چگونه در آب ورزش کنیم؟حرکت ورزشی آبی و فواید ان

ورزش در آب برای دیسک کمر,ورزش در آب برای لاغری,ورزش های لاغری در استخر,حرکات ورزشی در اب,تمرینات آب درمانی,فواید ورزش در آب,ورزش در استخر

در آب بودن به‌خودی‌خود باعث می‌شود شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شماست. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام‌دادن حرکات ورزشی مانند پیاده‌روی، ایروبیک و نرمش‌هایی است که معمولا در خشکی انجام می‌شوند. اگر ورزش در آب، درست انجام شود، می‌تواند همانقدر که انجام این حرکات روی زمین موثر است، برای بدن مفید باشد. این ورزش‌ها قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف‌پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می‌آورند. از این رو، در «تناسب اندام» این هفته به دلایل ورزش کردن در آب، اینکه چه افرادی می‌توانند از آن بهره ببرند و ممنوعیت‌های این ورزش، می‌پردازیم و در پایان نیز ۶ تمرین برایتان انتخاب کرده‌ایم.

۶ فایده ورزش در آب

پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز می‌کنند:
• نیروی رانش آب، تکیه‌گاه وزن بدن می‌شود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه‌ور هستید، آب حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثی می‌کند و به‌طور قابل‌توجهی از فشار وزن روی مفاصل، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها می‌کاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود روی زمین محکمی فرود بیایید، فقط با ۱۰ درصد وزن‌تان ایستاده‌اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیب‌های حین ورزش را به شدت کاهش می‌دهد.
• هنگام غوطه‌وری در آب، جریان خون سریع‌تر می‌شود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد.
• اگر دچار آسیب‌دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب روی بدن از شدت تورم می‌کاهد و درد را تخفیف می‌دهد.
• از آنجا که آب محیطی متراکم‌تر از هواست، شما با حرکت در آب مقاومتی از ۴۴-۴ درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه می‌کنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند این است که وزنه‌هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاه‌های وزنه‌دار به ورزش بپردازید، با این مزیت که انجام این حرکات در آب کم‌خطرتر است.
• از آنجا که نیروی جاذبه در آب کم می‌شود، شما در آب می‌توانید آن گروه از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست، انجام دهید.
• فشار عمق آب روی بدن، مفاصل، ماهیچه‌ها و اندام‌های داخلی، حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش می‌بخشد و مانع کوفتگی بدن می‌شود.
۳ نکته‌ای که باید در تمرین‌های آبی رعایت کنید
برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با ۳ عامل مهم زیر تنظیم کنید:

تعداد: در هفته حداقل ۵-۳ مرتبه به ورزش بپردازید. عده‌ای هستند که ۷-۵ مرتبه در هفته به ورزش می‌پردازند اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

شدت و تعداد حرکات: شما باید در هر جلسه، به حداقلی از شدت و تعداد مشخص در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آن را تکرار کنید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش دهید و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

زمان: برای ورزش زمانی از ۶۰-۲۰ دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره‌مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی بین ۴۵-۲۰ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. به‌علاوه، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید و تمام تمرین‌ها را در قسمت کم‌عمق استخر انجام دهید.

ورزش در آب به چه افرادی توصیه می‌شود؟
هر فردی می‌تواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسب‌تر است:
• فرد مبتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر
• فرد مبتلا به اضافه‌وزن یا چاقی مفرط
• فردی که روز را در بی‌تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای ورزش کردن باشد.
• در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب‌دیدگی یا یک جراحی است و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد.
• فرد مبتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
• فرد مبتلا به ضعف ماهیچه‌های پا
• خانم‌های باردار
• افراد سالخورده

ورزش در آب در چه مواردی توصیه نمی‌شود؟
• ترس از آب
• اختلالات نوروژویک
• صرع
• اختلالات قلبی
• زخم‌های باز و بخیه جراحی
• عفونت پوستی
• حساسیت به مواد شیمیایی موجود در استخر
• عفونت مثانه و واژن
• ناتوانی در کنترل ادرار
• کاهش ظرفیت تنفس بین ۱۵۰۰-۹۰۰ میلی‌لیتر
تمرین اول
مقابل لبه استخر بایستید و دست‌هایتان را روی لبه استخر بگذارید. پای راست را جلو بیاورید و‌ زانو را کمی خم کنید، سپس پای چپ را عقب ببرید و زانویتان را صاف کنید. ۲۰ ثانیه مکث و سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. حرکت را برای هر پا ۴ مرتبه انجام دهید.
تمرین دوم
پشت به لبه استخر بایستید و پای راست را با زانوی صاف بالا بیاورید سپس آرام به حالت اولیه بازگردید. تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید. یادتان باشد تمرین را برای هر پا ۳ مرتبه تکرار کنید.
تمرین سوم
به مدت ۵ دقیقه داخل آب پیاده‌روی کنید.
تمرین چهارم
به مدت ۵ دقیقه داخل آب به‌صورت عقبگرد حرکت کنید. ۲ دقیقه استراحت کنید، سپس حرکت سوم و چهارم را یک مرتبه دیگر (با همان توضیحات) انجام دهید.
تمرین پنجم
عرض استخر را به مدت ۳ دقیقه به‌صورت پهلو به پهلو طی کنید.
تمرین ششم
به مدت یک دقیقه داخل آب با‌ زانوهای صاف پیاده‌روی کنید. در نهایت ۲دقیقه استراحت کنید، سپس حرکت پنجم و ششم را یک مرتبه دیگر نیز انجام دهید. پس از اتمام، تمرین اول را دوباره تکرار کنید.

نظرات بسته شده است.