برنامه ورزشی تقویت کف پا برای درمان سوزش و درد

ورزش برای درد کف پا,تقویت عضلات کف پا,درمان صافی کف پا با ورزش,عوارض صافی کف پا,کفش مناسب برای کف پای صاف,حرکات اصلاحی کف پای گود,تشخیص کف پای صاف,کفش مخصوص کف پای صاف
درد قوس کف پا به التهاب یا حس سوزش در کف پا گفته می‌شود که به دلایل مختلفی بروز می‌کند. عدم تعادل در ساختار پا و آسیب به بافت‌های پا می‌تواند دلایل اصلی بروز این درد باشد.
در کل، بافتی نواری‌شکل در کف پا که پاشنه را به انگشتان وصل می‌کند به نام «نیام کف پایی» یا «فاشیای کف پا» وجود دارد که بر اثر تحمل فشار بیش از اندازه ملتهب می‌شود و کف پا درد می‌گیرد. فشار واردشده به این بافت به دلایل مختلفی می‌تواند اعمال شود، از جمله ایستادن‌های طولانی‌مدت، اضافه وزن، تغییر شکل در ساختار کف پا (مانند کف پای صاف)، ورزش بیش از حد یا ورزش در سطوح نامناسب، اما پوشیدن کفش مناسب برای پیشگیری از بروز این درد توصیه می‌شود به‌طوری که کفش باید تمامی قسمت‌های پا، مخصوصا کف آن را دربرگیرد و سطح زیرین آن سفت نباشد زیرا زمانی که فشار به کف پا وارد می‌شود، ارتفاع قوس کف پا کم و نیام کف پایی کشیده می‌شود که سبب بروز درد خواهد شد.

نباید فراموش کرد که اگر این عارضه درمان نشود در بلندمدت به خار پاشنه پا تبدیل خواهد شد. در «ورزش و تناسب اندام» این هفته به 5 تمرین کششی و تقویتی اشاره کرده‌ایم که انجام مرتب آنها مانع از بروز درد یا فرونشاندن آن می‌شود.

قبل از هر چیز، با ظاهر شدن اولین علائم درد کف پا به پزشک متخصص بیماری‌های پا برای درمان درد مراجعه کنید. یادتان باشد که علاوه بر درد در کف پا، علائم زیر نیز ممکن است، دیده شوند:
• احساس سوزش کف پا
• دشواری ایستادن روی انگشتان پا
• التهاب
• درد مضاعف پس از خواب یا استراحت
• سرخی
• گرما
• درد در قسمت توپی پا
• احساس درد زیر انگشتان پا
• دردی که با خم شدن انگشتان پا افزایش پیدا کند.
• احساس خارش یا بی‌حسی در انگشتان پا
• تیر کشیدن
• دردی که هنگام راه رفتن با پای برهنه افزایش یابد.
• دردی که هنگام راه رفتن روی سطوح محکم افزایش پیدا کند.
• دردی که هنگام ایستادن (انداختن وزن روی پا‌ها) یا حرکت کردن افزایش می‌یابد و هنگام سکون کمتر می‌شود.
• ضایعات پوستی

تمرین اول
مشابه تصویر زیر، پنجه پا را روی شیئی به ارتفاع 3 تا 5 سانتی‌متر بگذارید و پاشنه را به زمین بچسبانید. وضعیت را 15 ثانیه حفظ و 3 مرتبه تکرار کنید. تمرین را برای هر 2 پا اجرا کنید. استراحت بین تمرینات 20 ثانیه است.

تمرین دوم
در مجاور صندلی بایستید و با یک دست بر آن تکیه کنید. یک پا را از زمین جدا و تنه را اندکی به جلو خم کنید سپس به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 15 ثانیه اجرا کنید. 20 ثانیه استراحت کرده و 3 مرتبه دیگر نیز آن را تکرار کنید.

تمرین سوم
روی صندلی بنشینید حوله‌ای را زیر پایتان بگذارید و با انگشتان پا سعی کنید حوله را جمع کنید. 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید. 20 ثانیه استراحت کرده و 3 مرتبه دیگر نیز تمرین را انجام دهید.

تمرین چهارم
بنشینید. پارچه‌ای را دور کف پاهایتان بیندازید و با دست‌ها، سر دیگر پارچه را بگیرید. حال کف پا را به سمت زمین حرکت دهید و با پارچه، در مقابل حرکت آن مقاومت کنید. 6 مرتبه تمرین را اجرا کنید. 20 ثانیه استراحت کرده و 3 مرتبه دیگر نیز آن را تکرار کنید.

تمرین پنجم
پشت صندلی بایستید و با دست صندلی را بگیرید. به آرامی پاشنه پا را از زمین جدا کنید و روی پنجه پا قرار‌ گیرید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 15 مرتبه تکرار کنید. بین تمرین 10 ثانیه استراحت کرده و 3 مرتبه دیگر نیز آن را انجام دهید

حمید مهدوی‌محتشم
کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

نظرات بسته شده است.