با این راهکارها از بدنتان در مقابله با سرما مراقبت کنید!

با رسیدن فصل سرما بعضی از مشاغل با چالش‌ های جدیدی روبرو می‌ شوند که انجام وظایف را دشوار می‌ کند. افرادی که در فضاهای باز کار می‌ کنند و در تمام ساعات کاری در معرض سرما قرار دارند، اغلب دچار ناراحتی‌ های جسمانی متعددی می‌ شوند که کار کردن را برایشان سخت می‌ کند. اما با انجام یک سری کارها و رعایت بعضی توصیه‌ ها این افراد می‌ توانند از بدنشان در مقابل سرما بیشتر مراقبت کنند و از آسیب‌ ها بکاهند.

کارهایی که باید انجام دهید

در قدیم افرادی که در منزل و بیرون از منزل کار می‌ کردند، با دستمال مفاصل خود را محکم می‌ بستند؛ به‌ ویژه اگر قرار بود کارهای سخت و سنگینی انجام دهند که به مفاصل فشار می‌ آورد. افرادی که در فصل سرد سال کارهای سخت انجام می‌ دهند یا در معرض سرمای هوا قرار دارند هم می‌ توانند به روش قدما عمل کنند.

توصیه می‌ شود بعضی قسمت‌ های بدن مانند شانه‌ ها، سر و گردن، مچ پا و مچ دست خوب پوشانده شوند. چون بادهای پاییزی سرد و خشک هستند که در برابر آن‌ باید به نحوی از بدن محافظت شود.

بعد از ساعات کار طولانی و خسته‌ کننده حتما زمانی را به استراحت اختصاص دهید. هنگام استراحت با روغن‌ های گرمی نظیر روغن سیاه‌ دانه، روغن بابونه، روغن زنجبیل و روغن دارچین بدن را ماساژ دهید.

با مشورت پزشک می‌ توانید با استفاده از بادکش قسمت‌ هایی از بدن را که بیش‌ از حد سرد شده‌ اند، گرم کنید. بعضی خیال می‌ کنند بادکش کردن اگر نفعی نداشته باشد، لابد ضرری هم ندارد! در حالی که اگر شرایط فرد مناسب نباشد، قطعا ضرر خواهد داشت.

برای گرم کردن سر و گردن بخور دادن به کارتان می‌ آید. بخور بابونه و مرزنجوش برای گرم کردن این نواحی مناسب هستند.

باید و نباید های خوراکی

برای افرادی که در معرض سرما هستند، مصرف غذاهایی که با ادویه گرم تهیه شده‌اند لازم است. دارچین، زنجبیل، هل و زعفران جزو ادویه‌ های گرم هستند و بهتر است در بیشتر غذاها از آن‌ ها استفاده شود.

خوردن غذاهایی مانند حلیم، آبگوشت و طاس‌ کبابی که ادویه‌ های گرم دارند باعث گرم شدن بدن می‌ شود. بنابراین افرادی که در محیط‌ های سرد کار می‌ کنند، بهتر است از این قبیل غذاها میل کنند. البته این‌ ها غذای مورد علاقه خیل کثیری هستند و ممکن است در خوردن آن‌ ها زیاده‌ روی شود. بنابراین حتما حواستان به تعداد دفعاتی که در هفته از این غذاها میل می‌ کنید باشد.

خوراک لوبیا، پاچه گوسفند، سیرابی، آش گوشت، فرنی و شیر برنج برای کارگرانی که در محیط سرد مشغول به کارند، صبحانه مناسبی محسوب می‌ شوند.

کارگران محیط‌ های باز، باید مصرف مواد خام و ترش را به حداقل برسانند. خوردن سرکه، خیار شور و میوه‌ های خام در شرایطی که فرد در معرض سرما قرار دارد، به‌ هیچ‌ وجه مناسب نیست.

خوردن سالاد در این فصل توصیه نمی‌ شود. اگر کسی تمایل و اصرار به مصرف سالاد دارد، باید تعداد دفعات آن را به حداقل برساند.
نوشیدن آب یخ مضر است، به‌ خصوص در فصل سرما.

نوشیدنی‌ ها می‌ توانند اثرات منفی سرما زدگی را در بدن از بین ببرند. دم‌ نوش‌ های به، بابونه، بادرنجبویه، زنجبیل، اسطوخودوس، پونه و آویشن به گرم شدن بدن کمک فراوانی می‌ کنند. کافی است یک قاشق مرباخوری از هرکدام را در یک لیوان آب جوش دم کنید، صاف کنید و سپس با نبات یا عسل میل کنید.
برای صبحانه ارده، عسل و شیره انگور را با نان برشته‌ای مثل سنگک میل کنید.

میان وعده مناسب در سرما

خیلی‌ ها عادت دارند بین وعده‌ های اصلی غذایی میان‌ وعده میل کنند. اما انتخاب میان‌ وعده خود مسئله مهمی است. اغلب میان‌ وعده‌ ها نه‌ تنها فایده‌ ای به بدن نمی‌ رسانند، بلکه عملکرد جسمانی فرد را در طول روز مختل می‌ سازند. این مسئله برای کارگرانی که در محیط‌ های سرد کار می‌ کنند، اهمیت بیشتری پیدا می‌ کند. به این افراد توصیه می‌ شود برای میان‌ وعده از شلغم پخته غافل نشوند.

انجیر خشک، فندق و بادام را می‌ توانید در طول روز به‌ عنوان تنقلات مصرف کنید. البته در این مورد هم نباید افراط کرد.

در صبحگاه خوردن شیر عادت پسندیده‌ ای است. اما برای در امان ماندن از سرمای روز، بهتر است آن را به صورت داغ و همراه با دارچین و مقدار کمی گلاب و عسل میل کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.