بهترین غذاها و خوراکی ها برای رشد مو (معرفی خاصیت و فواید)

بهترین غذاها برای افزایش رشد مو

رژیم غذایی در حفظ سلامت پوست و مو بسیار مهم است. غذاهایی که ما می خوریم بر روی رشد، قدرت و حجم مو تاثیر می گذارد.مو از ریشه رشد می کند، بنابراین کلید رشد موها در بهبود سلامت پوست و فولیکول مو است.

در این نوشته به بررسی بهترین مواد غذایی و مواد مغذی برای بهتر شدن رشد مو می پردازیم:

چگونه رژیم غذایی بر روی رشد مو تاثیر می گذارد؟

مو به طور مداوم رشد می کند و جایگزین می شود و فولیکول ها دائما موهای جدیدی را از مواد مغذی در بدن تولید می کنند.

غذاهایی که مردم غذا می خورند، بر رشد مو و کیفیتش تأثیر می گذارد. برخی از پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، و مواد معدنی برای داشتن موهای قوی و سالم بسیار مهم هستند.

خوردن رژیم غذایی متنوع می تواند باعث افزایش سلامت ناخن و پوست شود. تغییرات در افرادی که قبلا کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشته اند، قابل توجه تر خواهد بود. با این حال، ممکن است کمی طول بکشد تا نتایج مثبت را از لحاظ رشد مو دید.

آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که هر فرد هر روز 50-100 مو را از دست می دهد. مدت کوتاهی پس از آن، موهای جدید از فولیکول های مشابه باز می شوند. موی سر معمولا حدود 6 اینچ در سال رشد می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است، که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.

ریزش مو و از دست دادن موی بدن، دو نشانه کمبود بیوتین هستند. علائم دیگر عبارتند از بثورات اطراف چهره و عضله، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده.کمبود شدید بیوتین نادر است.بسیاری از مکمل های ورزشی حاوی بیوتین برای رشد مو هستند.

نمونه هایی از غذاهای دیگر که حاوی بیوتین هستند:

گوشت، از جمله ماهی
آجیل
دانه
برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی

تخم مرغ همچنین شامل ترکیبات دیگری است از جمله L-lysine، ویتامین D و برخی مواد معدنی که می توانند رشد مو را افزایش دهند.

آجیل برزیلی

آجیل برزیل یک منبع عالی از سلنیوم است که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.با این حال، سلنیوم بیش از حد می تواند موهای شکننده و ریزش مو همراه با حالت تهوع، بثورات پوستی و مشکلات عصبی ایجاد کند.

حد بالای توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان تا 400 میکروگرم (میکروگرم) است. آجیل برزیلی از سلنیوم بسیار غنی است – یک اجیل برزیلی حاوی 68 تا 91 میکروگرم می باشد.

غلظت سلنیوم در غذاهای گیاهی با موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است.

سایر مواد غذایی حاوی سلنیوم عبارتند از:

گوشت، از جمله جیگر و ماهی
تخم مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
نان و غلات

ماهی های چرب

چربی های سالم بخش مهمی از هر رژیم غذایی هستند چرا که اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب و همچنین مو، پوست و چشم ها مفید هستند.

ماهی می تواند منبع خوبی از امگا 3 و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامتی مو را افزایش دهد.

علاوه بر این، افرادی که ماهی می خورند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مزمن را کاهش می دهند و خوردن ماهی های چرب به حفظ سلامت قلب کمک می کند و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.

در یک مطالعه در 2018، محققان دریافتند که عصاره روغن ماهی حاوی اسید داکوزاگزنئوئیک اسید، اسید چرب امگا 3 است که باعث افزایش رشد مو با افزایش فعالیت پروتئین های خاصی در بدن می شود.

همچنین، یک تحقیق در مقیاس کوچک نشان داد که مصرف مکمل های امگا -3 همراه با پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد، اگر چه محققان اشاره کردند که به طور خاص رشد مو را افزایش نمی دهد.

ماهی های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
ماهی تن
شاه ماهی
ساردین ها

افرادی که از رژیم گیاهخواری یا گیاهخوار پیروی می کنند می توانند امگا 3 را از منابع گیاهی زیر دریافت کنند:

گردو
دانه ها، مانند دانه های کتان و دانه های چیا
روغن کتان، روغن سویا و روغن کلزا
جلبکها، مانند اسپیرولینا
غذاهای غنی شده

غذاهای غنی شده با ویتامین D

برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند،ویتامین D نیز برای عملکرد عضلات، عصب و سیستم ایمنی بدن مهم است.

در اکثر رژیم های آمریکایی،بخش عمده ای از غذاهای غنی شده،حاوی ویتامین D می باشد. برخی از غذاهایی که میتوانند از ویتامین D غنی شوند عبارتند از:

غلات صبحانه
آب پرتقال
ماست
مارگارین
نوشیدنی های سویا

سایر غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:
ماهی چرب
جگر گاو
پنیر
قارچ

همچنین درباره آزمایش هورمون رشد بخوانید

منابع ال سیستئین

برخی از اسیدهای آمینه موجود غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به رشد مو كمك كنند و L-lysine يك نمونه است.

L-lysine ال سیستئین نیز در ریشه مو موجود است و مسئول شکل و حجم مو است.

کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود، اما کافی بودن این اسید آمینه می تواند از این مسئله جلوگیری کند و رشد موی طبیعی را افزایش دهد.

مردم می توانند مکمل های L-Lysine را مصرف کنند. این پروتئین نیز به عنوان پروتئین غذایی در غذاهای زیر وجود دارد:

گوشت
تخم مرغ
لوبیا
عدس
آجیل
اسپیرولینا

سایر مواد مغذی

کمبود مواد خاصی می تواند باعث ریزش مو شود و بازگرداندن سطوح این مواد مغذی و مواد معدنی باعث افزایش رشد مو می شود:

اهن: حتی موارد خفیف کم خونی فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
روی: مقدار نامناسب روی می تواند منجر به خشک شدن مو و احتمالا ریزش مو شود.
پروتئین: کمبود پروتئین می تواند موها را تضعیف کند و آن را خشن ببیند.

گرچه تحقیقات علمی کمی در این زمینه وجود دارد ولی برخی منابع معتقدند که مواد مغذی زیر می توانند رشد مو را افزایش دهند:

نیاسین، برای حمایت از فولیکول های موی سالم
فولیک اسید، برای ایجاد رشد موهای جدید
ویتامین A برای محافظت از فولیکول های مو
ویتامین C، آنتی اکسیدان، برای جلوگیری از آسیب به مو و حمایت از سطوح کلاژن

عوامل موثر بر رشد مو چیست؟

سن افراد:این نتیجه ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای پیری طبیعی است.با افزایش سن،موها خشک تر و شکننده تر،دچار رنگ پریدگی و سفیدی و رشد کمتر و ریزش بیشتری می شود.

زایمان، استرس، شرایط تیروئید و یک بیماری به نام آلوپسی می تواند موجب ناگهانی از دست دادن مو شود.

به غیر از پیری و بیماری و ژنتیک، سوء تغذیه یکی از شایع ترین علل ریزش مو است. رژیم سالم و متعادل می تواند به اشخاص در رشد و جایگیزینی موها تاثیر داشته باشد.

نکته:داشتن یک رژیم سالم،ممکن است مشکلات ژنتیکی و سیستمیک مو را حل نکنند.

رژیم غذایی سالم می تواند به جلوگیری علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده کمک کند،مثل:

خشکی مو
بافت شکننده
شوره سر
بافت خشن مو
شکنندگی آسان

نتیجه گیری

فرآیند و فرآیند پیری طبیعی نقش مهمی در ریزش مو دارند. با این حال، کیفیت، کمیت و رشد مو نیز به رژیم غذایی ارتباط دارد.حفظ رژیم غذایی مغذی بهترین راه برای بهبود سلامت و رشد مو است.

پزشکان توصیه می کنند که رژیم غذایی متنوع باشد.این رژیم غذایی برای همه باید مقدار کافی پروتئین از ماهی، لوبیا، تخم مرغ و گوشت بدون چربی و همچنین تعداد زیادی از میوه های تازه، سبزیجات و دانه های جامد را شامل شود.

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

7 + 14 =