معماری
درمان ورزشی قوز کردن

حرکت ورزشی برای درمان قوز کردن

حرکت ورزشی برای درمان قوز کردن.حدود چهارپنجم مردم دنیا دچار ناهنجاری‌های وضعیتی هستند که البته در بیشتر موارد، خفیف است و گاهی نیز شدید و سخت‌درمان. یکی از این ناهنجاری‌ها قوز است. افزایش غیرطبیعی قوس ناحیه پشتی را گردپشتی یا کایفوزیس می‌نامند که در زبان عامیانه به قوز معروف است. عارضه کایفوز، یکی از رایج‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی و از علل مهم تاثیرگذار بر پاتولوژی یک‌چهارم فوقانی بدن (سر و گردن، کمربند شانه‌ای و قفسه سینه) محسوب می‌شود؛ به‌طوری‌که دامنه‌ای از دردهای شانه تا شکستگی مهره‌های ستون فقرات را دربرمی‌گیرد. کایفوز انواع گوناگونی دارد که بعضی از آنها قابل‌درمان و برخی غیرقابل‌درمان هستند و فقط می‌توان از تشدید‌شان جلوگیری کرد. ناهنجاری مذکور، از طریق روش‌های مختلفی تحت معالجه و اصلاح قرار می‌گیرد که درمان دستی، بازآموزی وضعیت بدنی و تمرین‌درمانی، از مهم‌ترین آنها هستند. در این میان، استفاده از حرکات اصلاحی، از روش‌های رایج در اصلاح ناهنجاری کایفوز وضعیتی است.
علایم
• جلو آمدن سر و گردن
• نزدیک شدن چانه به سینه
• فرورفتن استخوان جناغ سینه
• کوچک شدن حفره سینه
• گرد شدن قسمت بالای پشت
• به هم نزدیک شدن شانه‌ها از سمت جلو و ظاهری گرد پیدا کردن
• کاهش تحرک مفصل شانه
• کاهش انعطاف‌پذیری در حرکات چرخشی ستون فقرات
علل
• مادرزادی
• ناشی از ضایعات نخاعی
• ناشی از بیماری نرمی استخوان
• ناشی از کمبود ویتامین D
• پیری
• ناشی از سل ستون فقرات
• استفاده از وسایلی مانند میز، صندلی، رایانه‌ و… به مدت طولانی
• ضعف عضلات
• فلج اطفال
• ضربه
• عفونت
عوارض
• ایجاد ظاهری ناخوشایند
• خستگی زودرس
• کوتاهی ارتفاع تنه
• گرفتگی عضلات
• درد در ناحیه پشت
• کاهش قدرت عضلات
• تغییر شکل مهره
• پوکی استخوان
• سفتی و خشکی دیسک‌ها
• آسیب‌های عصبی
• اختلال در عملکرد دستگاه گردش، خون و تنفس
تمرین اول
کف دست‌ها را کنار گوش قرار دهید. آرنج‌ها را به سمت عقب کشش دهید.
تمرین دوم
دست‌ها را روی دیوار بگذارید. حال بالاتنه را به سمت جلو فشار دهید.
تمرین سوم
دست‌ها را مشابه تصویر پشت خود قلاب کنید و به سمت عقب بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
تمرین چهارم
روی زمین به حالت ۲ زانو بنشینید. دست‌ها را جلو قرار دهید و تا جایی که می‌توانید آنها را به سمت جلو بکشید.
تمرین پنجم
شانه‌ها را به عقب بکشید، به‌گونه‌ای که کتف‌ها به هم نزدیک شوند.

 

منبع:هفته نامه سلامت