معماری
برای سردرد چی بخوریم یا نخوریم؟درمان گیاهی و طب سنتی سردرد
برای سردرد چی بخوریم یا نخوریم؟درمان گیاهی و طب سنتی سردرد

برای سردرد چی بخوریم،چی نخوریم؟

سردرد و غذاهای درمان کننده،تسکین سردرد،قرص برای سردرد،داروی گیاهی و طب سنتی برای سردرد،میوه های تسکین دهنده سردرد،چه چیزهایی سردرد را بدتر میکند؟

اگر از سردرد رنج می برید توصیه می شود که در همان مراحل اولیه، درد را تسکین دهیدو شدت پیدا نکند،ضمن آنکه شناسایی مواد غذایی که باعث تسکین سردرد می شود مفید است .

علل سردرد

کمبود آب بدن شایع ترین علت سردرد است. بدن هر فردی به طور میانگین از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و به مصرف آب به میزان بالا نیاز دارد. بنابراین هر فرد بزرگسال برای آب رسانی کافی باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشد. توجه داشته باشید قهوه و نوشیدنی های گازدار باعث کمبود آب بدن می شود.

مصرف داروهای ضد درد علت نیمی از میگرن های مزمن است و ۲۵ درصد نیز براثر مصرف بیش از حد داروهای شایع درد است.

کافئین اگرچه باعث تسکین درد می شود اما مصرف زیاد آن اثر عکس دارد. علاوه بر آن، ترک کردن عادت مصرف قهوه باعث بروز سردرد می شود تا این که بدن به مصرف نکردن کافئین عادت کند.

سردردهای تنشی در پی استرس به وجود می آید. یکی دیگر از علل آن نیز خیره شدن به صفحه مانیتور به مدت طولانی است.بنابراین هر نیم ساعت از جا بلند شوید و به دور دست خیره شوید.

سینوزیت در برخی موارد سردرد ایجاد می کند. این نوع سردرد همراه با درد استخوان گونه، استخوان بینی یا پیشانی است. اغلب با حرکت ناگهانی سر، درد زیاد می شود.شست و شوی بینی با آب مقطر می تواند مفید باشد.

مصرف برخی غذاها مانند بادام زمینی، شکلات که حاوی آمینو اسید تیرآمین است و سوسیس که حاوی نیترات است سردرد به وجود می آورد. گاهی فرآورده های لبنی و گندم نیز عامل سردرد است.

تغییرات جوی به خصوص افت فشار جوی سردرد به وجود می آورد. سفر کردن به مکانی که در ارتفاع بالاتر از محل زندگی شما قرار گرفته است ممکن است سردرد ایجاد کند.

هورمون های استروژن و پروژسترون روی ماده شیمیایی مربوط به سردرد در مغز تاثیر می گذارد. میزان بالای استروژن سردرد را بهبود می دهد، در حالی که استروژن های پایین باعث شدت یافتن درد می شود.

دود سیگار، یکی از عوامل شایع در بروز حمله میگرن است. بنابراین از قرار گرفتن در محیط آلوده به دود خودداری کنید.

 

پیشگیری از سردرد

صبحانه مهم است

برای اینکه در طول روز دچار سردردهای میگرنی نشوید لازم است که یک صبحانه‌ی کامل میل کنید و انرژی لازم را برای شروع روزتان داشته باشید. صبحانه‌تان را با نوشیدن آب‌میوه‌هایی که در انتهای این مطلب ارائه خواهد شد تکمیل کنید. می‌توانید از میوه‌های خشک و غلات کامل برای صبحانه استفاده کنید. در واقع لازم است که بدن ما به اندازه‌ی کافی مواد مغذی دریافت کند که روزه‌ی شبانه را بشکند و انرژی لازم برای ادامه‌ی روز را داشته باشد.

انواع کیک‌ها و شیرینی‌جات صنعتی حاوی رنگ‌های خوراکی هستند که برای سلامتی مضر است. این مواد غذایی همچنین حاوی مونوسدیم‌گلوتامات هستند

که به عقیده‌ی متخصصان باعث سردرد می‌شود

از مصرف مواد غذایی حاوی تیرامین بپرهیزید

از مصرف مواد غذایی حاوی تیرامین بپرهیزید. این ترکیب در برخی از پنیرها مانند روکفور، فتا، موزارلا، پارمسان و غیره وجود دارد. تیرامین باعث افزایش هجوم خون به مغز و بروز سردردهای میگرنی می‌شود.

 

از مصرف مواد غذایی حاوی رنگ‌های خوراکی و افزودنی‌ها بپرهیزید

بعضی از مواد غذایی مانند سوسیس و کالباس‌ها حاوی نیتریت هستند. تا جایی که ممکن است از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. همچنین باید بدانید که انواع کیک‌ها و شیرینی‌جات صنعتی حاوی رنگ‌های خوراکی هستند که برای سلامتی مضر است. این مواد غذایی همچنین حاوی مونوسدیم‌گلوتامات هستند که به عقیده‌ی متخصصان باعث سردرد می‌شود. حواستان به ترکیبات موجود در مواد غذایی مصرفی‌تان باشد.

 

آبمیوه‌هایی برای تسکین سردردهای میگرنی

اگر سردردتان ناشی از استرس است

اگر آخر روز که به منزل بر می‌گردید در شقیقه‌ها و یا جلوی سرتان احساس درد می‌کنید این نوشیدنی برایتان خوب است:

مواد لازم

سیب                   ۱ عدد

گلابی                   ۱ عدد

پودر دارچین           یک نوک انگشت

مخمر آب جو          ۱ قاشق چای‌خوری

آب خنک                نصف لیوان

یخ                        ۲ قالب

روش تهیه

میوه‌ها را با دقت بشویید، پوست بگیرید و داخل مخلوط کن بریزید. مخمر آب جو و یک نوک انگشت پودر دارچین را نیز به آن اضافه کنید. سپس آب را به مواد اضافه کرده و هم بزنید و با یخ میل کنید. البته نیازی نیست آب‌میوه‌تان را تگری کنید چون سرمای زیاد باعث سردرد می‌شود. نوشیدنی‌تان را به آرامی میل کنید و مطمئن باشید ترکیبات و طراوت آن باعث تسکین سردردتان می‌شود.

 

برای تسکین سردردهایی که با سرگیجه همراه است

اگر احساس سردرد می‌کنید، اگر در طول روز به درستی غذا نمی‌خورید و همچنین سرگیجه نیز دارید این نوشیدنی سرشار از مواد مغذی به دردتان می‌خورد:

مواد لازم

توت‌فرنگی           ۵ عدد

هندوانه              ۱ قاچ کوچک

انبه                    ۱ عدد متوسط

گردو                   ۲ عدد

عسل                 ۱ قاشق چای‌خوری

آب                      نصف لیوان

روش تهیه

گردوها را خردکنید و کنار بگذارید. میوه‌ها را شسته و خردکنید. توت‌فرنگی‌ها، هندوانه، انبه و گردوهای خردشده و سپس عسل را در مخلوط کن بریزید. آب را به ترکیب به دست آمده اضافه کنید. این نوشیدنی معجونی برای احساس شادابی، تسکین سردرد و رفع سرگیجه‌هایتان است.

 

آب میوه‌ای برای تسکین سردردهای ناشی از خستگی و اضطراب

برای همه پیش می‌آید که شب‌ها خسته، عصبی و با ذهنی مغشوش به خانه برگردیم. این جور مواقع است که گردن درد و احساس منگی به سراغ آدم می‌آید. اگر با این احساس آشنا هستید دست به کار شوید و این نوشیدنی را برای خودتان تهیه کنید:

مواد لازم

هویج                 ۲ عدد

کرفس               ۱ ساقه‌ی کوچک

پرتقال                ۲ عدد

لیموترش            نصف یک عدد

روش تهیه

هویج‌ها و کرفس را بشویید. آب پرتقال‌ها و نصف لیموترش را بگیرید. همه‌ی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. شما یک نوشیدنی معطر، آرام‌بخش و خنک دارید که حالتان را جا می‌آورد.

نوشیدنی برای تسکین سردردهای ناشی از بیماری

آیا به طور همزمان معده و سرتان درد می‌کند؟ آیا حالت تهوع دارید و عضلاتتان هم درد می‌کند؟ معمولاً این علائم بعد از مقابله با یک ویروس یا بیماری به سراغ آدم می‌آید. این آبمیوه علاوه بر سردردتان معده‌تان را نیز تسکین می‌دهد و روش تهیه‌ی آن نیز ساده است.

مواد لازم

سیب قرمز          ۱ عدد

آلو قرمز              ۱ عدد

تخم کتان            ۱ قاشق چای‌خوری

لیموترش             نصف عدد

آب                      نصف لیوان

روش تهیه

میوه‌ها را با دقت شستشو دهید. سیب را پوست گرفته و هسته‌های آن را خارج کنید. هسته‌ی آلو را نیز در بیاورید و همه را داخل مخلوط کن بریزید. تخم کتان و آب را نیز به آن اضافه کنید و هم بزنید. خواهید دید یک نوشیدنی خوش‌رنگ و خوش‌طعم به دست می‌آید. به آرامی نوشیدنی‌تان را میل کنید. می‌توانید روزانه دو مرتبه قبل از غذا این نوشیدنی را میل کرده و احساس بهتری داشته باشید.

 

درمان های غذایی سردرد

با مصرف میزان کافی آب، اغلب سموم بدن از طریق ادرار ، مدفوع و عرق دفع می شود.آب به حفظ دمای بدن نیز کمک می کند. میزان آب مورد نیاز بدن به آب و هوا، وزن و سلامت عمومی فرد بستگی دارد.

افرادی که به طور منظم دچار سردرد می شوند، باید روزی یک عدد موز برای صبحانه مصرف کنند. منیزیم موجود در آن به طور موثر سردرد را درمان می کند.

لیموناد تازه با مقدار زیاد نمک سردرد را درمان می کند.

مصرف یک عدد سیب به صورت ناشتا سردرد را از بین می برد.

سیب حاوی بیوفلاوانوئید است که با کاهش دادن فشار خون، در پیشگیری از سردرد موثر است.

کپسا سین موجود در فلفل سیاه نیز در رفع سردرد موثر است.

دم کرده ولرم برگ ریحان و تکه های زنجبیل را همراه با کمی عسل بنوشید. آنتی اکسیدان مانند سلنیم ، منیزیم و ویتامین های موجود در آن نشاط آور است.

مصرف شیر ولرم و کمی شیرین برای سیستم عصب و در نتیجه رفع سردرد مفید است.

 

برای سردرد چی نخوریم؟

این خوراکی‌ها سردردتان را بدتر می‌کنند
دلتان می‌خواهد آنقدر شقیقه‌هایتان را فشار دهید که این نبض آزاردهنده قطع شود؟ سردرد کلافه‌تان کرده و نه‌تنها توان رسیدن به کارهایتان را از شما گرفته، که نمی‌گذارد درست فکر کنید و با خوش‌رویی در جمع دوستانتان حاضر شوید؟ در صورتی که چنین حالاتی برای شما آشناست، در این صفحه با ما باشید تا به شما بگوییم چرا بیش از افراد دیگر گرفتار این درد می‌شوید.

نوشابه رژیمی
حتی اگر نگرانید نوشابه‌دوستی‌تان به قیمت چاق‌تر شدنتان تمام شود، نباید سراغ نوشابه‌های رژیمی بروید. این نوشابه‌ها که به‌تازگی طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند، ماده‌ای به نام «آسپارتام» را در خود دارند که مصرف‌کنندگانش را دچار علائمی مثل سرگیجه، از دست دادن حافظه و سردرد می‌کند.

موز رسیده
حتما شنیده‌اید که موز هرچه رسیده‌تر باشد، خاصیت بیشتری دارد. درست است اما این قانون یک تبصره هم دارد. موز رسیده مقوی است، اما نه برای کسانی که همیشه از سردرد شکایت می‌کنند. چراکه در آن ماده‌ای به نام تیرامین وجود دارد که می‌تواند سر شما را به درد آورد. میوه‌هایی مثل موز رسیده و آواکادو، به خاطر وجود همین ماده، می‌توانند سردردآور باشند.

نان
افراد به دلایل متفاوتی دچار سردرد می‌شوند. یکی از دلایل ایجاد چنین دردی، حساسیت به ماده‌ای به نام «گلوتن» است. این ماده که در نان، ماکارونی و خوراکی‌هایی که با گندم درست می‌شوند وجود دارد، می‌تواند یکی از دلایل سردرد هرروزه‌تان باشد.

خوراکی‌های مهمانی
پنیرهای کهنه، آجیل، زیتون، خیارشور و ترشی‌ها از پیش‌غذاهای متداولی هستند که در مهمانی به شما تعارف می‌شوند. اما در این خوراکی‌های آشنا هم می‌توانید رد پای «تیرامین» را پیدا کنید. پس اگر با خوردن این خوراکی‌ها سردردتان شدت گرفت، تعجب نکنید.

آدامس
احتمالا با دیدن نام برخی از خوراکی‌هایی که در این فهرست آمده‌اند، به‌شدت تعجب می‌کنید. اما باور کنید حتی خوراکی پیش‌پاافتاده‌ای مثل آدامس هم می‌تواند سردردآور باشد. وقتی فک شما در حال جویدن آدامس حرکت می‌کند، زمینه برای ایجاد سردردهایی که ناشی از مشکلات فک و آرواره‌ها هستند فراهم می‌شود.

پنیر
هرچه پنیر بیشتر بماند، خوش‌طعم‌تر و پرطرفدارتر می‌شود. احتمالا برایتان پیش آمده که یک بسته پنیر سنتی را که حاصل مدتی زیر خاک ماندن است از لبنیات‌فروشی به قیمت زیادی بخرید. اما شاید هنگام خرید آن ندانید که قرار است خوراکی دوست‌داشتنی و گران‌قیمتی که به خانه آورده‌اید، سر شما را به درد بیاورد. پنیرهای سنتی که در کوزه زیر خاک می‌مانند و پنیرهایی مثل چدار، فتا، موتزارلا و پارمسان، تیرامین فراوانی دارند و باعث سردرد می‌شوند.
سوسیس و کالباس
حتی اگر حسابی گرسنه‌اید و دلتان غذای آماده می‌خواهد، نباید سراغ سوسیس و کالباس بروید. این خوراکی‌های آماده سرشار از تیرامین، نیترات و نیتریت هستند و در صورتی که مستعد دچار شدن به سردرد باشید، شما را گرفتار این درد می‌کنند.

نمک
برای کمتر شدن درد سرتان، هیچ‌وقت نمکدان را روی میز غذا نگذارید. مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد که مصرف میزان بالای سدیم، افزایش سردرد در افراد مبتلابه این مشکل را به همراه می‌آورد. پس در صورتی که سابقه کشیدن چنین دردی را داشته‌اید، دور نمکدان را خط بکشید و غذاهایتان را کم‌نمک درست کنید.

شکلات
متاسفم، اما تا اطلاع ثانوی باید دور شکلات کاکائویی را خط بکشید. تیرامین و کافئین موجود در این شکلات‌ها زمینه بروز سردرد و تشدید شدنش را فراهم می‌کند. پس در صورتی که این درد گاه و بی‌گاه سراغتان می‌آید، خانه را از شکلات‌های کاکائویی پاکسازی کنید.

 

معجونی برای آرام کردن سردرد

مخلوط آب لیموترش و عصاره اسطوخدوس معجزه‌ای برای درمان فوری سردرد و ایجاد آرامش در افرادی است که در معرض هیجان و دلهره قرار دارند یا کیفیت زندگی‌شان به دلیل ناتوانی در مهار استرس افت کرده است.

می‌توانید با مصرف این دم‌نوش خانگی در پایان یک روز کاری پرفشار، استرس و سردرد را از خود دور کنید. به منظور تهیه این دم‌نوش، که می‌توان آن را قبل از خواب مصرف کرد، به یک قطره عصاره گل اسطوخودوس، یک فنجان عسل طبیعی، شش فنجان آب، سه عدد لیموترش تازه و مقداری برگ اسطوخودوس نیاز دارید.