معماری
میان وعده

جایگزین میان وعده های نا سالم

این روزها به رژیم گرفتن و ورزش کردن اهمیت زیادی داده می‌شود.
افراد متوجه شده اند که  کاهش وزن با اتخاذ رژیم غذایی متعادل و ورزش کردن محقق می‌شود؛ اما شاید میان وعده هایی که به ویژه پس از ورزش کردن مصرف می‌کنید باعث بالا رفتن وزنتان ‌شود. در ادامه به برخی از میان وعده های چاق کننده اشاره می شود.
* میوه‌های خشک: به تصور بسیاری از افراد، میوه های خشک مواد سالم محسوب می شود درحالی‌که چنین نیست. برخی از انواع آن حاوی شکر است که باعث بالا رفتن وزن می‌شود.
به‌ جای آن سعی کنید میوه‌های خشک و مغز میوه بدون نمک مصرف کنید.
* ماست میوه ای: شکی نیست که لبنیات ماده غذایی سالمی است اما نه ماست میوه‌ای که سرشار از شکر است .
* کربوهیدرات: پس از ورزش، بدن کربوهیدرات می طلبد.  بنابراین به‌ جای مصرف نان‌های تصفیه‌شده و کره‌های مغز دار که سرشار از شکر است، از نان سبوس‌دار و کره طبیعی استفاده کنید.
* آب‌میوه‌ها یا اسموتی هایی که در بازار موجود است  و مخصوص ورزشکاران است ، سرشار از قند است و باعث افزایش وزن می‌شود.
 تا حد امکان سعی کنید از آب‌میوه‌ها و اسموتی های طبیعی و عاری از شکر استفاده کنید.

پاسخ دهید