 گرم پروتئین
کنسرو ماهی تن یکی از بهترین و مقرون به صرفه ترین غذاها برای کاهش وزن است.یک مطالعه در مجله تحقیقات لیپید نشان داد که مکمل اسید چرب امگا 3 توانایی جدی برای خاموش کردن ژنهای چربی شکم دارد.

بیشتر بخوانید:لاغری صورت با حرکات یوگا

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

یک × 3 =