مقدار کالری مورد نیاز شخص

بدن شما واقعاً به چه مقدار کالری نیاز دارد؟

این که شما در حال تلاش برای کاهش وزن،افزایش وزن و یا نگه داشتن وزن فعلی خود هستید،ممکن است باعث شود وسوسه شوید که کالری پیشنهادی روزانه را برای جنسیت ، سن و سطح فعالیت خود را بدانید.نمودار زیر فقط باید به عنوان یک مرجع مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا بدن هر فرد حتی وقتی اندازه و جنسیت یکسان داشته باشد ، از نظر متابولیکی بسیار متفاوت است. دامنه کالری پیشنهادی زیر با استفاده از محاسبه انرژی مورد نیاز انرژی موسسه پزشکی بدست آمده است.

برای حفظ وزن،نمودار زیر میزان کالری روزانه را نشان می دهد. این کالری بستگی به سن،سطح فعالیت و BMI (شاخص توده بدنی) 21.5 برای زنان و 22.5 برای آقایان دارد.

محققان بر این باورند که کاهش 10 کالری در روز منجر به از دست رفتن حدود یک پوند در سال می شود ، اما رسیدن به یک تناسب اندام عالی می تواند تا 3 سال طول بکشد. نکته اصلی این است که صبور باشید و با یک متخصص تغذیه کار کنید تا به شما در یافتن یک برنامه مناسب غذایی کمک کند.

برای افزایش وزن بهتر است با یک متخصص تغذیه و با برنامه کار کنید.

جدول مقدار کالری مورد نیاز برای هر شخص

جنسسنبی تحرکمتوسط فعالفعال
زنان19-30

31-50

51+

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

 

مردان19-30

31-50

51+

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

 

 

برای کاهش وزن موفقی که می توانید با گذشت زمان حفظ کنید ، متخصصان توصیه می کنند غذاهایی را که کالری کمتری دارند اما سرشار از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و سایر مواد مغذی هستند انتخاب کنید.

بی تحرکی به معنای سبک زندگی است که شامل فعالیت بدنی کم همراه با فعالیتهای معمولی زندگی روزمره می شود.مقدار متوسط فعال،پیاده روی 1.5 تا 3 مایل در روز با سرعت 3 تا 4 مایل در ساعت (یا معادل آن) است.یک فرد فعال روزانه بیش از 3 مایل با همان سرعت یا معادل همان مقدار قدم زدن،ورزش میکتد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *