این که شما در حال تلاش برای کاهش وزن،افزایش وزن و یا نگه داشتن وزن فعلی خود هستید،ممکن است باعث شود وسوسه شوید که کالری پیشنهادی روزانه را برای جنسیت ، سن و سطح فعالیت خود را بدانید.نمودار زیر فقط باید به عنوان یک مرجع مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا بدن هر فرد حتی وقتی اندازه و جنسیت یکسان داشته باشد ، از نظر متابولیکی بسیار متفاوت است. دامنه کالری پیشنهادی زیر با استفاده از محاسبه انرژی مورد نیاز انرژی موسسه پزشکی بدست آمده است.
برای حفظ وزن،نمودار زیر میزان کالری روزانه را نشان می دهد. این کالری بستگی به سن،سطح فعالیت و BMI (شاخص توده بدنی) 21.5 برای زنان و 22.5 برای آقایان دارد.
محققان بر این باورند که کاهش 10 کالری در روز منجر به از دست رفتن حدود یک پوند در سال می شود ، اما رسیدن به یک تناسب اندام عالی می تواند تا 3 سال طول بکشد. نکته اصلی این است که صبور باشید و با یک متخصص تغذیه کار کنید تا به شما در یافتن یک برنامه مناسب غذایی کمک کند.
برای افزایش وزن بهتر است با یک متخصص تغذیه و با برنامه کار کنید.
جدول مقدار کالری مورد نیاز برای هر شخص
| جنس | سن | بی تحرک | متوسط فعال | فعال |
| زنان | 19-30 31-50 51+ | 1800-2000 1800 1600 | 2000-2200 2000 1800 | 2400 2200 2000-2200
|
| مردان | 19-30 31-50 51+ | 2400-2600 2200-2400 2000-2200 | 2600-2800 2400-2600 2200-2400 | 3000 2800-3000 2400-2800
|
برای کاهش وزن موفقی که می توانید با گذشت زمان حفظ کنید ، متخصصان توصیه می کنند غذاهایی را که کالری کمتری دارند اما سرشار از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و سایر مواد مغذی هستند انتخاب کنید.
بی تحرکی به معنای سبک زندگی است که شامل فعالیت بدنی کم همراه با فعالیتهای معمولی زندگی روزمره می شود.مقدار متوسط فعال،پیاده روی 1.5 تا 3 مایل در روز با سرعت 3 تا 4 مایل در ساعت (یا معادل آن) است.یک فرد فعال روزانه بیش از 3 مایل با همان سرعت یا معادل همان مقدار قدم زدن،ورزش میکتد.