8 خوراکی و غذای عالی برای داشتن خواب شبانه خوب

روش های داشتن خواب خوب شب

آیا می دانید آنچه که می خورید می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد؟سعی کنید غذاهای طبیعی و سالم بخورید و از خوردن غذاهای سنگین در شب خودداری کنید.
اگر دچار مشکلی در خواب های شبانه هستید، ممکن است به این دلیل باشد که غذاهای سنگین زیادی را برای شام می خورید یا رژیم غذایی شما کاملا سالم نباشد.
در اغلب موارد، بی خوابی ناشی از استرس،مشکلات اعصاب و اضطراب است،همچنین ممکن است به علت آپنه خواب، مشکلات قلبی عروقی یا افسردگی ایجاد شود.اما مشکلات شخصی و آنچه که می خورید نیز می تواند تاثیر بگذارد.
در مقاله امروز ما شما را در مورد برخی از بهترین غذاها برای داشتن یک خواب شبانه خوب صحبت میکنیم.

غذاهای غنی از پروتئین

مواد غذایی خواب آور
این غذاها باعث می شود که شما بدون خوردن بیش از حد غذا احساس سیری کنید و لازم نیست که شکم خود را پر کنید و یک شام سنگین بخورید. در میان بهترین گزینه ها عبارتند از:
میوه تازه
پنیر
تخم مرغ
شکلات داغ

بوقلمون

بهترین گوشت برای آرامش داشتن
بوقلمون غنی از تریپتوفان است که ماده ای است که به شما در آرامش کمک میکند.تریپتوفان همچنین باعث خواب عمیق و استراحت خوب می شود.
چند بار در هفته غذای بوقلمون با سبزیجات برای شام را امتحان کنید تا تفاوت را متوجه بشوید.

آب بخورید

نوشیدنی خواب آور
فراموش نکنید که بدن شما در طول روز هیدراته میشود، پس به خصوص در شب. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب ولرم بنوشید.در صورت بیرون بودن از خانه، شما می توانید چای را جایگزین کنید (اما از قهوه، سودا و یا آب میوه ها اجتناب کنید).

موز

میوه خواب آور
موز حاوی دو ماده مغذی بسیار مهم است که به عنوان یک قرص خواب طبیعی عمل می کنند: ملاتونین و تریپتوفان که قبلا در بالا ذکر شد.موز همچنین حاوی منیزیم برای کاهش تنش فیزیکی است.
خوردن موز برای دسر موجب می شود مغز خود را برای یک خواب خوب آماده کند.

عسل

خوب خوابیدن با خوردن عسل
یک لیوان شیر گرم با یک قاشق غذاخوری عسل شیرین ترین راه برای آرام کردن بدن است. این سطح هورمون اورکسین را کاهش می دهد که وظیفه آن فعال کردن حالت بیداری است. هنگامی که این هورمون سرکوب شد، تقریبا بلافاصله به خواب میروید.

جو دوسر

بهترین خوراکی برای خوب خوابیدن
بلغور جو دوسر داراي فيبر است و وقتی که گرم شده آن را میخورید،معده تسکين ميدهد. شما می توانید ان را در شام خود بکار ببرید و به راحتی بخوابید.
همچنین میتوانید قبل از رفتن به رختخواب، یک قاشق جو را با یک شیر گرم بشویید. به محض اینکه چشمانتان را ببندید خواب خواهید رفت.

بابونه

خوردن بابونه برای خواب خوب
برای داشتن خواب خوب شب، شما همچنین می توانید یک فنجان چای بابونه را قبل از رفتن به رختخواب بخورید.

مواد لازم
1 قاشق غذاخوری گل بابونه خشک (15 گرم)
1 فنجان آب (250 گرم)

طرز تهیه
آب را به جوش آورده و گلهای خشک بابونه را اضافه کنید.برای دو دقیقه هم بزنید و بگذارید سرد شود.مایع رویی را با یک قاشق غذاخوری عسل شیرین کنید و بنوشید.
این نوشیدنی ذهن و بدن شما را شل میکند و به عضلات خود میگوید زمان استراحت است.

نان سبوس دار

خواص خواب آور نان سبوس دار تست شده
آیا می دانید که یک تکه نان می تواند بدن شما را به انسولین آزاد کند؟و از طریق جریان خون سروتونین را آزاد میکند که یک ماده شیمیایی است که موجب ایجاد احساس خوب می شود.
این میتواند به خواب خوب شب شما کمک کند.اگر یک قطعه نان تست شده را با کمی عسل ترکیب کنید،تاثیرش بیشتر خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

5 × یک =