معماری
روشهای کم کردن کالری و چربی سوزی
روشهای کم کردن کالری و چربی سوزی

سریعترین راه های سوزاندن کالری

سریعترین راه های سوزاندن کالری.زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته‌های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و دیابت، همه و همه،از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است.

شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک به میان بیاید،بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن! اما راه‌های بسیار ساده‌ای وجود دارند که می‌توان با اختصاص کمترین زمان ممکن، بیشترین بهره را از آنها برد و کالری بیشتری در طول روز سوزاند؛ راه‌هایی که در این صفحه به آنها اشاره خواهد شد.
۱٫ ساعتی یک‌بار از جایتان بلند شوید
اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت‌های طولانی در طول روز بنشینید، هر ۱ ساعت یک ‌بار حدود ۱۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و سرپا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پابه‌پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای خانه هم به خاطر داشته باشید.
۲٫ به جای تلفن زدن به همکارتان به اتاقش بروید
اگر با همکاران خود کاری دارید یا یک لیوان چای یا قهوه بین روز می‌خواهید، از تلفن استفاده نکنید. خودتان به اتاق همکارتان بروید یا به آشپزخانه بروید و برای خودتان چای و قهوه درست کنید.
۳٫ به جای صندلی، روی توپ بنشینید
اگر در اتاق تنها هستید، میزتان بلند است و ارباب رجوع ندارید، به جای صندلی روزی یکی-دو ساعت روی توپ‌های بزرگ ورزشی بنشینید. البته اگر در محل کار نمی‌توانید از این توپ‌ها استفاده کنید، در خانه از آنها کمک بگیرید. به علاوه، بهتر است هنگام نشستن، مدام بالا و پایین بروید و بدنتان را به کالری‌سوزی بیشتر تحریک کنید.
۴٫ وقتی نشسته‌اید، دست و پایتان را تکان دهید
اگر مجبورید بیشتر از ۳۰ دقیقه در وضعیت نشسته یا ایستاده باقی بمانید، حتما پاهایتان را تکان دهید، پا به پا شوید یا حتی در صورت امکان و هنگام کارهای سرپایی که دست‌تان درگیر نیست، دست‌ها را هم کنار پهلوها شل کنید و تکان دهید.
۵٫ ریموت‌کنترل تلویزیون را دور از دسترس خود بگذارید
برای ایجاد انگیزه برای تحرک بیشتر، کنترل وسایل گرمایشی، سرمایشی و صوتی و تصویری را از خودتان دور کنید تا برای استفاده از وسیله مورد نظرتان، مجبور شوید از جایتان بلند شوید.
۶٫ موقع حرف زدن بایستید؛ ننشینید!
اگر می‌خواهید کاری را به همکار یا یکی از اعضای خانواده‌تان توضیح دهید، حتما سر پا بایستید و تحرک محدودی هم هنگام حرف زدن داشته باشید.
۷٫ پای تلویزیون ننشینید؛ بایستید!
گاهی برای تماشای تلویزیون، سرپا بایستید و راه بروید. در طول این راه رفتن، بدن خود را هم به سمت چپ و راست بچرخانید تا کالری بیشتری بسوزانید. در طول این نوع راه رفتن با لباس‌های راحت خانگی، می‌توانید عضلات شکمتان را هم منقبض کنید تا چربی‌سوزی بیشتری در ناحیه شکم ایجاد شود.
۸٫ ۱۰ دقیقه قبل از ناهار درجا بزنید
همه کارمندان، ساعت خاصی برای صرف ناهار دارند. بهتر است تنها ۱۰ دقیقه از این زمان را به کالری‌سوزی اختصاص بدهید. یعنی ۱۰ دقیقه قبل از ناهار با سرعت بالا درجا بزنید یا ورزشی شبیه طناب زدن انجام بدهید.
۹٫ در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید
در زمان استراحت، یک فنر یا حلقه ورزشی را در دستتان باز و بسته کنید. هنگام کارهای نشستنی هم می‌توانید کش ورزشی را دور پاهایتان بپیچید و با نیرویی که برای باز و بسته کردن پاهای کش‌دار خود به کار می‌برید، کالری بیشتری بسوزانید.
۱۰٫ دست‌هایتان را با هر دم و بازدم باز و بسته کنید
وقتی در حال مطالعه هستید و مجبورید برای ساعاتی یک جا بنشیند و کاری هم با دستان خود ندارید، دست‌هایتان را با هر دم و بازدم، باز و بسته یا بالا و پایین کنید.
۱۱٫ در حالت نشسته، ورزش کششی انجام دهید
بعد از هر ۴۵ دقیقه کار کردن، تنها ۷-۵ دقیقه از جایتان بلند شوید و ورزش‌های کششی انجام دهید. هرچه کشش ایجادشده در عضلاتتان بیشتر شود، خستگی‌تان هم بیشتر رفع می‌شود و کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین می‌توانید وقتی مجبور به انجام کارهای نشستنی هستید، با تکان دادن پهلوهای خود به چپ و راست، قدری کالری‌سوزی بدن خود را بالاتر ببرید. در حالی که نشسته‌اید، کف پاها را هم از زمین فاصله بدهید و چند ثانیه پا در هوا بمانید و به حالت اولیه برگردید.
۱۲٫ موقع مسواک زدن راه بروید
برای مسواک زدن، لازم نیست یک جا بایستید. می‌توانید ۳ تا ۵ دقیقه برای مسواک زدن در نظر بگیرید و در طول این مدت، پاهایتان را هم در طول راه رفتن، بلرزانید.
۱۳٫ به ماشین معتاد نشوید
اگر از خودروی شخصی استفاده می‌کنید، برای مسیرهایی که زیر ۲۰ دقیقه پیاده‌روی دارند، قید ماشین‌سواری را بزنید و پیاده رفت و آمد کنید. برای مسیرهای طولانی‌تر، سعی کنید یک روز در میان از خودروی شخصی استفاده کنید تا فرصتی برای پیاده‌روی داشته باشید.