راه کارهایی برای دستیابی به شادی و آرامش

آدم‌ های خوشحال چطور راه می‌ روند، چه می‌ خورند و کجا می‌ نشینند؟ شاید این سوالی باشد که وقتی غم‌ ها زندگی‌ تان را محاصره می‌ کنند، آن را بارها و بارها از خود می‌ پرسید. خوشبختانه محققان پاسخ این سوال را پیدا کرده‌ اند. آن‌ ها می‌ گویند شادی از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک‌ تر است. اگر توصیه‌ هایی که پژوهشگران به شما می‌ کنند را در ادامه بخوانید، می‌ توانید هرروز چند قدم به شادی و آرامش نزدیک‌ تر شوید.

چایی‌ خور شوید

نه نوشابه و نه قهوه، هیچ‌ کدام نمی‌ توانند به اندازه یک فنجان چای شما را خوشحال کنند. برای اینکه گل از گلتان بشکفد، فرقی نمی‌ کند سیاه یا سبز، یکی را همین حالا دم کنید و بنوشید.

قرار نیست برای خوشحال شدن روزی ده فنجان از این نوشیدنی میل کنید، فقط با خوردن 4-5 فنجان چای سیاه یا 2-3 فنجان چای سبز در طول روز می‌ توانید خستگی یک روز کاری را از تن بیرون کنید و راحت‌ تر از تنش‌ ها و استرس‌ ها عبور کنید.

البته اگر می‌ خواهید در کنار این آرامش و شادی، سلامت بدنتان را هم حفظ کنید، از خوردن چای غلیظ و پر رنگ پرهیز کنید. چای مانده هم از نوشیدنی‌هایی است که برای سلامتی ضرر دارد. پس چای سیاه را حداکثر نیم‌ ساعت بعد از دم کردن بنوشید و چای سبز را هم تنها حدود 10 دقیقه دم کنید.

کنار خوش‌ اخلاق‌ ها بنشینید

حتی صندلی که برای نشستن انتخاب می‌ کنید روی حالی که تا پایان روز دارید تاثیر می‌ گذارد. کافی است همین امروز به این توصیه عمل کنید تا تاثیرش را روی حالتان ببینید. اگر می‌ خواهید غم‌هایتان را فراموش کنید و روی دیگر زندگی را ببینید، وقتی وارد اتوبوس می‌ شوید کنار فردی که لبخند به لب دارد بنشینید. محققان می‌ گویند خوشحالی هم مثل ناراحتی واگیر دار است و شما می‌ توانید روی کمک بغل‌ دستی‌ تان برای شادتر شدن حساب کنید.

به دنده چپ بخوابید

خواب آرام و خوشایند یکی دیگر از کلیدهای شادی است. محققان سال‌ هاست این موضوعات را می‌ دانند و به همین دلیل در تحقیقات جدیدشان سعی کرده‌ اند بهترین شیوه برای خوابیدن را کشف کنند. آن‌ ها می‌ گویند خوابیدن روی سمت چپ بدن، بیش از هر وضعیت دیگری می‌ تواند شادی شما را در زمان بیدار شدن تضمین کند.

بررسی‌ها نشان می‌ دهد افرادی که روی سمت چپ بدنشان می‌ خوابند شادتر هستند و به زندگی نگاه مثبت‌ تری دارند. به عبارت دیگر این شیوه خوابیدن باعث می‌ شود مشکلاتی که در طول روز اتفاق می‌ افتد، کمتر بر روان آدم‌ ها تاثیر منفی بگذارد. با توجه به نتایج بررسی‌ ها افرادی که به سمت چپ می‌ خوابند نه‌ تنها آرامش بیشتری در زمان خواب دارند، بلکه در وقت‌ های بیداری هم اعتماد به‌ نفس بالاتری دارند و کمتر از دیگران افسرده می‌ شوند.

آفتاب بگیرید

برای اینکه هر روز شادتر از روز قبل باشید، راه رفتن زیر نور مستقیم خورشید را فراموش نکنید. درست است که پیاده‌ روی می‌ تواند اخلاقتان را خوب کند و با ترشح سروتونین بیشتر شاد و خوش‌ اخلاقتان کند، اما نور خورشید هم با ویتامین D که به بدن می‌ رساند، افسردگی را از شما دور می‌ کند و زندگی زیباتری را برایتان می‌ سازد.

اما حالا که فصل پاییز است و خورشید پشت ابرها پنهان می‌ شود، م ی‌توانید از خوراکی‌ های حاوی ویتامین D برای شادتر شدن کمک بگیرید. شاید بهتر باشد هرازگاهی به جای گوشت قرمز و مرغ، سراغ ماهی بروید و با رساندن ویتامین D و امگا 3 به بدنتان خوشحال‌ تر شوید. اما اگر اهل ماهی خوردن نیستید، لااقل یک روز در میان تخم‌ مرغ آب‌ پز بخورید تا دچار کمبود ویتامین D نشوید.

آب‌ درمانی کنید

اگرچه آب کالری چندانی ندارد و در رژیم‌ های غذایی هم زیاد نامی از آن برده نمی‌ شود،‌ اما یکی از موادی است که بود و نبودش می‌ تواند بر خلق‌ و خو و همین‌ طور سلامت جسم تاثیر بگذارد. این مایع حیات فقط برای داشتن پوست و مو و چشمان سالم به شما کمک نمی‌ کند، بلکه در وجودتان احساس خوبی ایجاد می‌ کند و باعث شادتر شدنتان می‌ شود.

از نظر محققان کم‌ آبی سطح استرس را در وجودتان بالا می‌ برد و باعث می‌ شود حالتان گرفته باشد. اما اگر بتوانید در کنار آبی که از مواد غذایی می‌ گیرید، روزی چند لیوان آب‌ خنک بنوشید، حس بهتری به خودتان و زندگی‌ تان پیدا خواهید کرد و لبخند از لبانتان محو نخواهد شد.

همچنین درباره مواد غذایی شادی آور بخوانید

تخمه بشکنید

وقتی اسم شب‌ های شاد و دور هم‌نشینی‌ ها به میان می‌ آید،‌ آجیل و تخمه هم جای خودش را باز می‌ کند. محققان می‌ گویند همراه شدن آجیل و تخمه با این شادی‌ ها بی‌ دلیل هم نیست، آجیل‌ ها به‌ خودی‌ خود شادی‌ آورند و می‌ توانند خلق‌ و خوی شما را خوش کنند.

از نظر آن‌ ها این خوراکی‌ ها سرشار از ویتامین E و منیزیم هستند و وجود چنین ویتامین‌ ها و مواد معدنی باعث می‌ شود که با مصرفشان خوش‌ خلق‌ تر و آرام‌ تر شوید. بررسی‌ ها نشان می‌ دهد که خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال می‌ کند.

اگر می‌ خواهید اعجاز این تنقلات شادی‌ بخش را ببینید، اما چاق هم نشوید، بهتر است سراغ بادام بروید تا هم خوش‌ اخلاق شوید و هم حسابی سیر شوید و جلوی اشتهای کاذبتان گرفته شود.

سیب‌ زمینی کبابی را بو بکشید

شما هم از آن دسته آدم‌ هایی هستید که نمی‌ توانند از سیب‌ زمینی کبابی صرف نظر کنند؟ اگر این‌ طور است باید بیشتر نگران سلامتتان باشید؛ چراکه محققان می‌ گویند این خوراکی خوش‌ طعم و بو فقط به خاطر مزه خوبش طرفدار پیدا نکرده. از نظر آن‌ ها سیب‌ زمینی، مخصوصا اگر به شکل کبابی درست شود، می‌ تواند حالتان را خوش کند و باعث شادی شود.

دانشمندان می‌ گویند بویی که از غذا به‌ ویژه سیب‌ زمینی در حال پخت آزاد می‌ شود، می‌ تواند خاطرات مثبت را در مغز شما زنده کند و حال و هوایتان را حسابی عوض کند.

بررسی‌ ها نشان می‌ دهد بویی که از این خوراکی ساطع می‌ شود، باعث می‌ شود مغز فرمان شادی را صادر کند، مثل بسیاری از رایحه‌ های خوش که ذهن و روانتان را تحت تاثیر قرار می‌ دهد و باعث فعال شدن احساسات خوشایند در شما شود.

البته یادتان نرود که سیب‌ زمینی با تمام خوش‌ مزگی‌ اش منبع غنی کربوهیدرات است و جزو غذاهای چاق‌ کننده به شمار می‌ رود؛ پس اگر می‌ خواهید بیش از حد شاد شوید، از افزایش روزبه‌روز وزنتان هم تعجب نکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.