دلیل و درمان گرفتگی عضلات

چه عواملی باعث گرفتگی عضلات می شود و چه باید کرد؟

گرفتگی عضلات یک انقباض ناگهانی و غیر ارادی در یک یا چند ماهیچه است،اگرچه به طور کلی بی ضرر است ، گرفتگی عضلات می تواند توانایی موقت عضله آسیب دیده را مختل کند.

چگونه می توانید جلوی آن را بگیرید و از وقوع دیگری جلوگیری کنید؟تقریباً همه دچار گرفتگی عضله می شوند که بدون هشدار هستند. چه عواملی باعث آنها می شود و برای تسکین آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟

مواردی که می تواند گرفتگی عضلات را ایجاد کنند

گردش خون ضعیف در پاهای شما
تمرین های زیاد و فشار بیش از حد به عضلات
به اندازه کافی تمرینات کششی انجام ندان قبل از ورزش
فعال بودن زیاد در دماهای گرم
خستگی عضلانی
کم آبی بدن
کمبود منیزیم و یا پتاسیم
مشکلاتی مانند آسیب نخاعی یا فشار عصبی در گردن یا پشت شما
بیماری کلیوی

تمرین های کششی پا ممکن است کمک کند

وزن خود را روی پای آسیب دیده بگذارید و زانوی خود را کمی خم کنید یا بنشینید یا دراز بکشید و قسمت بالای پای خود را به سمت سر خود بکشید.

برای گرفتگی قسمت جلوی ران (چهار سر ران) ، روی یک صندلی بایستید تا خود را ثابت نگه دارید و پای خود را به سمت باسن خود بکشید.

آیا می توانم از گرفتگی عضلات جلوگیری کنم؟

برای جلوگیری از گرفتگی قبل از شروع کار:

غذاهای سرشار از ویتامین و منیزیم مصرف کنید.
لدن خود را هیدراته نگه دارید.
هر روز و قبل از ورزش تمرینات کششی انجام دهید. کشش روزانه و کشش قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از عضلات بدن کمک کند.

چه موقع باید با دکتر تماس بگیرم؟

در بیشتر موارد ، می توانید از گرفتگی پا خلاصی یابید. احتمالاً ظرف چند دقیقه متوقف خواهد شد. اما اگر گرفتگی را زیاد و بدون دلیل مشخص احساس میکنید ، به پزشک خود مراجعه کنید.

آنچه شما می توانید انجام دهید

وقتی قرار ملاقات خود را با دکتر تعیین کردید، از قبل لیستی اهیه کنید شامل:

علائمتان را به خاطر بسپارید و یا یادداشت کنید.
اطلاعات شخصی كلیدی ، از جمله استرسهای اساسی ، تغییرات اخیر زندگی و سابقه پزشکی خانواده
تمام داروها ، ویتامین ها و مکمل های مصرفی ، از جمله دوزها را به پزشکتان بگوئید.
و سؤالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

منبع

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *