درمان کم خونی با یوگا

درمان کم خونی با یوگا.از آسانا های زیر برای کمک به درمان کم خونی استفاده می شود:
• اوتان آسانا (uttan asana ) خم به جلو در حالت ایستاده (Standing Forward Bend )
1- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید.
2- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند.
3- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید.
4- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید
5- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.
6- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد.
7- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید
8- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید.

فوائد
1- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد.
2- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
3- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.
4- علائم یائسگی را کاهش می دهد.
5- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد.

موارد منع و احتیاط
مبتلایان به آسیب دیدگی های کمری، مشکلات حاد قلبی، سیاتیک شدید، فشار خون بالا و فشار بالای مویرگ های چشم و مشکلات خاص چشمی، حرکت را با مشورت پزشک و زیر نظر مربی خبره انجام دهند.

• ساروانگ آسانا (Sarvangasana ) ایستادن روی شانه ها (Shoulder stand pose )
1- به پشت دراز کشیده، کف دستها را کنار لگن خاصره روی زمین قرار دهید.
2- یک دم گرفته پاها را صاف بالا بیاورید و کف دستها را به زمین فشار داده و با بازدم لگن خاصره را از زمین جدا کنید.
3- هردو پا را به سمت سر بکشید و دست ها را از آرنج خم کرده و کف دستها را برای حمایت به پشت بگیرید.
4- با کمک دستها پشت خود را صاف کنید و تنه را بالا بکشید تا جایی که پاها و پشت در یک امتداد بر زمین عمود شوند و چانه به حفره گردن نزدیک گردد.
5- دقت کنید بازوها و آرنج ها تا حد امکان به موازات هم، عضلات صورت و گردن رها و نفس ها جاری و روان باشد.
6- مدت زمان ماندن در این حالت از 20 تا 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به 1 دقیقه افزایش دهید.
7- برای برگشت از حرکت ، ابتدا دم گرفته، پاها را به سمت سر کشیده و کف دستها را به زمین بفشارید و بابازدم مهره به مهره پشت را روی زمین قرار دهید و بدن را رها کنید. توجه کنید به هنگام بازگشتن ، سرو گردن از روی زمین جدا نگردد.

فوائد
1- غدد تیروئید، پاراتیروئید و هیپوفیز و صنوبری را تحریک و تنظیم می کند و باعث تعادل هورمونی می شود
2- به کارکرد قلب و سیستم گردش خون کمک کرده و دردهای ناشی از کم خونی و سردردهای مزمن را بهبود می بخشد.
3- به کاهش استرس، تنبلی، بی حالی، خستگی، ضعف عمومی بدن و سردردهای ناشی از کم خونی و کم خوابی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
4- در بهبود واریس و بواسیر مؤثر است.
5- به هضم غذا کمک می کند و باعث بهبود یبوست می شود.
6- موجب کشش در شانه ها ، گردن و ساق پاها می گردد.

موارد منع و احتیاط
مبتلایان به ناراحتی های گردن و شانه، مشکلات قلبی، فشار خون بالا، فشار بالای مویرگ های چشم، بیماری های تیروئیدی ، کبدی، طحالی و دیسک بین مهره ای ، بارداری و قاعدگی (مخصوصاً در روزهای اولیه) ، حرکت را با مشورت پزشک و زیر نظر مربی خبره انجام دهند.

• پاسچی موتان آسانا (paschimottan asana ) کشش کامل پشت(Back Stretching pose )

1- روی زمین نشسته، پاها را صاف و به طرف جلو بکشید و کف پاها را به زمین عمود کنید.
2- ستون فقرات را به سمت بالا کشیده و طول بالا تنه را افزایش دهید.
3- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید وبا بازدم از مفصل ران به جلو و سمت پاها خم شوید.
4- پس از خمش به میزان مناسب، دستها را به قسمتی از پاها وصل کرده و در انتها آرنج ها را از طرفین خم کنید.
5- توجه کنید زانوها صاف، پشت کشیده، عضلات صورت رها و تنفس ها جاری و روان باشد.
6- درصورت انعطاف عضلات پشت پاها از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شوید و پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.
7- مدت زمان ماندن در این حالت، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به 1 الی 3 دقیقه افزایش دهید.
8- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و آرنج ها را صاف کرده و پشت را به حالت اول برگردانید و با بازدم بدن را رها کنید.

فوائد
1- باعث کشش و تقویت عضلات و تاندون های پشت پاها، ستون فقرات و شانه ها می گردد.
2- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر درد کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
3- اندام های درون شکم و پهلوها را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.
4- منجر به افزایش گردش خون در اطراف ستون فقرات و منطقه لگنی می شود.
5- علائم یائسگی و ناراحتی های دوران قاعدگی را کاهش می دهد.
6- برای بیماران مبتلا به قند مفید است.

موارد منع و احتیاط
مبتلایا ن به آسیب دیدگی های کمری، سیاتیک شدید، مشکلات حاد قلبی، و زخم های شکمی (زخم معده، اثنی عشر و روده)، حرکت را با مشورت پزشک و زیر نظر مربی خبره می توانند انجام دهند.

طاهره محمودی مربی یوگا

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده