معماری
راه رفتن

تاثیر راه رفتن بر سلامت

همه ما می‌دانیم که راه رفتن سریع برای ذهن و بدن بسیار مفید است؛ اما اگر هنوز برای حرکت کردن نیاز به انگیزه دارید.

به این مطلب به نقل از سایت ام اس ان توجه کنید که به‌طور دقیق مشخص می‌کند راه رفتن  چه تاثیری بر سلامت فرد می گذارد.
* یک دقیقه: در مقایسه با کسی که بی‌تحرک است، دور کمر  کوچک‌تری به میزان 4 سانتی متر  خواهید داشت.
* دو دقیقه: ژن‌های دخیل در سوخت‌وساز چربی و کربوهیدرات و علایم ضدالتهابی را فعال می کند.
* سه دقیقه: با فاصله زمانی مناسب پس از صرف غذا:  فشارخون و سطح تری گلیسرید را کاهش می‌دهد.
* پنج دقیقه در طبیعت: اعتمادبه‌نفس را تا 46 درصد و خلق‌وخو را تا 45 درصد بهبود می‌دهد.
* 6 دقیقه پیاده‌روی تند:  در افراد بزرگسال ،  به تقویت حافظه کمک می کند.
* 10-5 دقیقه: قدرت تفکر خلاق و حل خلاقانه مسئله را تا 60درصد بالا می‌برد.
* 15 دقیقه با فاصله مناسب  پس از صرف غذا: به‌طور چشمگیری میزان قند خون و خطر بروز دیابت را پایین می‌آورد.
* 20 دقیقه روزانه: تراکم استخوان را در زنان یائسه افزایش می‌دهد.
*  30 دقیقه: عملکرد بدن را بهبود می‌بخشد و  علایم افسردگی را رفع می‌کند و خطر سکته را تا 30درصد کاهش می‌دهد.
* 30 دقیقه پس از صرف غذا: برحسب سرعت راه رفتن باعث کاهش وزن بین 1.5 تا 3 کیلوگرم می‌شود.
* 40دقیقه: خطر بیماری قلبی عروقی را در افراد مسن  به نصف  کاهش می‌دهد.
* 45 دقیقه: بافت چربی در ران و شکم را کاهش می‌دهد.
*  50 دقیقه: التهاب و آسیب‌دیدگی سلول را در افراد بزرگسال کاهش می‌دهد.
* 60 دقیقه روزانه: خطر بروز سرطان سینه را تا 14درصد کاهش می‌دهد.
* 90 دقیقه در طبیعت: افکار ناامید کننده و علایمی را که با خطر بیماری ذهنی ارتباط دارد، کاهش می‌دهد.
*  150 دقیقه در هفته: وزن ، شاخص توده بدن و فشارخون را کاهش می‌دهد.
*  240 دقیقه در هفته: خطر شکستگی لگن در مردان را تا 43درصد کاهش می‌دهد.
*  450 دقیقه در هفته: طول عمر را تا 4.5 سال افزایش می‌دهد.

پاسخ دهید