حرکات ورزشی برای رفع زانو درد

زانودرد از جمله دردهای شایعی است که افراد را در همه سنین درگیر می‌کند. پزشکان برای درمان زانو درد، علاوه بر تجویز دارو، انجام حرکات ورزشی را نیز توصیه می ‌کنند که موجب تقویت عضلات پشتیبان زانو شده و فشاری که بر زانوها وارد می ‌شود را کاهش می‌ دهد.

توجه داشته باشید که حتما قبل از شروع تمرینات به منظور گرم کردن بدن ۵ دقیقه پیاده روی کنید.

بلند شدن روی پنجه پا

در ابتدا صاف بایستید و از یک صندلی، پشتی صندلی و یا یک میله برای حفظ تعادل استفاده کنید. سپس پاشنه‌ پاها را به آرامی از روی زمین بلند کنید و روی انگشتان پاها قرار بگیرید و سپس پاشنه پاها را پایین بیاورید.

اگر انجام این حرکت برایتان سخت است، می توانید به صورت نشسته روی صندلی این تمرین را انجام دهید.

اسکات دیوار

در این حرکت برای درمان درد زانو، پشت به دیوار بایستید، سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به دیوار تکیه دهید به نحوی که کمر و پشت با دیوار در تماس باشند.

سپس به آرامی زانوها را خم کرده و در حالی که کمر و لگن به دیوار چسیبیده اند، رو به پایین بیایید، زانو را در حدود ۳۰ تا ۹۰ درجه خم کنید و دوباره صاف بایستید. این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید و هر بار، چند ثانیه بیشتر در وضعیت نشسته بمانید.

کشش جلوی پا روی صندلی

روی صندلی بنشینید، پای خود را روی صندلی دیگر بگذارید تا زانوی‌تان کمی بالا بیاید. سپس زانویتان خم شده را به کمک عضلات پا به ‌آرامی به زمین فشار دهید.

منبع:سلام سلامت

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.