اصلی‌ ترین دلایل داشتن اضافه‌ وزن و چاقی شکمی

25 میلیون ایرانی، یعنی نزدیک به یک‌ سوم جمعیت کشور مان، با اضافه‌ وزن و چاقی دست‌ به‌ گریبان هستند و به گفته مسئولان، هرروز به تعداد این افراد افزوده می‌ شود. درست است که ژن‌ ها می‌ توانند تا اندازه‌ ای تکلیف شما را با وزن و سایزتان روشن کنند اما سبک زندگی که انتخاب می‌ کنید، شغلی که در آن فعالیت می‌ک نید و غذایی که می‌ خورید هم در این مورد تعیین‌ کننده هستند.

درحالی که پژوهشگران چاقی را یکی از عوامل ایجاد کننده سکته مغزی و قلبی می‌ دانند و آن را زمینه‌ ساز بسیاری از سرطان‌ ها و بیماری‌ های صعب‌ العلاج معرفی می‌ کنند، آمار چاق‌ ها در کشورمان هرروز بیشتر می‌ شود.

از سوی دیگر محققان می‌ گویند چاقی شکمی، از بدترین انواع چاقی است که حتی در صورت نداشتن اضافه‌ وزن قابل توجه می‌ تواند سلامت و جان مبتلایانش را به خطر بیندازد.

در صورتی که شما هم مثل میلیون‌ ها ایرانی به این مشکل دچارید، این مطلب را بخوانید. برایتان توضیح می‌ دهیم که اصلی‌ ترین دلایل داشتن اضافه‌ وزن و چاقی شکمی چیست و چطور باید از وارد شدن آن‌ها به زندگی‌ تان جلوگیری کنید.

غذای سرخ‌ کردنی می‌ خورید؟

بدن شما با همه چربی‌ هایی که به آن وارد می‌ شود به یک نحو برخورد نمی‌ کند. اگر زیاد سراغ چربی‌ های اشباع‌ شده مثل چربی گوشت و لبنیات پرچرب بروید، دور شکم و پهلوهایتان به خاطر بیشتر شدن چربی‌ های احشایی هرروز بزرگ‌ تر می‌ شود.

اما اگر اهل مصرف چربی‌ های اشباع‌ نشده مثل روغن‌ زیتون، روغن کنجد و محصولاتی مثل گردو و ماهی که سرشار از چربی‌ های غیراشباع و امگا 3 هستند باشید، نه‌ تنها با مصرف میزان کافی آن‌ ها وزنتان بیشتر نمی‌ شود بلکه با استفاده از خاصیت ضدالتهابی‌ شان به بدنتان کمک زیادی هم می‌ کنید.

کم می‌ خوابید؟

شب‌ زنده‌داری‌ های شما گاهی به‌ اندازه عادات نادرست غذایی می‌ تواند باعث بزرگ‌ تر شدن شکمتان شود. اگر تا ساعت 2 شب خیال خوابیدن به سرتان نمی‌ زند و برای رسیدن به محل کارتان چاره‌ ای جز بیدار شدن در ساعت 6 صبح ندارید، طبیعی است که خیلی زود به فردی شکم‌ گنده تبدیل شوید.

بررسی‌ هایی که محققان انجام داده‌ اند نشان می‌ دهد خانم‌ هایی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌ خوابند،30 درصد بیشتر از آن‌ هایی که خواب شبشان 7 ساعت است اضافه‌ وزن پیدا می‌ کنند.

واقعیت این است که خواب ناکافی و ناپیوسته، سیستم سوخت‌ و ساز بدنتان را دچار اختلال می‌ کند و باعث می‌ شود حتی در صورت نخوردن مواد غذایی چاق‌ کننده دچار اضافه‌ وزن شوید.

رئیستان اعصاب ندارد؟

اگر مجبورید پروژه‌ های کاری‌ تان را در مدت کوتاه و بدون کمک همکارانتان به سرانجام برسانید، باید انتظار چاق شدن و بیشتر شدن چربی‌ های دور شکمتان را هم داشته باشید.

وقتی شما هر روز تان را با استرس می‌ گذرانید، هورمون‌ هایتان ناسازگار می‌ شوند و با ترشح نا مناسب و نا متعادل، زمینه را برای افزایش وزن و جمع شدن چربی‌ ها در محدوده شکم و پهلو فراهم می‌ کنند. کسانی که در خانواده با استرس فراوانی درگیرند و یا زیر نظر رئیسی بدخلق و سخت‌گیر کار می‌ کنند، معمولا به چنین مشکلاتی دچار می‌ شوند.

شبیه سیب هستید؟

گاهی این شما نیستید که با اشتباهات تغذیه‌ ای و سبک زندگی‌ تان زمینه را برای چاق‌ تر شدن فراهم می‌ کنید، بلکه ساختار بدنتان باعث می‌ شود با کمی ناپرهیزی سریع چاق شوید و دیر لاغر.

به گفته متخصصان تغذیه کسانی که اندام‌ های سیبی دارند، یعنی پاهایشان لاغر است و بالاتنه‌ شان به غیر از قسمت میانی وضعیتی متعادل دارد، سخت‌ تر به تناسب اندام می‌ رسند. صاحبان اندام‌ های سیبی‌ شکل، تنها در قسمت میانی بدن دچار چاقی می‌ شوند و خیلی سخت و دیر می‌ توانند از دست این چربی‌ های انباشته‌ شده خلاص شوند.

بازنشسته‌ اید؟

هر چه سنتان بالاتر برود، پای چربی‌ های مزاحم آسان‌ تر به بدنتان باز می‌ شود. اگر خانم هستید و روزهای خانه‌ نشینی بعد از بازنشستگی را می‌ گذرانید، باید خود را برای میزبانی از این چربی‌ های دردسر ساز آماده کنید. البته بازنشستگی شما تنها اتفاقی نیست که زمینه را برای ورود این چربی‌ ها به بدن و به‌ ویژه شکم و پهلویتان باز می‌ کند، پا گذاشتن به دوران یائسگی تغییراتی را در ترشح هورمون‌ ها ایجاد می‌ کند و چاق شدن را آسان می‌ سازد.

اما اگر هنوز به این دوران وارد نشده‌ اید، می‌ توانید با انتخاب الگوی مناسب تغذیه، بیشتر کردن سهم سبزیجات و خوراکی‌ های حاوی امگا 3، احتمال آسیب دیدن بدنتان در سال‌ های بازنشستگی و اوایل پیری را کمتر کنید.

هورمون‌ هایتان موزون نیستند؟

شما هم از آن دسته آدم‌ هایی هستید که می‌ گویند غذای زیادی نمی‌ خورند اما حتی با خوردن یک لیوان آب چاق می‌ شوند؟ اگر هیچ‌ کس ادعای شما را باور نکند، ما حرفتان را باور می‌ کنیم. در صورتی که شما با مشکلات هورمونی دست‌ به‌ گریبان باشید، بدنتان بدون دریافت کالری بالا چاق می‌ شود.

در صورتی که احساس می‌ کنید بدن شما آنطور که باید کالری‌ های دریافت‌ شده را نمی‌ سوزاند، حتما آزمایش خون بدهید و با کمک متخصص وضعیت هورمون‌ های بدنتان را که بر چاقی و لاغری تاثیر می‌ گذارند کنترل کنید.

پشت‌ میز نشینید؟

شمایی که نزدیک به یک‌ سوم روزتان را در محیط کار می‌ گذرانید، به اندازه رژیم غذایی و سبک زندگی که در خانه‌ تان جریان دارد، تحت تاثیر شرایط کاری‌ تان قرار دارید. اگر وظیفه‌ ای که در محیط کار بر عهده دارید، شما را ساعات زیادی از روز پشت میز می‌ نشاند، طبیعی است که چربی‌ ها دور کمر و پهلویتان جا خوش‌ کنند و به‌ سادگی هم خیال رفتن نکنند.

شاید حتی به قیمت به خطر افتادن سلامتتان تا مدتی نتوانید شرایط کاری‌ تان را تغییر دهید، اما می‌ توانید با تغییرات کوچکی که در فعالیت‌ های روزانه‌ ان ایجاد می‌ کنید، وضعیت را بهتر کنید.

مثلا می‌ توانید هر نیم ساعت یا چهل دقیقه یکبار از پشت میزتان بلند شوید و چندمتری راه بروید. هرچند دقیقه یکبار می‌ توانید از روی صندلی‌ تان بلند شوید، کمی مکث کنید و دوباره بنشینید.

می‌ توانید به جای استفاده از آسانسور محل کارتان از پله‌ ها کمک بگیرید و به جای تردد با خودروی شخصی از وسایل نقلیه عمومی که ایستگاهشان چنددقیقه‌ ای با محل کارتان فاصله دارد استفاده کنید و آن چند دقیقه را تا رسیدن به محلی که در آن فعالیت می‌کنید قدم بزنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.