لیست مواد غذایی مفید برای موها

غذاهایی که برای سلامت موها مفید هستند

موهای ما نیاز دارند تا علاوه بر شست‌وشو و رعایت نکات بهداشتی و استفاده از شامپوهای مناسب برای سلامت و درخشندگی و حالت، تغذیه مناسبی هم داشته باشند. مصرف مواد غذایی زیر برای افرادی که می خواهند موهایی سالم داشته باشند توصیه می شود:

تخم مرغ

تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین بوده و سرشار از منابع معدنی مهمی از جمله: روی، سلنیوم، سولفور و آهن است. آهن به سلول های پوست و مو در دریافت اکسیژن کمک می کند. کمبود آهن (کم خونی) باعث ریزش مو خصوصا در خانم ها می شود. گوشت گاو ، جگر و سبزیچات تیره رنگ نیز حاوی مقدار زیادی آهن هستند. تخم مرغ همچنین غنی از یک نوع ویتامینB به نام بیوتین است. کمبود این ویتامین منجر به ریزش مو می شود. بیوتین به استحکام ناخن ها نیز کمک می کند.

دارچین

این ادویه را روی غذاهای خود بریزید. همچنین می توانید آن را در قهوه یا چای بریزید. دارچین به جریان خون کمک می کند. گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو می رساند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون، ساردین و خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدن شما نمی تواند این اسیدهای چرب را تولید کند؛ بنابراین باید آنها را از غذاها و مکمل ها به دست آورید.

در صورتی که به ماهی سالمون علاقه ای ندارید می توانید از دیگر ماهی ها و یا سایر خوراکی ها مانند آووکادو، تخم کدو و گردو استفاده کنید.

گردو

گردو تنها آجیلی است که مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 دارد و همچنین سرشار از بیوتین و ویتامین E است که به حفظ سلول های شما کمک می کند. کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. گردو حاوی ماده معدنی مس است که به حفظ رنگ موی طبیعی شما و درخشندگی مو کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبعی غنی از آنتی اکسیدانی به نام بتا کاروتن است، بدن شما بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A موهای شما را در برابر خشکی و کدری حفظ می کند و می تواند غدد پوست سر را وادار کند مایعی چرب به نام سبوم را تولید کند که مانع خشکی مو می شود. بتا کاروتن در سبزیجات نارنجی رنگ دیگر همچون هویج، کدو حلوایی، طالبی و انبه نیز وجود دارد.

اسفناج

اسفناج همچون سایر سبزیجات تیره رنگ سرشار از مواد مغذی است، موادی همچون ویتامینA ، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C که به همراه یکدیگر به سلامت پوست سر و پرپشتی موها کمک می کنند. آن ها موهای شما را مرطوب نگه می دارند و مانع شکنندگی آنها می شوند. شما همچنین می توانید از سایر سبزیجات تیره رنگ مانند بروکلی، کلم پیچ، برگ چغندر نیز استفاده کنید.

عدس

عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین بوده و برای سلامت و رشد موها بسیار مفید است. سویا و لوبیا نیز از جمله غلات مفید هستند.

ماست یونانی

ماست یونانی در بین لبنیات کم چربی یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت مو است، این ماست سرشار از پروتئین، ویتامینB5 و ویتامین D است. ویتامینB5 (پانتوتنیک اسید) ماده ایست که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند و می تواند مانع نازک شدن و ریزش مو شود. این ماده در بسیاری از شامپوهای تقویتی نیز وجود دارد.

مرکبات

ویتامین C یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند برای سلامت مو مفید باشد. ویتامین C در مرکبات، توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات تیره رنگ، سیب زمینی، گرمک، کیوی و آناناس وجود دارد. مقدار مصرف روزانه ویتامین C باید 6 میلیگرم باشد. کمبود ویتامین C باعث شکنندگی موها می شود.

مرغ کم چرب

از آنجایی که این غذا سرشار از پروتئین، روی، آهن و ویتامین B است می تواند به سلامت و استحکام مو کمک کند. تقریباً تمام مواد سازنده مو از پروتئین است، بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین به سلامت موها کمک می کنند. گوشت بوقلمون نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد؛ چرا که چربی اشباع آن کمتر از گوشت گاو است.

دست آخر اینکه

نباید فراموش کنید سیگارکشیدن، اختلالات هورمونی و کم خوابی نیز می توانند بر سلامت موها تأثیر بگذارد؛ بنابراین با پیروی از یک شیوه زندگی سالم و مصرف رژیم غذایی مناسب، سلامت پوست و موی خود را نیز تضمین کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *