13 خوراکی بهاری و فوق العاده برای کاهش وزن (لاغری با غذا)

بهار رسیده است و وقت آن است که لباس های زمستانی خود را کنار گذاشته و بر تن خود پیرهن های بهاری بپوشانید.در اینجاست که چربی ها و اضافه وزن در اندامها خود را نشان می دهد.خبر خوب این است که غذاهای بهاری که می توانند این اضافه وزن و چربی ها را از بین ببرند هم طبل خود را به صدا درآورده اند.
با این میوه ها و خوراکی های بهاری فوق العاده می توانید به کاهش وزن خود امیدوار باشید.

تربچه

تربچه برای کاهش وزن
رنگ قرمز روشن تربچه قطعا زیبایی را به یک سالاد اضافه می کند، اما رنگ تربچه ها مسئول چیزی بیشتر از صرف ظرافت تزئینی است.رنگ قرمز به دلیل وجود آنتوسیانین است که برای سوختن چربی و کاهش خطر ابتلا به دیابت بسیار مفید است.

براساس یک بررسی در مجله تغذیه، تربچه ها می توانند به دلیل توانایی خود در کاهش تجمع رادیکال های آزاد، افزایش جذب گلوکز و متابولیسم انرژی و کاهش جذب گلوکز در روده کمک کنند. یک دلیل برای اضافه کردن آنها به رژیم غذایی بهاری شما!

مارچوبه

کاهش وزن با کارچوبه
به عنوان یکی از اولین گیاهان دارویی که در ماه های بهاری می توان آن را در بازار میوه و سبزیجات تهیه کرد،مارچوبه علاوه بر ویتامین A، C، E، K و B6 نیز غنی از کلسیم، مس، فولات و آهن است.

محققان گروه فارماکولوژی کالج پزشکی Kasturba در سال 2010 دریافتند که دیورتیک در مارچوبه به پاک کردن سموم از سیستم بدن کمک می کند.همچنین حاوی فیبر محلول و فیبر نامحلول و مواد مغذی هستند که باعث می شود به هضم غذا کمک کند.هر فنجان از مارچوبه حاوی 27 کالری ،3 گرم پروتئین نیز می باشد.

زردآلو

تناسب اندام با زردآلو
زردآلو حاوی پتاسیم، ویتامین C و ویتامین A که موجب بهبود بینایی، سیستم ایمنی قوی و سلامت باروری می شود،می باشد.زردآلو دارای 3 گرم فیبر و 79 کالری در هر فنجان می باشد.

نویسنده رژیم تغذیه کوچک می گوید: “اگر هدف شما کاهش وزن باشد، می توانید دو زردآلو برای دسر بخورید.” و اگر شما به دنبال رژیم غذایی تناسب اندام هستید و وزن خود را می خواهید کاهش دهید، توصیه ما این است که زردآلو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ریواس

لاغری با مصرف ریواس
این گیاه مانند کرفس به نظرمیرسد،و این قدر خاصیت دارد که بتوان در غذا از آن استفاده کرد، می دانید که در ترشی هم استفاده می شود.مثل میوه ها می تواند به محصولی شیرین تبدیل شود (فقط برگ را نخورید، زیرا آنها سمی هستند). بر اساس یک مطالعه در مجله علوم سم شناسی،حاوی کاتچین بالاست، همان ترکیبی که در چای سبز نیز موجود است.کاتچین به سوخت و ساز چربی نیز کمک میکند.

مطالعه مطلب مشابه:رژیم غذایی چرب برای چربی سوزی

نخود فرنگی

سبزیجات برای تناسب اندام
نخود فرنگی که با مقدار شگفت آوری پروتئین (9 گرم به ازای هر فنجان) دارد.مردم فکر می کنند که نخود فرنگی فقط یک سبزی حاوی نشاسته است و نه لزوما یک وعده غذایی.
نخود فرنگی حاوی ویتامین و مواد معدنی شامل ویتامین A، B6، C و K، فولات، ریبوفلاوین، تیامین، منیزیم، پتاسیم، فسفر، منگنز و آهن است.پس از دستش ندهید.

قارچ مورل

خاصیت قارچ مورل
این قارچ سومین قارچ از نظر داشتن مقدار زیادی ویتامین دی می باشد.همانطور که می دانید ویتامین دی نقش اساسی در سلامت استخوان ها دارد.تحقیقات نشان داده است که ویتامین دی در مقاومت بدن در مقابل التهاب ها هم نقش مهمی دارد.
التهاب می تواند منجر به مسدود شدن شریان ها، افزایش مقاومت به انسولین و حتی افزایش وزن شود.اینجاست که نقش ویتامین دی مهمتر جلوه میکند.این قارچ را برای تامیین ویتامین دی امتحان کنید.

توت فرنگی

لاغری با توت فرنگی
توت فرنگی یک رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی شماست.توت فرنگی حاوی آنتوسینین های شیمیایی گیاهی بالاست که به چربی سوزی کمک میکند.توت فرنگی دارای 50 کالری در هر فنجان و 3 گرم فیبر است و متابولیسم ویتامین C را افزایش می دهد.

میگو

بهترین گوشت برای لاغری
گوشت ماهی غذایی بسیار مغذی و مناسب می باشد ولی نمیشود از خاصیت بی نظیر میگو هم چشم پوشی کرد.سه اونس میگو پخته شامل 84 کالری با 17 گرم پروتئین است.

میگو همچنین یک منبع عالی از سلنیوم معدنی است که آنتی اکسیدانی است که سلامت قلب را حفظ می کند. کسانی که به دنبال اجتناب از کلسترول بالا هستند باید آگاه باشند که 220 میلیگرم کلسترول موجود در 4 اونس میگو وجود دارد، اما یک خاصیت دیگر نیز وجود دارد: این مواد غذایی نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

ماست یونانی

چربی سوزی با ماست یونانی
ماست یونانی با پتاسیم، پروتئین، روی و ویتامین B6 و B12 غنی شده است و طبق تحقیقات یک غذای عالی برای رژیم شکم می باشد.این غذای عالی می تواند یک میان وعده غذایی برای تناسب اندام نیز باشد.

سیب زمینی پخته

میوه برای چربی سوزی
سیب زمینی پخته نیز حاوی ترکیباتی عالی برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب می باشد. سیب زمینی پخته شده متوسط تقریبا 110 کالری دارد، حاوی پتاسیم و فیبر است که برای کاهش فشار خون مفید است. غده ها نیز با ویتامین های B6 و C غنی شده اند که عملکرد مغز را تقویت می کنند.

تخم مرغ

خوردن تخم مرغ برای بدنسازی و چربی سوزی
هیچ غذایی مانند تخم مرغ نمیتواند به بدن شما انرژی بدهد.مطالعه ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شده بدن صورت که تاثیرات یک صبحانه حاوی تخم مرغ را در مقایسه با یک صبحانه بدون تخم مرغ ولی با شیر حاوی کالری مشابه در شرکت کنندگان چاق که قصد کاهش وزن را دارند، بررسی کرد.
کسانی که دو عدد تخم مرغ را در صبحانه خود پس از یک رژیم غذایی کم کالری مصرف کردند، 65 درصد وزن خود را از دست دادند و دور کمر خود را 34 درصد کاهش دادند در مقایسه با کسانی که در صبحانه کالری مشابهی ولی بدون تخم مرغ مصرف کردند.
علاوه بر این،محققان دانشگاه پوردو در سال 2015 متوجه شدند که افزودن تخم مرغ به سالاد توانایی بدن برای جذب کاروتنوئید ها را افزایش می دهد که اثرات آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارد.
تخم مرغ را با سایر غذاهای فوق العاده ترکیب کنید، از جمله املت سبزیجات فصلی با مارچوبه، کدو سبز و گوجه فرنگی.

اسفناج

رژیم گیاهی اسفناج برای لاغری
اسفناج یکی از سالمترین سبزیجاتی است که در ساخت پرتئین عضلانی نقش دارد و حاوی فیبر،سدیم و ویتامین A، C و K است. همچنین حاوی ترکیبات مهار کننده اشتها به نام تیلاکوئید است.این سبزی بهاری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و احساس آرامش بیشتری کنید.

کنگر فرنگی یا آرتیشوک

فواید خوردن کنگر
کنگر فرنگی حاوی 10.7 گرم فیبر و نیمی از یک فنجان آرتیشوک حاوی 7 گرم فیبر است. این ارقام کنگر فرنگی را به یکی از قوی ترین مواد غذایی برای کاهش وزن تبدیل میکند.
منبع

1 نظر
  1. علی می گوید

    سلام.عالی بود

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.