معماری
پائین آوردن فشار خون

پائین آوردن فشار خون با گیاهان داروئی (روش های ساده کاهش فشار خون)

فشار خون بالا و راههای پائین آوردن آن.کار پشت‌‌میزی، سخت و پراسترس شبانه می‌تواند شما را حتی بدون داشتن سابقه خانوادگی گرفتار فشارخون بالا و عوارض آن کند. اگر شما هم در یکی از مشاغلی که این شرایط را دارد کار می‌کنید، برای پایین آوردن این خطر باید از همین امروز راه‌هایی که در ادامه می‌آوریم را امتحان کنید.

یادتان نرود که فشارخون بالا با خودش ده‌ها بیماری دیگر می‌آورد، در حالی که با انجام کارهای ساده و بدون ‌هزینه می‌توانید این خطر را از خود دور کنید.
با این راه‌های ساده می‌توانید فشارخونتان را پایین بیاورید.

روش های خانگی پائین آوردن فشار خون

پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی تند، حتی اگر چند دقیقه در روز باشد، می‌تواند احتمال دچار شدنتان به فشارخون بالا را کمتر کند.

محققان ژاپنی می‌گویند کسانی که بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی می‌کنند، کمتر گرفتار این مشکل می‌شوند.

بررسی‌های دیگری نشان داده که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه با کاهش فشارخون ارتباط دارد. پس برای طولانی شدن عمرتان و سالم‌تر زندگی کردن، از همین امروز بخشی از مسیر اداره تا خانه را پیاده طی کنید.

 

پتاسیم به بدنتان برسانید

محققان ثابت کرده‌اند کسانی که به‌اندازه کافی به بدنشان پتاسیم می‌رسانند، فشارخون پایین‌تری دارند. از نظر آن‌ها اگر هرروز ۴/۷ گرم پتاسیم در رژیم غذایی‌تان بگنجانید، این مشکل سراغتان نمی‌آید.

موز یکی از میوه‌های سرشار از پتاسیم است، اما با خوردن میوه و سبزیجاتی مثل طالبی، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و لوبیا هم می‌توانید به اندازه کافی پتاسیم به بدنتان برسانید.

 

بیشتر فلفل بخورید

خودتان هم خوب می‌دانید که مصرف زیاد نمک یا فرآورده‌های آماده‌ای که نمک فراوانی دارند از عوامل اصلی دچار شدن به فشارخون بالاست. اما طبیعی است که از خوردن غذای کم‌نمک لذت زیادی نبرید.

برای اینکه هم غذایتان را دوست داشته باشید و هم سراغ نمکدان نروید، از فلفل کمک بگیرید و غذایتان را با آن طعم‌دار کنید. چاشنی‌های دیگری مثل سیر، سبزیجات معطر یا لیمو هم می‌توانند گزینه‌های خوبی برای فاصله گرفتن از نمکدان باشند.

دستگاه کنترل فشارخون بخرید

نترسید! داشتن دستگاه کنترل فشارخون در خانه شما را دچار وسواس نمی‌کند، بلکه احتمال دچار شدنتان به این مشکل را کمتر می‌کند.

محققان ثابت کرده‌اند کسانی که در خانه دستگاه کنترل فشارخون دارند، کمتر با افزایش فشارخون روبه‌رو می‌شوند و گذشته از این، زمانی که در خانه فشارشان را می‌سنجند، عددی کمتر از آنچه همیشه در مطب دکتر مشاهده می‌کنند را می‌بینند.

از نظر آن‌ها اضطرابی که آدم‌ها در مطب پزشکان دارند، باعث می‌شود عقربه فشارسنج مطلب دکتر عدد بالاتری را نشان دهد.

بذر کتان بخورید

مصرف بذر کتان تنها مشکلات تخمدانی خانم‌ها را برطرف نمی‌کند و تنها در کوچک شدن کیست‌های سینه موثر نیست.

محققان می‌گویند زنان یائسه‌ای که هرروز ۴ قاشق غذاخوری بذر کتان مصرف می‌کنند کمتر دچار افزایش فشارخون می‌شوند و به بیماری‌های قلبی هم دچار نمی‌شوند. بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب و امگا۳ است و فایده‌های بسیاری را به بدن می‌رساند. می‌توانید این دانه پرخاصیت را در غذا یا ماست بریزید یا مثل آجیل هرروز چند قاشق از آن را میل کنید.

چای بنوشید

هرروز نوشیدن چند فنجان چای هم می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. البته محققان می‌گویند برای فایده بردن از مصرف چای، باید حد تعادل را حفظ کنید و بیشتر از ۴ فنجان در روز چای ننوشید.

شکلات تلخ بخورید

به جای هله‌هوله‌های پرضرر، هرروز کمی شکلات تلخ بخورید تا فشارخونتان کم شود. محققان می‌گویند مصرف شکلات کاکائویی تلخ، به‌ویژه در افراد میانسال و مسن باعث کاهش فشارخون می‌شود.

زردآلو خشک بخورید

یکی دیگر از هله‌هوله‌های سالم و پرخاصیتی که می‌تواند مانع ابتلای شما به فشارخون بالا شود، برگه زردآلو است. محققان می‌گویند این میوه سرشار از پتاسیم، بتاکاروتن، فیبر و آهن است و می‌تواند خوراکی مناسبی برای جلوگیری از بالا رفتن فشارخون باشد.

دانه سویا و آب‌پرتقال طبیعی هم از خوراکی‌های دیگری هستند که با مصرف مداومشان می‌توان احتمال بالا رفتن فشارخون را کم کرد. البته یادتان نرود که آبمیوه‌ها قند بالایی دارند و اگر به بیماری دیابت دچارید یا مستعد ابتلا به آن هستید، نباید در مصرفشان افراط کنید.

در گوشتان پنبه بگذارید

آلودگی صوتی از عواملی است که باعث بالا رفتن فشارخون و ضربان قلب می‌شود. اگر کارتان در محیطی پرسروصداست، پوشش‌های مخصوصی را تهیه کنید که در داروخانه‌ها پیدا می‌شود و با قرار دادنشان در گوشتان در ساعت‌های اوج سروصدا، احتمال بالا رفتن فشارخونتان در آینده را کم کنید.

گذشته از این، زمانی که قصد خوابیدن دارید هم محیطی با کمترین سروصدا را انتخاب کنید و در صورتی که امکان خوابیدن در محیط آرام را ندارید، از همین ابزار استفاده کنید.

گذشته از این، حواستان باشد به بیماری‌هایی مثل آپنه که در خواب اختلال ایجاد می‌کنند دچار نباشید، چراکه خواب ناکافی و سبک هم می‌تواند شما را گرفتار فشارخون کند.

سراغ مکمل‌ها بروید

آزمایش خون کاملی بدهید تا از کمبودهایی که بدنتان به خاطرشان در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌گیرد باخبر شوید.

گاهی می‌توانید این کمبودها را با خوردن مکمل‌های دارویی جبران کنید و از دچار شدن به بیماری‌های پرخطر دیگر جلوگیری کنید.البته هرگز این مکمل‌ها را خودسرانه مصرف نکنید و از پزشکتان بخواهید با توجه به نیازهای بدنتان یکی از آن‌ها را تجویز کند.