مصرف قرص امگا 3 در دوران بارداری و شیردهی

میزان مصرف قرص امگا 3 در بارداری,کپسول امگا 3 در دوران شیردهی,مقدار مصرف روزانه قرص امگا 3,بهترین مارک قرص امگا 3,طریقه مصرف امگا 3 در بدنسازی,کپسول امگا3 بدون جیوه,قرص امگا 3 بدون جیوه در بارداری,مصرف امگا3,کپسول امگا3 بدون جیوه,امگا 3 در چه غذاهایی وجود دارد؟,مصرف قرص امگا 3 قبل از بارداری,مصرف قرص امگا 3 در دوران شیردهی,قرص امگا 3 و لاغری

اسید چرب امگا 3 در تکامل سیستم بینائی و چشم جنین نقش دارد ؛ اما نقش مهم تر و معروف تر آن ، کمک به تکامل سیستم عصبی جنین است که این مسئله امروزه بیشتر به صورت تاثیر امگا 3 روی هوش بچه شناخته شده و معروف است .بسیاری از اقشار مردم ، این اسید چرب ضروری را از طریق دریافت قرص ها و مکمل های حاوی اسید چرب امگا 3 در حد لزوم دریافت می کنند .اما مصرف اینگونه مکمل ها معمولا در خانم های باردار توصیه نمی شود .

علت چیست ؟

علت به منبع تهیه این مکمل ها مربوط است . این مکمل ها معمولا از عصاره کبد ماهی استخراج می شوند .کبد هر موجود زنده ای ، مرکز سم زدائی از سموم و فلزات وارد شده به بدن است ، کبد ماهی هم ،چنین وظیفه ای را در بدن انجام می دهد . در آب دریاها ،آلودگی های حاوی فلز جیوه وجود دارد که به مرور زمان در کبد ماهی و خصوصا در کبد ماهی های بزرگتر تجمع می یابد . در نتیجه پس از تهیه مکمل اسید چرب امگا 3 ، این آلودگی ها به ویژه آلودگی های جیوه ای می تواند وارد این مکمل ها شود و با مصرف مداوم و طولانی مدت این مکمل ها ، این سموم در بدن تجمع یافته و باعث مسمومیت می شود . این مسمومیت می تواند به خصوص برای جنین کاملا مضر و خطرناک باشد . چون از بدن مادر به جنین قابل انتقال است .

اما در این میان ممکن است این سوال مطرح شود که با توجه به نقش های متعددی که برای امگا 3 در دوران بارداری برشمردیم و اهمیت نیاز به تامین این اسید چرب ضروری در این دوران مهم از زندگی هر خانم را بیان کردیم ، چطور می توان بدون مصرف مکمل های دارای آلودگی این ماده مغذی را برای بدن تامین کرد؟

پاسخ در معرفی منابع غنی از اسید چرب امگا 3 است .

این اسید چرب ضروری بیشتر در منابع گیاهی یافت می شود . به صورت دقیق تر در روغن های گرفته شده از مغزهای گیاهی و دانه های گیاهی و سبزیجات برگ سبز وجود دارد .

از دانه های غنی از امگا 3 می توان به تخم کتان و دانه خرفه اشاره کرد . منابعی از امگا3 وجود دارد که با شناخت و مصرف آن در بارداری می توان بدون دریافت مکمل تا حدود زیادی نیاز به امگا 3 را تامین کرد . شرایط حساس دوران بارداری و احتمال بروز خطر حتی با مصرف بعضی گیاهان و داروهای گیاهی ، بهتر است در مورد میزان و نحوه استفاده از این منبع غنی از امگا 3 ، حتما با کارشناس تغذیه خود مشورت کنید .

تخم کتان یا همان دانه بذرک ، دانه ای است مشابه با دانه کنجد ، با پوسته ای ضخیم تر و محکم تر است ، که به رنگ قهوه ای تیره وجود دارد .این دانه با دارا بودن میزان بالائی از امگا 3 می تواند در بدن به موادی به نام پروستاگلاندین تبدیل شوند ؛ پروستاگلاندین ها باعث کاهش تورم و التهاب در بدن می شوند . اسید چرب امگا 3 باعث کمک به بهبود عملکرد سیستم عصبی و انتقال پیام های عصبی در بدن و نیز تقویت حافظه هم می شود .

در تخم کتان موادی موسوم به موسیلاژ نیز وجود دارد که می تواند باعث کاهش فاکتورهای خطرناک چربی خون در بدن شود .به علاوه مواد شیمیائی فوق العاده ای به نام لیگنان در تخم کتان وجود دارد که اثرات ضد سرطانی آنها به اثبات رسیده است . با مصرف مناسب و به اندازه این دانه منحصر به فرد ، شما هم می توانید چه در دوران بارداری و چه در شرایط دیگر از مزایای شگفت انگیز این دانه گیاهی بهره مند شوید .

در دوران شیردهی میشه از مکمل امگا 3استفاده کنم؟
شیر مادر دارای امگا 3 است و استفاده از این مکمل ها باعث افزایش مقدار امگا در شیر مادر می شود. استفاده از این مکمل ها برای مادران مفید است اما به شرطی که در حد استاندارد و تحت نظر پزشک داخلی مصرف شود.

میزان مصرف امگا 3 در بارداری

نتایج یک بررسی جدید تایید کرد که مصرف مکمل‌های اسیدچرب امگا-۳ در دوران بارداری بر سلامت مغز جنین تاثیری ندارد. به رغم توصیه‌های تغذیه‌ای به زنان باردار برای مصرف مکمل‌های حاوی اسیدچرب امگا-۳ این مکمل نمی‌تواند برای سلامت مغز جنین فایده‌ای داشته باشد.

دکتر «کاترین هروِی» که در این بررسی شرکت نداشته، معتقد است: هرچند گفتن این مطلب به زنان که با مصرف روزانه یک قرص می‌توانند فرزندان باهوش‌تری به دنیا آورند، خوشایند است اما واقعیت این است که به رغم تمام پیشرفت‌ها در علوم جدید، بهترین توصیه برای داشتن فرزندان سالم و باهوش، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و مناسب است.

پیش از این باورها بر آن بود که مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ رشد مغزی جنین را در رحم مادر بهبود می‌دهد. در این بررسی پزشکان استرالیایی اطلاعات بیش از ۳۰۰ خانواده را بررسی کردند که مادران آنها در دوران بارداری روزانه ۸۰۰ میلی‌گرم مکمل امگا-۳ مصرف کرده بودند. سپس کودکان مادرانی که در زمان بارداری از این مکمل مصرف نکرده بودند با کودکانی که مادران آنها از اسیدهای چرب امگا-۳ استفاده کرده بودند، مقایسه شدند.

این پزشکان مشاهده کردند کودکان مادرانی که از این مکمل‌ها مصرف کرده‌اند در سن چهار سالگی نسبت به کودکان دیگر به لحاظ تکلم، حافظه و مهارت‌های فکری برتری ندارند.

تاثیر مثبت مصرف امگا 3 در دوران بارداری
لام‎حسین اکبری در گفت‎وگو با ایسنا، منطقه لرستان، بیان کرد: دریافت منظم اسیدهای چرب با زنجیره بلند امگا 3 در دوران جنینی سبب محافظت از بدن در مقابل بسیاری از بیماری‎ها می‎شود، جنین تا قبل از تولد DHA مورد نیاز خود را از مادر تأمین کرده و پس از تولد آن را از شیر مادر بدست می‎آورد‌.

وی اضافه کرد: شیر مادر به طور نسبی 3 تا 4 برابر بیش از هر ماده غذایی حاوی امگا 3 و 6 است. مهارت‎های اجتماعی، هماهنگی بین چشم و دست، میزان سرعت عمل و ضریب هوشی در این کودکان نسبت به کودکانی که مادرانشان از اسیدهای چرب استفاده نمی‎کنند، بیشتر است.

اکبری ادامه داد: کودکانی که از شیر مادرانی تغذیه می‎کنند که در رژیم غذایی آنها ماهی به کار برده می‎شود، از قدرت بینایی بهتری نسبت به دیگر کودکان برخوردارند و علت این امر ذخیره امگا 3 در شیر مادر و انتقال آن به نوزاد است. امروزه ثابت شده که استفاده از مکمل‎های روغن ماهی می‎تواند در کودکانی که رفتارهای بد اجتماعی از خود بروز می‎دهند تا حدودی تغییر ایجاد کند.

این کارشناس تغذیه اظهار کرد: نکته قابل توجه این است که با وجود نقش مفید امگا 3 در عملکرد صحیح سیستم‎های عصبی، تولیدمثل، ایمنی، قلب و عروق، فرایندهای بیوشیمیایی، تنظیم تقسیم سلولی، تنظیم فشار خون و کاهش التهاب و ده‎ها عملکرد دیگر در مصرف این ماده بایستی دقت لازم را به خرج داد.

وی تصریح کرد: البته مصرف به اندازه امگا 3 بسیار بی‎خطر است، اما مصرف آن با دز بالا سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‎کند و باعث تهوع، اسهال و احساس طعم ناخوشایند در دهان شده، جذب ویتامین‎های K-A-D-E را کاهش می‎دهد و در بیماران دیابتی باعث بالا رفتن قند خون می‎شود‌.

اکبری خاطرنشان کرد: افرادی که دارای اختلالات خونی هستند یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‎کنند با توجه به نقش امگا 3 در رقیق‎سازی خون بایستی از استفاده زیاد این ماده پرهیز کنند. همچنین افرادی که دارای فشار خون بالا و کنترل نشده هستند، باید در مصرف آن احتیاط به خرج دهند‌.

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده