آموزش زیر شکم خلبانی (شش تیکه کردن و تقویت)

حركت شكم كرانچ,شکم خلبانی خوابیده,شکم مسگری,دستگاه شکم خلبانی,حرکت سیم کش شکم,زیر شکم خلبانی خوابیده پا صاف,زیر شکم خوابیده,زیر شکم خلبانی پا جمع
تمرین های مختلفی برای تقویت عضلات شکم و شش تیکه کردن شکم وجود دارد که شما می تواند با انجام آن ها عضلات شکم و پهلوهایتان را کات و عضلات آن را برآمده کنید . انجام صحیح حرکت شما را در دستیابی به هدفتان بسیار کمک می کند به همین دلیل ما به شرح شیوه ی صحیح حرکت شکم خلبانی پرداخته ایم .

حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

نحوه اجرای صحیح حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی)

۱- ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.

۲- پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید ( برای درک بهتر حرکت شکم خلبانی به تصویر بالا نگاه کنید)

۳- این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید

۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار ها را به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.

منبع:تک اندام

نظرات بسته شده است.