لیست غذاهای چربی سوز عضله ساز (گیاهی و طبیعی)

بهترین خوراکی های چربی سوز

لیست غذاهای چربی سوز که میتوانند پرتئین عضلانی بدن را نیز تامین کنند،همراه با خواص و فواید این خوراکی ها از جمله ویتامین و مواد معدنی موجود را به صورت خلاثصه در زیر آورده ایم:

لوبیا

لوبیا برای پروتئین سازی

1/2 فنجان لوبیا: 109-148 کالری، 7-10 گرم پروتئین
لوبیا برای قلب شما بسیار عالی است.لوبیاها با پروتئین ها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند مغز و عضلات شما نیز مفید باشند، آکنده می شوند. بسیار آهسته هضم می شوند، که می تواند به شما در احساس سیری و نخوردن بسیار کمک کند و وزن کم کنید.

لوبیا بسیار برای آشپزی مناسب و با اکثر غذاها قابل میکس کردن می باشد.

عدس

پروتئین گیاهی برای عضله سازی

1 فنجان: 230 کالری، 18 گرم پروتئین
برخی از خواص شگفت انگیز عدس: یک فنجان عدس معادل پروتئین 3 عدد تخم مرغ با کمتر از یک گرم چربی!
محققان اسپانیایی متوجه شدند افرادی که رژیم های غذایی آنها شامل چهار بار در هفته سبزیجات بود وزن بیشتری از دست دادند و کلسترول بد نیز کاهش یافت.

کره بادام زمینی

تناسب اندام با کره بادم زمینی

2 قاشق غذاخوری:معادل 191 کالری، 7 گرم پروتئین
خوردن کره بادام به میزان یک قاشق غذاخوری استاندارد به میزان زیادی پروتئین و چربی های سالم را برای شما ایجاد می کند. با توجه به یک مطالعه که در سال 2014 منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مصرف کره بادام زمینی می تواند از بیماری های قلبی عروقی و عروق کرونر جلوگیری کند که خود شایع ترین نوع بیماری قلبی است.

نان های غنی شده با دانه ها (جو،کنجد و …)

بهترین نان رژیمی

دو قطعه: 138-220 کالری، 8-12 گرم پروتئین
همه نانها برای کاهش وزن مناسب نمی باشند.نانهایی که با مواد مغذی با عدس فولات،پروتئین دانه های خوب همچون جو و ارزن،کنجد غنی شده اند برای کاهش وزن مناسب می باشند.

دانه کدو تنبل

خاصیت لاغر کنندگی دانه کدو تنبل

1 اونس: 158 کالری، 9 گرم پروتئین
دانه کدو تنبل منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند، به شما انرژی بیشتری می دهند و حاوی منگنز، منیزیم، فسفر و روی هستند که انرژی بیشتری را برای به حداکثر رساندن زمان ورزش به شما می دهند.” آنها را در سالاد بریزید و یا با برنج بپزید و بخورید.

بادام

پروتئین گیاهی و طبیعی

1 اونس بادام: 164 کالری، 6 گرم پروتئین
هر یک دانه از بادام را به عنوان یک قرص طبیعی کاهش وزن در نظر بگیرید. همراه با یک رژیم غذایی با کالری محدود، مصرف کمی بیش از یک چهارم فنجان ازبادام می تواندوزن را به طور چشمگیری کاهش دهد!

بادام، غنی از اسید آمینه L-arginine، است که در واقع میتواند به شما کمک کند چربی و کربوهیدرات بیشتری در طول تمرینات بسوزانید،این مطالعه در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی چاپ شده است.

بادام هندی

بهترین پروتئین گیاهی

1 اونس: 157 کالری، 5 گرم پروتئین
بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فسفر، منیزیم، کلسیم و مس است و نباید از آن به عنوان یکی از آجیل ها یاد شود. منیزیم دارای بسیاری از مزایای سلامتی مانند کمک به درمان یبوست،بی خوابی،سردرد و گرفتگی عضلانی،و همچنین تنظیم سیستم ایمنی بدن و حمایت از عملکرد مغز است.

همچنین حاوی مقادیر خوبی از بیوتین هستند که باعث می شود که پوست شما براق و درخشان باشد.

گوشت بوقلمون

گوشت چربی سوز بوقلمون

یک برگر:140 کالری، 16 گرم پروتئین
حقیقات نشان داده که گوشت بوقلمون که عملکرد مغز را تقویت می کند، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و ژنهای چربی را خنثی می کند،میتوانید از فروشگاههای مختلف در سراسر کشور این گوشت لذیذ را خریداری کنید.

تخم مرغ

لاغری با خوردن تخم مرغ

1 عدد تخم مرغ:7 گرم پرتئین و 85 کالری دارد.
تخم مرغ ممکن است ساده ترین، ارزان ترین و متنوع ترین راه برای دریافت پروتئین باشد.هر تخم مرغ 85 کالری دارد و به راحتی عضله سازی را تقویت میکند! تخم مرغ همچنین سلامت شما را افزایش می دهد: آنها با اسید آمینه، آنتی اکسیدان ها و آهن غنی شده اند.

زرده ها دارای مواد مغذی چربی هستند که به نام کولین شناخته می شوند. هنگامی که شما برای تخم مرغ خرید می کنید، به برچسب ها توجه کنید. سعی کنید تخم مرغی خریداری کنید که عاری از واکسن و هورمون و آنتی بیوتیک باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

شانزده − 8 =