معماری
خواب

خوابیدن بهتر با این نکات

شیوه ها و نکاتی برای خوابی بهتر

ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید

مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و این میزان بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.

شلوار نخی و راحت بپوشید

پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.

خواب

تلویزیون تماشا کنید

برخی افراد نمی توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد.

اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید ، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب سبکی خواهید داشت

اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بیخوابی است.

هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد

برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان به خواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی 15 دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواب برود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید.

یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد

آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپف هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.

بی خوابی یا زود خوابیدن

برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب ها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.

برای رفع نگرانی هایتان بنویسید

اگر قبل از خواب اگر نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید.

ممکن است نیاز به درمان داشته باشید

اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزد یک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشه یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان این مشکل، از داروها کمک بگیرید.

هیچ کس با کافئین در امان نیست

اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید ، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب سبکی خواهید داشت.

هرگز روی شکم تان نخوابید

این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.

پاسخ دهید