معماری
مولتی ویتامین

مولتی ویتامین (بهترین مارک،انواع،مقدار مصرف)

مولتی ویتامین چیست،بهترین قرص مولتی ویتامین،ویتامین C،ویتامین سی،خواص ویتامین C،انواع مولتی ویتامین،مولتی ویتامین جوشان،مولتی ویتامین فارماتون،قیمت مولتی ویتامین،قرص مولتی ویتامین مینرال،انواع مولتی ویتامین ها،بهترین مولتی ویتامین ها،فروش مکمل های غذایی،مولتی ویتامین خارجی،تاثیر مولتی ویتامین در بدنسازی

مولتی ویتامین

ویتامین‌ها و املاح (مینرال) موادی هستند که بدن شما برای رشد و عملکرد طبیعی به آنها احتیاج دارد.  بعضی از آنها، واکنش‌های شیمیایی مهم و حیاتی را تسهیل می‌کنند و بعضی دیگر در ساختار بدن نقش دارند.

متخصصان تغذیه به این مواد، ریز مغذی می‌گویند که کمبود آنها در بدن باعث بروز بیماری می‌شود.  پروفسور کراس استاد تغذیه دانشگاه کلمبیا معتقد است که اگر افراد رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشند، دریافت این ریز‌مغذی‌ها بسیار راحت است.

متأسفانه اغلب مردم این‌کار را نمی‌کنند و با مصرف تنها یک تا دو واحد میوه و سبزیجات مقدار کافی از ریز‌مغذی‌ها را دریافت نمی‌کنند. این در حالی است که برای دریافت ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن، باید حداقل ۵ واحد در روز میوه و سبزی مصرف شود. شاید به همین دلیل بعضی متخصصان برای مردم مولتی‌ویتامین تجویز می‌کنند، چون اکثریت آنها رژیم غذایی مناسبی ندارند.

نکته اینجاست که با مصرف این قرص‌ها، تمام مواد مورد نیاز بدن تامین نمی‌شود، چون بعضی عناصر کمیاب و مورد نیاز بدن فقط در مواد غذایی وجود دارند.

متخصصان تغذیه معتقدند اگر مردم رژیم غذایی مناسب شامل تمام گروه‌های مواد غذایی را نداشته و بعد انتظار داشته باشند با مصرف این قرص‌ها مواد مورد نیازشان تامین شود، در اصل خودشان را گول می‌زنند و به تدریج ناچارند تاوان این کار را بپردازند، چون هیچ‌چیز جای تغذیه سالم را نمی‌گیرد.
قرص‌های مولتی‌ویتامین هم به هر حال دارو هستند و عوارض خاص خودشان را دارند و به همین دلیل توجهات ویژه‌ای را می‌طلبند

البته اگر با مشاهده انواع مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی که با رنگ‌ها و شکل‌های مختلف در داروخانه‌ها وجود دارند شوکه شوید جای تعجب نیست، چون آن‌قدر متنوع و رنگارنگ‌ هستنند و آن‌قدر در مورد آنها تبلیغ می‌شود که ناخودآگاه مردم جذب آنها شده و حس می‌کنند اگر آنها را مصرف نکنند، سلامتی آنها به خطر می‌افتد.

این در حالی است که بسیاری از ادعاهای سازندگان این داروها در مورد فواید آنها هنوز اثبات نشده است و یا جعلی و ساختگی است. اما بعضی از آنها برای گروه‌های خاصی از مردم، مفید هستند.

پروفسور گروتو متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا معتقد است که  اکثر تولید‌کنندگان مولتی‌ویتامین‌ها، انواع مختلفی از این قرص‌ها را برای مردان، زنان، کودکان و سالمندان تقسیم‌بندی می‌کنند و اگر هم قرار به مصرف این داروها باشد نکته حساس انتخاب نوع مناسب آن بر اساس گروه سنی و شرایط سلامتی فرد است، چون سطح مطلوب انواع مواد‌مغذی بر اساس سن و جنس متفاوت است؛ به‌عنوان مثال زنانی که در سنین قبل از یائسگی هستند، نسبت به کودکان و سالمندان به آهن بیشتری نیاز دارند.

در مقابل، سالمندان در دریافت و جذب ویتامین ب۱۲ مورد نیاز بدن از موادغذایی، با مشکلاتی روبه‌رو هستند و شاید برای رفع این نیاز، به مکمل‌ها احتیاج پیدا کنند.

ضمنا باید به این نکته هم توجه داشت که قرص‌های مولتی‌ویتامین هم به هر حال دارو هستند و عوارض خاص خودشان را دارند و به همین دلیل توجهات ویژه‌ای را می‌طلبند.

دل درد

عوارض مصرف خودسرانه و زیاد مولتی ویتامین مینرال

برخی افراد به طور خودسرانه، مقادیر زیادی از مکمل های ویتامین و املاح را مصرف می کنند که عوارض زیر را در پی دارد:

– احساس ناراحتی در معده که اغلب ناشی از خود مکمل ها است و گاهی هم به خاطر زمان نامناسب مصرف و یا همزمانی مصرف مکمل با داروی دیگر است. ممکن است این حالت وقتی ایجاد شود که مکمل را با غذای خاصی بخورید.

– حس سوزن سوزن شدن لب ها، زبان و پوست که می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه یابد و خودبخود برطرف شود.

– احساس خارش پوست که عارضه ملایمی است و اغلب بعد از مدت کوتاهی برطرف می شود.

– سردرد که اغلب بعد از خوردن مکمل ها عارض می شود.

– لکه های قرمز روی پوست که همراه با خارش یا درد است.
علائم مسمومیت بیشتر در اثر مصرف دوزهای بالای ویتامین های محلول در چربی رخ می دهد، زیرا این ویتامین ها در بدن ذخیره می شوند

برخی عوارض جدی تر عبارتند از:

– علائم آنافیلاکسی : این وضعیت وقتی رخ می دهد که مکمل تغذیه ای را برای اولین بار مصرف می کنید یا به ندرت بعد از مصرف طولانی مدت رخ می دهد. با بروز این علامت، سریعا با اورژانس تماس بگیرید.

– علائم گیجی که نباید نادیده گرفته شود. ممکن است این حالت به خاطر دوز بالای مکمل یا زمان نامناسب مصرف آن یا وجود بیماری زمینه ای باشد.

– علائم شدید یا حتی مرگبار مانند فلج، حمله قلبی و نارسایی کلیه، که گرچه نادر است، ولی در بعضی افراد ممکن است رخ دهد.

از میان ویتامین ها، علائم مسمومیت بیشتر در اثر مصرف دوزهای بالای ویتامین های محلول در چربی رخ می دهد، زیرا این ویتامین ها در بدن ذخیره می شوند. چهار ویتامین محلول در چربی عبارتند از: ویتامین آ ، د ، ای و کا.

لازم است در افراد آسیب پذیر مانند زنان باردار و شیرده، کودکان و سالمندان مصرف مکمل های غذایی با احتیاط بیشتری همراه باشد.

مکمل‌های غذایی

۸ نکته هنگام خرید مولتی ویتامین

هنگام انتخاب مولتی ویتامین مناسب خودتان می‌توانید از این نکات کمک بگیرید:

۱-‌ از ویتامین‌هایی استفاده کنید که برچسب شرکت‌های تولیدکننده مطمئن و معروف را دارند. به این ترتیب اطمینان خواهید داشت که محصول مربوطه، واقعا حاوی همان مواد و ترکیباتی است که روی برچسب آن چاپ شده است.

۲- سن، جنسیت و شرایط جسمی خود را همواره در نظر بگیرید و مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که فرمول آن مخصوص شرایط شما باشد.

۳- اگر محصول مورد نظر تاریخ انقضا ندارد، از خرید آن خودداری کنید. حتی مولتی ویتامین‌ها هم باید تازه باشند تا خواص خود را حفظ کنند.

۴- هیچ ریزمغذی به تنهایی عمل نمی‌کند، یعنی برای تاثیرگذاری و عملکرد مناسب، نیازمند وجود ریزمغذی‌ها و املاح دیگر است. بنابراین در جستجوی طیفی گسترده از ویتامین‌ها، املاح معدنی، آنزیم‌ها، اسید آمینه‌ها و آنتی اکسیدان‌ها باشید.
مولتی ویتامین ارگانیک عاری از مواد شیمیایی مصنوعی، آفت‌کش‌ها، هورمون‌های رشد و آنتی بیوتیک‌ها است که پرهیز از تمام آنها حائز اهمیت است

۵- از مکمل‌هایی استفاده کنید که فاقد هر نوع ماده مضر مثل قند، نشاسته، گلوتن یا رنگ‌ها و طعم دهنده‌های مصنوعی باشند.

۶- املاح معدنی را انتخاب کنید که فرآیند «Chelation» را پشت سر گذاشته باشند. این فرآیند در واقع اسیدهای چرب یا اسید آمینه‌ها را به املاح پیوند می‌زند و به جذب آنها در بدن کمک می‌کند.

۷- اگر گیاهخوار هستید در خرید محصول مورد نظر خود دقت کنید، چون بسیاری از محصولات حاوی روغن‌های ماهی یا ماده حاصل از گوشت یا ماکیان هستند.

۸- بالاخره اینکه از یک مولتی ویتامین استفاده کنید که از مواد ارگانیک تهیه شده باشد. مولتی ویتامین ارگانیک عاری از مواد شیمیایی مصنوعی، آفت‌کش‌ها، هورمون‌های رشد و آنتی بیوتیک‌ها است که پرهیز از تمام آنها حائز اهمیت است.

 

بر اساس آمار ارائه شده بیش از نیمی از افراد میانسال از انواع مولتی‌ویتامین‌ها یا سایر مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند که خانم‌ها در این میان گوی سبقت را از آقایان ربوده‌اند. به‌رغم مطالعات پیشین که اثربخشی مولتی‌ویتامین‌ها را در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان و ناراحتی‌های قلبی زیر سؤال برده بود، بررسی‌های کنونی خبر از فواید آن از دیدی دیگر دارد، از جمله افزایش قدرت مغز با بالارفتن سن.

متخصصان تغذیه معتقدند غذا هنوز هم باید مهم‌ترین منبع دریافت مواد مغذی باشد و البته دریافت روزانه مکمل‌ها به‌خصوص در سنین بالا هم ضامن سلامت طولانی‌مدت است. در واقع مکمل‌های غذایی برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای مناسب هستند.

به عقیده هایدی اسکولنیک، کارشناس ارشد تغذیه، ویتامین‌ها نوش‌دارو نیستند اما از آنجایی که بدن ما مثل اتومبیل‌های نرم و گران‌قیمت است نمی‌توانید بنزین معمولی در ماشین پورشه خود بریزید و انتظار داشته باشید خوب کار کند. برای عملکرد ظریف و دقیق بدن  عزیز ما هم دریافت روزانه این ویتامین‌ها ضروری است.
حتما مکمل این یکی را مصرف کنید

ویتامین های B6 و B12

درست مانند ویتامین D، با بالا رفتن سن، بدن قادر به ساختن ویتامین B12 نیست و می‌توان گفت تنها ویتامینی است که در سن بالا حتما باید به صورت مکمل، مولتی ویتامین، مصرف شود.

حضور این دو ویتامین در بدن با بالا رفتن سن بسیار حائز اهمیت می‌شود. ویتامین B6 برای ساخت گلبول‌های قرمز خون و ویتامین B12 برای رشد سلول‌های عصبی و گلبول‌های قرمز مورد نیاز است؛ که هر دو در غذاهای سالم زیادی وجود دارند. به عنوان مثال با خوردن روزانه یک سینه مرغ، یک تخم‌مرغ آبپز، یک فنجان ماست کم‌چرب ساده یا یک لیوان شیر به علاوه یک فنجان غلات صبحانه حاوی سبوس و کشمش، ویتامین B12 زیادی به بدن می‌رساند.

همراه همیشگی کلسیم

ویتامین D

با افزایش سن، بدن مقداری از توانایی خود در تبدیل نور خورشید به ویتامین D را از دست می‌دهد؛ و بدون ویتامین D بدن قادر به استفاده از کلسیم نیست. در عین حال کرم‌های ضدآفتابی که به منظور پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست، موقع بیرون رفتن از منزل استفاده می‌شود به معنای عدم دریافت ویتامین D در بیرون از خانه است. به منظور جبران کمبود ویتامین D مورد نیاز بدن، به‌خصوص در خانم‌های میانسال مصرف مولتی‌ویتامین حاوی کلسیم و ویتامین D ضروری است. یک لیوان شیر حاوی حدود ۱۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D است. در دهه ۵۰ زندگی مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن روزانه ۴۰۰ و در دهه ۷۰، ۶۰۰ IU است.

آب پرتقال آهنی بخورید

آهن

در صورتی که هنوز در سنین باروری هستید، باید از وجود میزان کافی آهن در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید تا دچار کم‌خونی نشوید.

منابع غذایی به عنوان شروع مناسب هستند اما ممکن است به مکمل‌های آهن نیز نیاز داشته باشید.

گوشت قرمز، ماکیان، انواع لوبیا، تخم‌مرغ و پنیر توفو سرشار از آهن هستند. حتما توجه داشته باشید که منابع غذایی حاوی آهن را با غذاها یا نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال یا آب سایر مرکبات مصرف کنید.

ویتامین C موجب جذب بهتر آهن می‌شود. نیاز آهن خانمی که در دوران یائسگی به سر می برد، بسیار کمتر است و می‌تواند مولتی ویتامینی فاقد آهن مصرف کند مگر آنکه پزشک مکمل آهن تجویز کرده باشد.

برای چهارستون بدن

کلسیم
با بالا رفتن سن، حجم توده استخوانی بدن کاهش یافته و نیاز به دریافت کلسیم بیشتر جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان یا استئوپروز شدیدا احساس می‌شود. به طور معمول کلسیم مورد نیاز روزانه بدن ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم است که البته این میزان به نسبت سن فرد تغییر می‌کند. با مصرف روزانه مواد لبنی(ترجیحا بدون چربی)، نوشیدن آب پرتقال خالص غنی شده با کلسیم یا مکمل کلسیم این نیاز تامین می‌شود.

روغن ماهی بخورید چون…

اسیدهای چرب امگا۳
این اسیدها در بدن مانند مواد ضد التهاب طبیعی عمل می‌کنند و در سلامت قلب نقشی بسزا دارند. با افزایش سن در خانم‌ها و کاهش هورمون استروژن، ریسک ابتلا به بیماری قلبی بالا می رود. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و تن از اصلی‌ترین منابع چربی‌های امگا ۳ به شمار می‌روند؛ آب پرتقال‌های طبیعی که با امگا۳ ها غنی شده‌اند نیز نباید فراموش شود. البته مصرف کپسول‌های روغن ماهی نیز یکی از بهترین راه‌های مطمئن جهت دریافت این چربی‌های ضروری است.

برای فرار از دشمن

بتا- کاروتن
آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند بتا-کاروتن و ویتامین C که با سرطان مبارزه می‌کنند، از بدن در مقابل آسیب سلولی محافظت می‌کنند. مواد غذایی بهترین منبع بتا- کاروتن محسوب می‌شوند که می‌توان به هویج، زردآلو، پاپایا، گرمک، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین و انبه اشاره کرد. بنابراین از این به بعد زمانی که به میوه‌فروشی رفتید به میوه‌های نارنجی رنگ توجه بیشتری داشته باشید. البته به‌تازگی مکمل‌های زیادی حاوی این نوع آنتی‌اکسیدان‌ها به بازار آمده که می‌تواند انتخاب خوبی برای افراد میانسال باشد.

برای فرزندتان

اسید فولیک
خانم‌های باردار یا آنهایی که می‌خواهند باردار شوند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود ویتامین B منجر به نواقص مادرزادی مربوط به مغز و نخاع در جنین می شود. علاوه بر مکمل‌ها، اسید فولیک در آب پرتقال، انواع لوبیا و سبزیجات سبزرنگ به وفور وجود دارد؛ مضاف بر اینکه مصرف نان و آردغنی شده با اسید فولیک نیز بسیار مفید است.

کدام مولتی ویتامین مناسب است؟

گرچه بیشتر نیازهای تغذیه‌ای بدن را می‌توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل تامین کرد، اما مصرف یک مولتی‌ویتامین خوب نیز به‌خصوص در خانم‌های میانسال و مسن کاری صحیح است.

حتما مولتی‌ویتامینی را انتخاب کنید که مهر USP (فارماکوپه ایالات‌متحده) یا DSVP (برنامه تایید مکمل رژیمی) و مهر وزارت بهداشت ایران را داشته باشد. مهر سازمان‌های مذکور به شما اطمینان می‌دهد که مواد ذکر شده روی بسته‌بندی صحت دارد.

بد نیست قبل از مراجعه به داروخانه و خرید هرگونه مکمل ویتامینی به سایت consumerlab.com سری بزنید که در آن انواع مولتی ویتامین‌ها از نظر مواد متشکله بررسی شده‌اند.

اگر سن شما بالاست، بهتر است مولتی ویتامین خود را با مشاوره پزشک یا داروساز تهیه کنید تا مطمئن باشید مکمل ویتامینی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین‌های B12 و D، و البته آهن به میزان اندک باشد.

بیشتر متخصصان موافق مصرف مولتی ویتامین هستند؛ به‌خصوص در مورد کلسیم و ویتامین D که همه ما به مکمل علاوه بر منبع غذایی آن نیاز داریم. مگر چقدر می‌توانیم در طول روز از مواد لبنی یا غذاهای غنی شده بخوریم؟! بدانید که مولتی ویتامین شکاف‌های تغذیه‌ای ما را پر می‌کند.