لاغری صورت با حرکات مخصوص یوگا

همۀ ما می دانیم که تمرینات یوگا در کاهش چربی های شکم و همچنین کاهش وزن موثر است. برای اینکه از شر گونه های شل و غبغب آویزان راحت شوید چه کارهایی می توانید انجام دهید.روشهای لاغری صورت با یوگا در زیر:

در این قسمت شما را با تعدادی تمرینات ورزشی برای صورت آشنا می کنیم تا بتوانید صورتی زیبا و گونه هایی برجسته داشته باشید.

ورزش گونه (1)
دهان تان را ببندید و لب های تان را روی هم فشار دهید.
داخل لب بالایی تان را از هوا پر کنید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
هوا را به لپ سمت چپ انتقال دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
هوا را به لپ سمت راست منتقل کنید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
این چرخه را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

این ورزش برای گونه هایی که چاق و شل هستند، بسیار مفید است.و بر روی لاغری صورت تاثیر میگذارند.

ورزش گونه (۲)
با دهان خود نفس عمیق بکشید و آن را با هوا پر کنید.
دهان تان را بلافاصله ببندید و هوا را از یک طرف گونه به طرف دیگر انتقال دهید؛ مانند هنگامی که آب را در دهان تان می چرخانید.
۱۵ بار این کار را انجام دهید.

این تمرین باعث سفت شدن عضلات صورت و لاغری صورت می شود.

تمرین صورت ماهی
لپ های خود را به سمت داخل بمکید و لبان خود را جمع کنید. (درست شبیه صورت ماهی)
این حالت را نگه دارید و سعی کنید لبخند بزنید.
5 ثانیه نگه دارید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت عضلات صورت و کاهش چربی آن می شود.

تمرین کشیدن چانه (1)
سرتان را بالا بگیرید و به سقف نگاه کنید.
لب های خود را به سمت بالا بکشید و محکم نگاه دارید.
10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس رها کنید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
به خاطر داشته باشید در حین انجام این تمرین نباید از هیچ ماسکی بر روی صورت استفاده کنید.

این تمرین در رفع غبغب و زیباتر کردن و لاغری صورت موثر است.

بالا کشیدن چانه (2)
این بار، سرتان را به سمت بالا و یک طرف کج کنید.
حالا لب های تان را جمع کنید طوری که انگار می خواهید کسی را ببوسید.
10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس استراحت کنید.
10 بار این کار را تکرار کنید.

با استفاده از ورزش هایی که برای این قسمت مناسب هستند، می توانید غبغب تان را کوچک کنید.

تمرین صورت شیر
هوا را از طریق بینی وارد کنید و آن را نگه دارید و به عضلات صورت تان فشار بیاورید.
هوا را از طریق دهان بیرون دهید و در عین حال زبان تان را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و چشم تان را تا جایی که می توانید باز کرده و همزمان تا جایی که می توانید دست تان را باز کنید.
۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس استراحت کنید.
این حرکت را 3 بار انجام دهید.

این تمرین باعث کشش عضلات صورت و رهای از تنش و آرامش عضلات می شود.

کشیدن لب ها (1)
سر را در وضعیت طبیعی قرار دهید. حال سعی کنید فک و لب پایینی خود را به سمت بالا بکشید.
در این حالت کششی را در عضلات چانه احساس می کنید.
10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

این حرکت سبب کشیده شدن و بالا رفتن عضلات گونه می شود و به حفظ جوانی کمک می کند.

کشیدن لب ها (2)
لب های پایینی را روی لب های بالایی بیاورید.
لب ها را آنقدر بالا بیاورید و تا جایی که ممکن است به بینی نزدیک کنید.
۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضله تان را استراحت دهید.
در این حالت باید در عضلات چانه و فک احساس کشش کنید.
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

تمرین صورت شگفت زده
چشمان تان را تا جایی که می توانید باز کنید. مطمئن شوید که ابروهای تان چروک نخورده است.
در این حالت بمانید و به یک نقطه دور خیره شوید.
۱۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس استراحت کنید.
این تمرین را 4 بار تکرار کنید.
این تمرین ابروهای تان را صاف می کند.

تمرین رها کردن فک
فکر کنید ماده غذایی در دهان تان هست و سعی کنید آن را بجوید.
مطمئن شوید که دهان شما کاملاً بسته است و شما این حرکت را به درستی انجام می دهید.
تنفس عمیق همراه با بازدم صدادار داشته باشید.
دهان خود را باز کنید و زبان تان را روی دندان های فک پایینی فشار دهید.
5 ثانیه این حرکت را انجام دهید و سپس رها کنید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

این حرکت سبب برجستگی زیباتر استخوان های گونه می شود.

تمرین دمیدن هوا
ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و سپس سر خود را به سمت عقب خم کنید، به طوری که کاملاً سقف را ببینید.
لب های خود را به سمت بالا جمع کنید و به آرامی هوا را به بیرون بدمید.
10 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

این حرکت به تقویت عضلات صورت و گردن کمک می کند و منجر به کاهش چین و چروک صورت و گردن می شود.

صورت عروسکی
خط بین بینی و لب های خود را بلند کنید.
لبخند بزنید.
استخوان های گونه و خط بین بینی و لب تان را با انگشتان دست، محکم فشار دهید.
عضلات را برخلاف فشاری که انگشت ها به آنها وارد می کنند، به سمت بالا بکشید.
۲۰ تا ۳۰ بار این کار را تکرار کنید.

تمرینات یوگا برای صورت

هر چه بیشتر از روزهای عمرتان می گذرد، وقتی جلوی آینه می روید و پف زیر چشمان تان را می بینید، بیشتر نگران می شوید. پف زیر چشم، خطوط و چروک های زیر چشم با افزایش سن بیشتر شده و ممکن است زیبایی تان را تحت تاثیر قرار دهند.
امروزه راه های مختلفی برای از بین بردن مشکلات پوستی وجود دارد که اغلب هم گران قیمت هستند، مانند بوتاکس، جراحی پلاستیک و… که می تواند برطرف کننده مشکل باشد اما می تواند خطرات و مشکلاتی را نیز به همراه داشته باشد.

برای این مشکل می توانید از یک راه حل راحت تر استفاده کنید. با انجام تمریناتی که برای عضلات صورت مناسب هستند می توانید بسیاری از این مشکلات را بهبود بخشید. انجام تمرینات ورزشی یوگای صورت در بسیاری از موارد می تواند به برطرف شدن این مشکلات کمک زیادی بکند.

یوگای صورت، ترکیبی از ورزش هایی است که برای ماهیچه های صورت طراحی شده و به شما کمک می کند مشکلاتی را که ناخواسته برای تان ایجاد شده، مانند چین و چروک، پف زیر چشم و چاقی و لاغری وصورت … از بین ببرید.

خوبی تمرین های یوگای صورت این است که می توانید این تمرینات را در هر شرایطی و هرجایی که هستید انجام دهید. البته ممکن است برای تان سخت باشد که این تمرینات را در حضور دیگران انجام دهید، مگر اینکه بخواهید این تمرینات را به آنها آموزش دهید. پس بهتر است که در جایی ساکت و آرام و بدون حضور دیگران، این تمرین ها را انجام دهید.

برای اینکه نتایج بهتری بگیرید، این تمرین ها را دو بار در روز انجام دهید.

تمریناتی که برای اطراف چشم و دهان تان هستند

تمرین 1
صورت تان را در وضعیتی قرار دهید که می خواهید حرف o را تلفظ کنید.
در حال تلفظ کلمه o، سعی کنید قسمت زیر بینی تان را بکشید و برای ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

نکته: ممکن است که هنگام انجام این حرکت، نفس نکشید، سعی کنید از این کار جلوگیری کنید و به صورت عادی نفس بکشید و صورت تان را آرام کنید.

تمرین ۲
تا جایی که می توانید دهان تان را باز کنید و تا جایی که ممکن است زبان تان را بیرون بیاورید و به چانه تان نزدیک کنید.
در همین حال تا جایی که ممکن است چشمان تان را باز کنید. به بالا نگاه کنید و برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

بیرون آوردن زبان باعث ترشح هورمونی از غده پانکراس (لوزالمعده) می شود که اثر ضد پیری بر بدن دارد.

تمرین ۳
زبان تان را تا جایی که ممکن است از دهان خارج کنید و نوک زبان تان را به سمت بالا ببرید.
در این حالت، سرتان را به سمت عقب ببرید تا جایی که نسبت به گردن تان حالت عمودی پیدا کند؛ برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

مانند تمرین قبلی، بیرون آوردن زبان باعث افزایش ترشح هورمونی از غده پانکراس می شود که اثر ضد پیری بر بدن دارد.

 

مطالب دیگر:

میوه های موثر در لاغری

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.