برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه برای مبتلایان به پارکینسون

پارکینسون می تواند بر زندگی روزانه افراد تأثیر بسیاری داشته باشد؛ با این‌حال با برنامه ریزی دقیق و تعادل در انجام فعالیت‌ها، می‌توان اثرات این بیماری را بر زندگی روزانه کم‌تر نمود. در ادامه، پیشنهاد‌هایی برای غلبه بر برخی از مشکلات مرتبط با این بیماری ارائه شده است:

برنامه‌ریزی برای استراحت

شما باید در طول روز استراحت کافی داشته باشید. حتماً طوری برنامه‌ریزی کنید که یک بار در طول روز بتوانید استراحت کنید. اگر پا یا مچ پای شما متورم شده است در زمان استراحت یا نشستن پاهای خود را کمی بالاتر قرار دهید. از کار کردن به مدت طولانی اجتناب کنید و حتماً در فواصل انجام کار، مدت زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید.

انرژی خود را ذخیره کنید

هنگامی که کارهای روزانه خود را انجام می‌دهید، کمتر انرژی مصرف کنید. این کار باعث می شود در تمام طول روز انرژی کافی داشته باشید. ممکن است مجبور شوید بعضی از کارهای روزانه خود را انجام ندهید یا از تکنیک های ذخیره انرژی استفاده کنید. اگر فعالیت‌های روزانه یا فعالیت های خود مراقبتی، شما را بیش از حد خسته می کنند حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

افراد مبتلا به پارکینسون چگونه می‌توانند انرژی کمتری مصرف کنند؟

سعی کنید فعالیت های روزانه خود را ساده کنید و اهداف واقع‌بینانه‌ای را برای خود در نظر بگیرید. شما مجبور نیستید کارها را به همان شیوه همیشگی انجام دهید. می‌توانید برای انجام کارهای روزانه خویش شیوه‌هایی متناسب با وضعیت خود پیدا کنید.

برای فعالیت های روزانه خود (مانند ورزش، تفریحات، کار و…) از قبل برنامه ریزی داشته باشید، آن‌ها را در طول روز پخش کنید و همه کارها را به طور همزمان انجام ندهید.

در برنامه روزانه خود، موارد زیادی را نگجانید. برای کارهایی که انرژی زیادی از شما می گیرند زمانی از روز را اختصاص دهید که در بهترین شرایط بدنی هستید و انرژی کافی دارید.

اگر احساس نیاز می کنید قبل و بعد از انجام فعالیت های خود استراحت کنید.

اگر در طول انجام فعالیتی احساس خستگی کردید، کار را متوقف کرده و کمی استراحت کنید. در صورتی که احساس خستگی شدیدی می کنید، شاید نیاز باشد آن کار را به زمان یا روز دیگری موکول کنید.

هیچ فعالیتی را بلافاصله بعد از صرف غذا انجام ندهید. 20 تا 30 دقیقه بعد از صرف غذا استراحت کنید.

از دیگران کمک بگیرید و کارها را بین افراد خانواده یا دوستانتان تقسیم کنید.

در طول شب خوابی کامل و راحت داشته باشید. در هنگام خواب سر خود را به وسیله یک بالش بالا ببرید. دقت کنید که خواب زیاد در طول روز می تواند باعث بی خوابی شما در طول شب شود.

در مورد اختلال خواب نیز بخوانید

اگر پزشکتان موافقت کرد می توانید برای رفت و آمد از پله ها استفاده کنید. ممکن است در میان مسیر نیاز به استراحت داشته باشید. بهتر است سعی کنید فعالیتهای خود را به گونه ای تنظیم کنید که نیازی نباشد در طول روز چندین بار از پله ها بالا و پایین بروید.

از فعالیت فیزیکی بیش از حد اجتناب کنید. از کشیدن، فشار دادن و بلند کردن اجسام سنگین (بیش از 4 کیلوگرم) که به شما فشار زیادی وارد می کند، پرهیز کنید.

لباس پوشیدن افراد مبتلا به پارکینسون

برای پوشیدن لباس بر روی صندلی بنشینید؛ زیرا این کار به حفظ تعادل شما کمک می کند.

شلوار خود را زمانی بپوشید که روی یک صندلی هستید یا روی زمین دراز کشیده اید.

لباس های راحت و گشاد بپوشید.

لباس هایی را انتخاب کنید که جلو باز ، دکمه دار و یا زیپ دار باشند. این نوع لباس ها برای شما راحت تر و مناسب تر هستند. لباس هایی که دکمه های آن در پشت قرار دارد را انتخاب نکنید. پوشیدن این لباس ها برای شما دشوار خواهد بود.

از کفش های راحت و کفش های زیپی یا چسبی که به راحتی بند آنها باز و بسته می شوند استفاده کنید. سعی کنید برای پوشیدن کفش از یک پاشنه کش بلند استفاده کنید.

حمام کردن افراد مبتلا به پارکینسون

در صورت لزوم از صندلی حمام برای حمام کردن استفاده کنید.

استفاده از دوش دستی بسیار می‌تواند مفید باشد.

از یک اسفنج یا برس شستشو با دسته بلند استفاده کنید.

به جای صابون های ساده از صابون هایی که در کیسه قرار دارند یا اسفنج هایی که خود دارای صابون هستند استفاده کنید.

از آب ولرم استفاده کنید؛ آب خیلی داغ می تواند باعث خستگی شود.

حوله های دارای بند برای خشک کردن راحت تر هستند.

جلوی در حمام فرش یا پارچه ای بندازید که لغزنده نباشد و حتماً پاهای خود را با آن خشک کنید تا از لغزش و افتادن شما جلوگیری شود.

یک حوله پشت صندلی خود قرار دهید و به صندلی تکیه دهید تا کمرتان خشک شود. استفاده از حوله های تن پوش نیز می تواند برای شما مناسب باشد.

نظافت افراد مبتلا به پارکینسون

تمام مراحل نظافت خود را (مانند اصلاح ، خشک کردن و …) در حالت نشسته انجام دهید.

از برس ها و شانه هایی با دسته مناسب و یا جای انگشت استفاده کنید تا از افتادن آنها جلوگیری شود.

از مسواکی با دسته مناسب و یا از مسواک برقی استفاده کنید.

خوردن و نوشیدن

سریع غذا نخورید. شما زمان بیشتری برای خوردن غذا نیاز دارید. به آرامی غذا بخورید و آرنج های خود را روی میز تکیه دهید تا از حرکت بیشتر مچ و دست جلوگیری شود.

بر روی صندلی که پشت آن کاملا صاف باشد طوری بنشینید که ساق و ران پاهای شما زاویه 90 درجه بسازند.

از ظروفی سبک و دسته دار استفاده کنید. از چاقوی رولی، برای برش غذاها استفاده کنید.

زیر ظرف غذاخوری یک پارچه قرار دهید تا ظرف غذا روی میز ثابت نگه داشته شود.

از بشقاب های دارای لبه بلند یا بشقاب های گود برای غذا خوردن استفاده کنید.

برای نوشیدن مایعات از فنجان بزرگ و پلاستیکی و نی بلند استفاده کنید.

جلوگیری از سرازیر شدن آب دهان یا ترشح بزاق

مکیدن آب نبات سخت، قرص یا آدامس برای جلوگیری از ترشح بیش از حد بزاق می‌تواند موثر باشد.

برای تقویت عضلات لب ، دهان و گلو از نی در هنگام نوشیدن استفاد کنید.

نوشتن

سعی کنید با خط درشت بنویسید.

برای نوشتن از ماژیک ها، صفحات بزرگ و برای تخته سفید استفاده کنید.

اگر برای شما نوشتن با وسایل و ابزاری مانند خودکار یا مداد سخت است، آنچه را که می خواهید یادداشت کنید در کامپیوتر تایپ کنید.

خرید

مطمئن شوید در فروشگاه مورد نظرتان همه وسایلی که نیاز دارید موجود است.

به فروشگاه هایی برای خرید مراجعه کنید که صندلی چرخ دار در اختیار شما قرار می دهند یا چرخ سبد خرید دارند.

سعی کنید با تاکسی به فروشگاه بروید و بازگردید یا از یکی از اعضای خانواده یا دوستان تان بخواهید شما را برای خرید از فروشگاه همراهی کنند.

تمیز کردن

از طی یا جاروی دسته بلند، برس های تمیز کننده، وسایل شستشو دهنده پنجره و تمیزکننده گرد و غبار با دسته بلند استفاده کنید.

می توانید به صورت نشسته روی صندلی چرخ دار کارها را انجام دهید برای مثال لباس ها در ماشین لباسشویی بگذارید، ظرف ها رادر ظرفشویی قرار دهید، لباس­ها را اتو کنید، گردگیری کنید و …

نشستن و برخاستن

قبل از نشستن به آرامی کمر خود را خم کنید و به آرامی از حالت نشسته بلند شوید.

وقتی ایستاده اید پیش از آنکه شروع به راه رفتن کنید کمی مکث کنید تا تعادل خود را بدست آورید.

یک کوسن یا بالش زیر صندلی خود قرار دهید تا قدری بلندتر و سفت تر شود، این کار به شما کمک خواهد کرد راحت تر بلند شوید.

برای اینکه بتوانید راحت تر از رختخواب بلند شوید یک نوار یا پارچه را از یک طرف تخت به طرف دیگر ببندید و در هنگام بلند شدن از رختخواب از این نوار کمک بگیرید.

کاهش گرفتگی عضلات، اسپاسم، یا لرزش

برای از بین بردن گرفتگی عضلات پا، شب ها پاهای خود را ماساژ دهید و یا برای ماساژ می توانید از فردی دیگر یا اعضای خانواده خود کمک بگیرید.

حمام گرم و استفاده از پدهای گرمایی یا کیسه آب گرم برای کمک به تسکین اسپاسم عضلات و بهبود گرفتگی می‌تواند مفید باشد.

از یخ برای آرامش درد مفاصل و عضلات استفاده کنید.

برای کاهش لرزش دست، روی یک توپ لاستیکی کوچک فشار دهید.

در صورت مشاهده اولین نشانه های لرزش، در صورت امکان، بر روی زمین دراز بکشید، و بدن خود را برای پنج تا 10 دقیقه آرام کنید.

برای جلوگیری از گرفتگی ناگهانی یا بی حرکتی موقت عضلات:
هنگامی که راه می روید گام های خود را بشمارید.

برای خروج از حالت بی حرکتی موقت پاهای خود را حرکت دهید.

هدفی را که باید به سمت آن حرکت کنید در ذهن خود تجسم کنید، این کار می تواند برای رهایی از حالت بی حرکتی موقت به شما کمک کند.

نکات دیگر

از یک ساعت زنگدار برای یادآوری زمان استفاده از داروهای خود استفاده کنید.
برای صحبت با تلفن آن را روی بلندگو قرار دهید یا از یک هدفون برای صحبت کردن با تلفن استفاده کنید؛ زیرا ممکن است در هنگام صحبت کردن بر اثر لرزش، تلفن از دست شما بیافتد.
برای ایجاد ارتباط آسان تر در درون خانه یک سیستم مخابره داخل ساختمان، نصب کنید.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.