نوشیدنی های پس از ورزش (بهترین و بدترین)

بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم,بعد از ورزش چی بخوریم,قبل و بعد از باشگاه بدنسازی چه بخوریم,تغذیه بعد از ورزش برای لاغری,بعد از ورزش چی بخوریم تا چاق شویم,خوردن میوه بعد از ورزش,چند ساعت بعد از ورزش چیزی نخوریم؟,خوردن شیر بعد از ورزش

بهترین نوشیدنی‌های پس از ورزش

شیرکاکائو
یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توان بعد از فعالیت ورزشی سنگین از آن استفاده کرد، شیرکاکائو است. این نوشیدنی، ۲ ویژگی مهم دارد؛ تامین آب مورد نیاز بدن که در طول فعالیت ورزشی از دست رفته و تامین مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی بدن.
متخصصان معتقدند شیرکاکائو برای بازیابی بدن فوق‌العاده است زیرا میزان زیادی‌ مایعات همراه با کربوهیدرات و پروتئین به بدن می‌رساند. علاوه بر این، نباید کلسیم و چربی‌های سالم موجود در شیرکاکائو را نادیده گرفت. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند استفاده از شیرکاکائو، گلیکوژن عضلات را هم بازیابی می‌کند.

چای سبز
نوشیدنی دیگری که مصرف آن بعد از فعالیت ورزشی سنگین توصیه می‌شود، چای سبز است. چای سبز، چند ویژگی مهم دارد؛ بالا بردن سطح انرژی در بدن بعد از ورزش، توانایی چربی‌سوزی زیاد و ترکیبات مهمی که با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند.
این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی ‌است که به سوخت‌وساز سریع‌تر چربی کمک می‌رسانند و اجازه نمی‌دهند رادیکال‌های آزاد که بعد از فعالیت ورزشی شکل گرفته‌اند، باعث التهاب و کوفتگی عضلانی شوند.

آب گیلاس
آب گیلاس طبیعی، نوشیدنی دیگری است که می‌توانید بعد از فعالیت ورزشی سنگین از آن استفاده کنید. مهم‌ترین ویژگی آب گیلاس طبیعی، آنتی‌اکسیدان‌های مهمی هستند که مانع از شکل‌گیری آسیب‌های عضلانی می‌شوند. یکی از تحقیقات منتشرشده در مجله British Journa- of Sports Medicine، نتایج جالبی را درباره این ترکیبات نشان می‌دهد.
براساس این گزارش، افرادی‌ که روزانه حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر آب گیلاس طبیعی می‌نوشند، بعد از فعالیت ورزشی با کوفتگی عضلانی کمتری مواجه می‌شوند و قوای بدنی‌شان کمتر از حالت عادی ‌کاهش پیدا می‌کند.
نکته مهم درباره مصرف آب گیلاس، طبیعی بودن آن است. انواع مصنوعی یا کنسانتره آب گیلاس، آنتوسیانین‌ها و فلاونوییدهای موجود در نوع طبیعی را ندارند.

اسموتی ماست و میوه
یکی از بهترین اسموتی‌هایی که بعد از فعالیت ورزشی سنگین به شما کمک می‌کند، اسموتی ماست و میوه است. قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها، سطح گلیکوژن را در عضلات به وضعیت طبیعی برمی‌گردانند و کربوهیدرات‌های ازدست‌رفته را جایگزین می‌کنند.
بیشتر ماست‌ها حاوی پروتئین و چربی هستند که هر دو به بازسازی عضلات و کاهش التهاب ناشی از فعالیت ورزشی سنگین کمک می‌کنند.
میوه‌های غنی از پتاسیم، مانند موز، منبع خوبی برای تهیه اسموتی‌ها محسوب می‌شوند زیرا به جلوگیری از گرفتگی عضلانی و کوفتگی آنها کمک می‌‌کنند. نکته مهم این است که به‌جای خریدن اسموتی‌های آماده باید خودتان دست به کار شوید و اسموتی طبیعی خانگی آماده کنید.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار
متخصصان بر این باورند که استفاده از انواع نوشیدنی‌های کافئین‌دار، از جمله قهوه، بعد از فعالیت‌های ورزشی برای افراد مناسب نیست. آنجلا گین‌میدو، از اعضای آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی، می‌گوید: «بعد از فعالیت ورزشی، میزان آدرنالین در بدن شما در سطح بالایی قرار دارد و قلب با ریتم تندی‌ درحال پمپاژ خون است بنابراین، اصلا ‌ایده خوبی نیست که در این وضعیت از نوشیدنی‌های حاوی کافئین استفاده کنید.»
علاوه بر اینها، نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه اصلا آب ازدست‌رفته بدن را تامین نمی‌کنند و توانایی ایجاد انرژی پایدار را هم ندارند. پس بهتر است خودتان اسموتی خانگی تهیه و مقداری کاکائو به آن اضافه کنید. حتی می‌توانید بعد از فعالیت ورزشی، شیرشکلاتی یا شیرکاکائو بنوشید. مصرف مقدار کمی شکلات، تاثیر مثبتی در وضعیت بدنی شما دارد.

آبمیوه‌های شیرین
استفاده از آبمیوه‌های متنوع بعد از فعالیت‌های ورزشی، می‌تواند هر فردی ‌را وسوسه کند. با این‌حال، هرگز نباید بعد از فعالیت ورزشی از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید زیرا حاوی میزان زیادی‌ فروکتوز هستند.
یکی از ویژگی‌های فروکتوز این است که خیلی کند و آرام هضم می‌شود، اما این ویژگی واقعا چطور می‌تواند تلاش‌های شما را خنثی کند؟‌ فروکتوز با همین ویژگی خودش، آثار چربی‌سوز فعالیت‌های ورزشی سنگین یا تمرینات ورزشی چربی‌سوز را تضعیف می‌کند و حتی میزان ذخیره‌سازی چربی‌ها را در بدن افزایش می‌دهد.

بدترین نوشیدنی‌های پس از ورزش
بیشتر افراد بعد از فعالیت‌های بدنی سنگین مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا بلند کردن وزنه، کاملا خیس عرق می‌شوند و بدنشان به تامین آب ازدست‌رفته نیاز پیدا می‌کند آنها چنین شرایطی معمولا از اولین نوشیدنی‌های قابل‌دسترس استفاده می‌کنند.
با این‌حال، توصیه متخصصان این است که در مصرف این نوشیدنی‌ها با احتیاط عمل کنید زیرا مضرات بسیاری از آنها بیشتر از فوایدشان است و حتی می‌توانند تمام تلاش‌های طاقت‌فرسای شما را هدر بدهند. در ادامه این مطلب با ۴ مورد از بدترین نوشیدنی‌هایی آشنا می‌شویم که هرگز نباید بعد از ورزش مورد استفاده قرار بگیرند.

نوشیدنی‌های گازدار
بعضی افراد فکر می‌کنند استفاده از یک بطری نوشیدنی گازدار بعد از فعالیت ورزشی سنگین اشکالی ندارد زیرا کالری زیادی‌ سوزانده‌اند، اما متخصصان معتقدند چنین ‌ایده‌ای واقعا بد و مضر است.
واندانا شث، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی می‌گوید: «شما با استفاده از نوشیدنی‌های گازدار، مقدار زیادی‌ از قندهای ساده و دارای غلظت زیاد را به بدن وارد می‌کنید که در همان لحظه نیز جذب می‌شود. این حالت، انرژی زیاد و ناپایداری ایجاد می‌کند که در ادامه ناگهان از بین می‌رود و هیچ فایده تغذیه‌ای خاصی ندارد.»
به گفته دکتر شث، نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند احساس کم‌آبی بدن را تشدید کنند زیرا دارای غلظت زیادی‌ از قندها هستند. علاوه بر اینها، نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند باعث نفخ شوند، اتفاقی که قطعا برای هیچ فردی ‌بعد از فعالیت ورزشی خوشایند نیست.
به‌جای استفاده از انواع نوشیدنی‌های گازدار، بهتر است از آب گازدار برای تامین آب بدن بعد از فعالیت‌های ورزشی سنگین استفاده کنید. اضافه کردن آب لیموی تازه به آب گازدار می‌تواند طعم نوشیدنی شما را بهتر کند و فواید آن را افزایش دهد.

نوشیدنی‌های ورزشی شیرین
برخلاف آنچه در بسته‌بندی ‌تبلیغاتی این نوشیدنی‌ها ترویج می‌شود، شما بعد از فعالیت‌های ورزشی به مصرف نوشیدنی‌های ورزشی شیرین نیازی ندارید. دکتر شث، درباره این موضوع می‌گوید: «شما با استفاده از این محصولات ممکن است تمام دستاوردهای ورزشی‌تان را نابود کنید زیرا میزان کالری‌های موجود در نوشیدنی‌های ورزشی شیرین از کالری‌هایی که در طول فعالیت ورزشی سوزانده‌اید، بیشتر است.» اگر فعالیت ورزشی شدید و سنگینی انجام داده‌اید، ممکن است به تامین دوباره الکترولیت‌ها نیاز پیدا کنید.
این مواد مغذی (مثل پتاسیم و سدیم) که بدن برای حفظ تعادل استفاده می‌کند، این توانایی را هم دارند که از بروز خستگی و گرفتگی عضلانی جلوگیری کنند. با این‌حال، برای رساندن الکترولیت‌ها به بدن لازم نیست سراغ این نوع نوشیدنی‌ها بروید.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان را با مصرف آب نارگیل هم تامین کنید. یکی از مواردی که معمولا به ورزشکاران حرفه‌ای، نیمه‌حرفه‌ای یا حتی آنهایی که فعالیت‌های ورزشی روزانه انجام می‌دهند، توصیه می‌شود، این است که پس از ورزش یا فعالیت فیزیکی سنگین، آب یخ یا نوشیدنی‌های خیلی خنک ننوشند.
این توصیه، ۲ دلیل اصلی دارد که یکی از آنها، عدم تطابق دمایی بین دمای بدن و آب یخ مصرفی است.
زمانی که دمای بدن در اثر انجام دادن فعالیت‌های فیزیکی شدید، بالا می‌رود و همزمان هم آب خیلی سرد مصرف می‌کنید، شوک سرمایی به سیستم گوارشی‌ وارد می‌شود. در این صورت، دردها و مشکلات گوارشی ناشی از گرفتگی عضلات گوارشی سراغ‌‌تان خواهد آمد.
مشکل دیگری که در اثر نوشیدن آب خیلی سرد برای ورزشکاران ایجاد می‌شود، جذب ناکافی آب در مدت زمان مشخص در بدن است. به عبارت ساده‌تر، آب یخ یا نوشیدنی‌های خیلی سرد در بدن، با تاخیر و کُندی بیشتری جذب می‌شوند.
از این‌رو، پس از نوشیدن آب یخ بعد از ورزش، بازهم احساس تشنگی می‌کنند و با مصرف بیشتر و بیشتر آب سرد، نه‌تنها تشنگی خود را از بین نمی‌برند بلکه دچار دل‌درد و مشکلات متعدد گوارشی هم می‌شوند.
از این‌رو، به تمام ورزشکاران توصیه می‌شود بعد از انجام فعالیت‌های فیزیکی با درجات مختلف، اول اینکه آب را به مرور، کم‌کم و ابتدا در حد تَر شدن دهان بنوشند و دوم اینکه مصرف آبی با دمای معمولی را در برنامه خود داشته باشند تا دچار مشکلات گوارشی نشوند

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده