غذاهای گیاهی برای چربی سوزی شکم

گیاهان دارویی چربی سوز,خوراکی های چربی سوز قوی,بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو,بهترین چربی سوز دنیا,چربی سوز قوی برای خانم ها,بهترین چربی سوز شکم و پهلو,چربی سوزی سریع,داروهای چربی سوز

برای افزایش چربی سوزی ورزش های هوازی ،مصرف شیرین بیان،تخم مرغ ، آجیل و سیب به شما کمک زیادی خواهد کرد. این مواد غذایی علاوه بر افزایش چربی سوزی باعث سلامت شماخواهد شد.

انجام ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه ‌‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزاند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامت قلب خوب است. برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سر هم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

شیرین بیان؛ شیرین و چربی سوز
ساقه زیرزمینی و ریشه این گیاه قابل استفاده است. این گیاه حاوی گروهی از آنتی اکسیدان هابه نام « فلاوانوئید» است. این ترکیب چربی سوز است. بهترین شیوه مصرف آن به صورت دمنوش یا اضافه کردن عصاره یا شیره آن به غذای روزانه مانند سالاد است. شیرینی طبیعی این گیاه، ۵۰ برابر قند ساکاروز  است . با وجود ویژگی های آن، برای زنان در دوران بارداری  و شیردهی و افراد مبتلا به مشکلات طحال مناسب نیست. حداکثر میزان مصرف روزانه ۲۰ گرم است.

تخم مرغ بخورید
پروتئین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است. بهترین زمان مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه است.
به این ترتیب تا ظهر علاوه بر احساس سیری، چربی های ناحیه شکمتان نیز می سوزد! هر عدد تخم مرغ ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه باعث می شود تا پیش از ناهار کاملا سیر باشید.بهتر است تخم مرغ با دو ورقه نان تست، چند حلقه گوجه فرنگی و چند برگ نعناع تازه مصرف شود. به این ترتیب نیاز بدن به سبزی ها نیز تامین می شود و از طرفی نعناع، مانع از ایجاد نفخ بعد از خوردن تخم مرغ می شود.

آجیل ها، پرچرب اما مفید
درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است اما آجیل های خام از این قاعده مستثناست. البته به دلیل کالری بالایی که دارد باید کنترل شده مصرف شود اما چربی امگا۳، پروتئین و فیبر موجود در آن باعث ایجاد احساس سیری می شود و ریزه خواری نمی کنید.پسته، بادام و گردو در صدر گروه قرار دارد. حداکثر میزان مصرف روزانه یک سوم فنجان به صورت خام است.

سیب، میوه ای از بهشت
سیب همه ویژگی های لازم را برای حفظ سلامت و کاهش وزن دارد. هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور خاص پکتین است. این ترکیب به خوبی آب جذب می کند و در معده حجیم می شود. بنابراین با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر و مانع از پرخوری می شود. قند طبیعی سیب نیز با کنترل قند خون مانع از پرخوری به دلیل افت قند خون در طول روز می شود. کالری آن نیز مناسب است. بنابراین با خوردن روزانه یک عدد از آن نباید نگران اضافه وزن باشید.

خطرات چربی دور شکم

یکی از نگرانی‌های مشترک در بین خانم‌ها و آقایان، تجمع چربی در نواحی اطراف شکم است که ظاهراً با افزایش سن و سال بیشتر می‌شود. این چربی که چربی احشایی نام دارد، برخلاف چربی‌های زیرپوستی است که می‌توانیم آن‌ها را محکم در دست بگیریم و تکان دهیم، این چربی‌ها را نمی‌توان احساس کرد. چربی‌های دور شکم از نوع چربی‌های احشایی و بسیار خطرناک است؛
خطر سرطان روده بزرگ،کلیه،مری و پانکراس را بالا می‌برد.
خطرافسردگی را به دلیل افزایش تولید کورتیزول هورمون استرس بالا می‌برد.
با کلسترول مضر و فشارخون بالا که هر دو باعث بیماری قلبی می‌شود، ارتباط داده‌شده است.
این نوع چربی ماده‌ای به نام اینترلوکین -۶ تولید می‌کند که ماده شیمیایی فعال در التهاب است که علایم را بدتر می‌کند و خطر بیماری‌هایی مانند بیماری انسداد مزمن ریه را افزایش می‌دهد.
چربی دور شکم با سندروم مقاوم به انسولین ارتباط داده‌ شده است. در این موارد بدن به انسولین کمتر حساس است و درنتیجه انسولین بیشتری تولید می‌کند. از این رو خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بالا می‌رود.
هر چه چربی دور شکم بیشتر باشد، تاثیر آن بر مرکز حافظه مغز بدتر می‌شود.
با محدود کردن حرکت دیافراگم و انبساط ریه فرد، مستعد به خروپف هنگام خواب می‌شود.
چربی دور شکم با کاهش دادن تستوسترون و جریان خون در مردان اختلال در نعوظ را در پی دارد.

گیاهان چربی سوز

زنجبیل: یک چربی‌سوز بی‌نظیر است. این گیاه خاصیت ضددرد و ضدالتهابی هم دارد و شما را از بسیاری از دردها و مشکلات جسمی خلاص می‌کند.

بادام: برای اینکه در کاهش وزن موفق‌تر باشید، بادام را به‌عنوان میان‌وعده انتخاب کنید. بادام پرخاصیت که از استخوان‌های شما مراقبت می‌کند، مانع گرسنگی مداوم می‌شود و میلتان به پرخوری را کمتر می‌کند.

فلفل: اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به خوردن غذاهای تند عادت کنید. فلفل سوخت‌وساز بدن را بیشتر و شما را لاغر می‌کند.

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده