غذاهای مناسب دندانها

بهترین غذاها برای داشتن دندانهای سالم

آیا آنچه که میخورید برای دندانهایتان خوب است؟ بهتر است بدانید کدام غذاها به تقویت دندانها و لثه های سالم کمک میکنند. قطعا آب نبات چسبناک برای دندانهایتان مناسب نیست اما وقتی نوبت به رژیم غذایی و دندانها میرسد، آنچه باید بخورید به اندازه آنچه که نباید بخورید مهم است.

دکتر جورج شپلی، دندانپزشک بخش خصوصی بالتیمور و سخنگوی آکادمی دندانپزشکی عمومی میگوید:
«تنوع و اعتدال در رژیم های سالم، مهم است برای داشتن رژیم متعادل باید انتخابهای مختلفی از هر یک از 5گروه اصلی موادغذایی را در نظر بگیرید؛

میوه ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و پروتئین. وی می افزاید: «کم کردن یا حذف یکی از این گروهها میتواند منجر به کمبود ویتامین یا مواد معدنی شود و روی سلامت دهان و دندان شما تاثیر بگذارد».

نکته مهم دیگر اینکه تغذیه نادرست میتواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را نسبت به سایر مشکلات سلامت از جمله بیماری لثه مستعد کند. در ادامه 9 مورد از بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها را جهت داشتن دندانهای سالم برایتان معرفی میکنیم.

آب

هیچ چیز مانند آب ساده برای سلامت دهان و دندان مفید نیست. نوشیدن آب خصوصا پس از خوردن غذاهای شیرین، خوب است زیرا به پاک شدن ذرات مواد غذایی از لابلای دندان کمک میکند و نیز اسیدهای حاصل از تجزیه باکتریهایی که قند را به اسید تبدیل میکنند، رقیق میکند.

برای کمک به تقویت دندانها بهتر است آب حاوی فلوراید بنوشید. دریافت فلوراید بهویژه برای کودکان مهم است.براساس تحقیقات منتشرشده فوریه 2015 مجله تحقیقات پوسیدگی دندان، افزودن فلوراید به منبع آب محلی باعث کاهش پوسیدگی دندان در کودکان شد.

شیر

شیر حاوی کلسیم، پروتئین و ویتامین D است و به بدن کمک میکند تا کلسیم را بهتر جذب کند. کمبود ویتامین D میتواند منجر به نشانگان سوزش دهان شود، وضعیت دردناکی که فرد در آن، احساس پوسته پوسته شدن در زبان، لبها، کام یا کل دهان میکند.

پروتئین ناب

برش هایی از گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بدن شما به پروتئین و دندانهایتان به فسفر نیاز دارد. فسفر در محافظت از مینای دندان که لایه محافظی روی دندانهاست، حائز اهمیت است.

مرغ و ماهی دارای ویتامین B3 یا نیاسین هستند و مغز بادام و سایر آجیل ها ویتامین B2 یا ریبوفلاوین و B12 و همچنین آهن دارند که همگی برای سلامت دندانها و لثه ها مهم هستند.

سیب زمینی های شیرین

سبزیجات غنی از مواد مغذی و منبع بسیار خوبی از ویتامین A هستند. همچنین به محافظت از مینای دندانها و جلوگیری از پوسیدگی کمک میکنند.

پنیر و سایر محصولات لبنی

پنیر انتخاب مناسبی برای دندانهای سالم است زیرا سرشار از کلسیم و پروتئین است و باعث کاهش اسیدیته میشود. پروتئین ساختمان اصلی رشد است و کلسیم برای داشتن دندانهای محکم اهمیت بالایی دارد. ماست هم انتخاب مناسبی است. همچنین دارای پروبیوتیک است که باکتریهای سالم بدن را تامین میکند.

سبزیجات برگ پهن و ترد

اسفناج، کلم و سایر سبزیجات برگدار، دوز سالم مواد مغذی را برای دندانها و لثهها دارند. اسفناج سرشار از ویتامین A و B2 و B12 است. دکتر شپلی پیشنهاد میکند برای تقویت تولید بزاق، یک سیب ترد، هویج یا کرفس بخورید که اسیدها را رقیق میکند و به از بین بردن باقیمانده غدا در دندانها کمک خواهد کرد.

چای

چای سبز و سیاه میتوانند به جلوگیری از رشد باکتریهای مضر در دهان کمک کنند. چایهای سبز همچنین آنتی اکسیدانهایی تولید میکنند که باعث تقویت سلامت کلی میشوند.

پرتقال، توت فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین c

این ویتامین باعث استحکام لثه ها و بهبود سریع زخم میشود. کمبود شدید ویتامین C میتواند منجر به خونریزی لثه یا شل شدن دندانها شود.

آدامس بدون قند

بین وعده های غذایی آدامس بجوید. جویدن آدامس بدون قند برای تحریک بزاق و تمیز کردن دندانها بسیار مفید است. فقط از جویدن طولانی مدت خودداری کنید تا فکتان خسته نشود.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *