حالت های خوابیدن که کمردرد را کاهش می دهند

با تغییرات کوچک در حالت خوابیدن، می توانید فشار را از روی کمر خود بردارید.

خوابیدن به پهلو
اگر به پهلو می خوابید، پاهای تان را به سمت بالا ببرید و به سینه های تان نزدیک کنید و بین پاهای تان بالشی قرار دهید. می توانید از یک بالش بزرگ استفاده کنید.

خوابیدن به روی پشت
اگر به پشت می خوابید، یک بالش زیر زانوهای تان قرار دهید؛ این کار کمک می کند که انحنای کمرتان را نگه دارید. برای حمایت بیشتر یک پارچه کوچک را رول کرده و زیر کمرتان قرار دهید و گردن تان را نیز با یک بالش مناسب حمایت کنید.

خوابدن بر روی شکم

خوابیدن روی شکم می تواند به کمرتان آسیب برساند. اگر در هیچ حالت دیگری نمی توانید بخوابید، با گذاشتن یک بالش زیر لگن و کمی پایین تر از شکم، فشار روی کمر خود را کاهش دهید.

اگر می خواهید فشار زیادی روی کمرتان وارد نکنید، از یک بالش در زیر سر خود استفاد کنید. اگر با این کار فشاری احساس می کنید، سعی کنید بدون اینکه بالشی زیر سرتان قرار دهید، بخوابید.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.