لیستی از سوپر غذاها برای خانم ها همراه با معرفی خاصیتشان

خوردن غذای سالم برای همه مهم است،اما از انجایی که زنان امروزه در خطر مسائلی مانند پوکی استخوان،بارداری و سرطان سینه قرار دارند برای خانمها نمود بیشتری پیدا می کند.در زیر لیستی از غذاهای فوق العاده با خاصیت خدمتتان معرفی میگردد.این “غذاهای فوق العاده” با مواد مغذی غنی هستند که در محافظت از بدن شما کمک می کنند.

باقلا

خواص باقلا برای زنان
این غلاف های خوشمزه پر از فیبر، چربی های خوب و ترکیبات استروژن مانند ایزوفلاون ها هستند. ایزوفلاون ها می توانند دوست شما در دوران یائسگی باشند. به عنوان مثال، آنها می توانند به درمان گرگرفتگی کمک کنند.

کلم سبز

خواص کلم سبز
این برگ های سبز سرشار از ویتامین K،کلسیم و ویتامتین D می باشد تا استخوان های شما را قوی و سالم نگه دارد.
یک فنجان کلم کیل خرد شده ۲۰۶ درصد نیاز روزانه به ویتامین A و ۶۸۴ درصد نیاز به ویتامین K را دارا است. این مقدار کلم کیل همچنین به اندازه یک فنجان شیر حاوی کلسیم است، و از یک پرتقال ویتامین C بیشتری دارد؛ همچنین حاوی مواد معدنی مهم، از جمله مس، پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است.
کلم کیل همچنین منبع خوبی برای اسیدهای چرب اومگا-۳ است، و همچنین حاوی فیبرهای پایین‌آورنده کلسترول و کاروتنوئیدها و فلاوونوئیدهای ضدسرطان است.

مارچوبه

فواید مارچوبه
آیا می خواهید یک منبع دیگر برای استخراج ویتامین K را پیدا کنید؟مارچوبه نوش جان کنید.
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مارچوبه عبارت‌اند از: ویتامین C، بتاکاروتن، ویتامین E، روی، منیزیم و سلنیوم.
مارچوبه همچنین سرشار از گلوتاتیون می‌باشد و به نسبت سایر سبزیجات از آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری تشکیل یافته است. این مقادیر بالای مواد آنتی‌اکسیدانی، رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و منجر به خواص ضدسرطانی می‌شود.

لوبیا

بهترین نوع و خاصیت لوبیا
آنها پروتئین زیادی دارند، بدون چربی و دارای فیبر بالا هستند. آنها می توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب را کاهش دهند.
لوبیا از ۲۲ درصد پروتئین، ۶۲ درصد قند(کربوهیدرات) از نوع نشاسته و ۲ درصد مواد چربی تشکیل شده و یکی از مقوی‌ترین حبوبات روی زمین به‌شمار می‌رود و چون مواد پروتئینی آن نسبتاً زیاد است، عده‌ای از دانشمندان آن را بمانند عدس، «گوشت فقرا» هم نامیده‌اند. زیرا «تا حدودی» می‌تواند جای خالی گوشت حیوانی را در یک برنامهٔ غذایی سالم پر کند و تا حدی همان مواد لازم در گوشت را به بدن برساند.

گریپ فروت

میوه هایی غنی از ویتامین
همه چیز این میوه به علت داشتن “فلاونوئیدها” است که به کاهش احتمال برخی از سکته های مغزی در زنان کمک می کند و همچنین به قلب شما نیز کمک کند.
خواص آن شبیه به پرتقال است، شکر کمتری دارد.گریپ فروت ممکن است با داروهای شما همسانی نداشته باشد،بنابراین قبل از قرار دادن در منو غذایی،با پزشک خود مشورت کنید.

مطلب مشابه:خوراکی های دوستدار قلب

توت و گیلاس

میوه های آنتی اکسیدان
این میوه ها نه تنها زیبا و صورتی،و بنفش، و قرمز و آبی هستند بلکه سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند سلول های سالم را از آسیب محافظت کنند. توت ها به شما کمک می کنند که حافظه تان را قویتر کنید. علاوه بر این برای ساخت کلاژن به ویتامین C‌احتیاج دارید که این میوه ها تامیین کننده خوبی هستند.

پاپایا

خاصیت فوق العاده پاپایا
رنگ قرمز نارنجی آن از بتا کاروتن (مواد در هویج) و لیکوپن (همچنین در گوجه فرنگی و هندوانه) می آید. لیکوپن احتمال ابتلا به کاهش سرطان دهانه رحم و پستان کمک میکند. این یک آنتی اکسیدان است و کلسترول و فشار خون را در سطوح سالم نگه می دارد تا از بیماری قلبی دروی کنید.

ماست کم چرب و ساده

منبع پروبیوتیک
شما وقتی 50 ساله می شوید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست دارای مقدار زیادی از آن است.ماست یونانی سرشار از مواد عضله‌ ساز، پروتئین چربی‌ سوز شکم، کلسیم قوی‌ کننده‌ استخوان‌ها و پروبیوتیک سفت‌ کننده‌ شکم است که هم اکنون به عنوان نشانه‌ بهبود عملکرد ماست شناخته می‌شود.

ساردین ها

ماده غذایی شیر ساز
این ماهی های کوچک با اسید های چرب سالم، ویتامین D و کلسیم غنی شده اند. چربی های امگا 3 آنها می توانند کیفیت شیر ​​مادر را بهبود بخشد. آنها همچنین جیوه کمتری از سایر ماهیان دارند.

گردو

منبع اسید های چرب امگا 3
گردو به دلیل مقادیر بالای اسید های چرب امگا 3 که دارد به کاهش کلسترول خون بالا کمک می کند، باعث سلامت قلب و عروق شده و برای لاغری و کاهش وزن مفید است.

آووکادو

میوه ای برای خلاص شدن از چربی شکم
بله، آنها پر از چربی هستند، اما چربی خوب.مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی پر از آوکادو می تواند به خلاص شدن از چربی شکم و محافظت از چشمان شما و پوستتان کمک کند.آووکادو حتی به کاهش کلسترول “بد” و افزایش کلسترول “خوب” کمک کنند.

سیب زمینی شیرین

منبع یبر و B6
مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن … مواد موجود در سیب زمینی شیرین است. از همه مهمتر، آنها دارای بتاکاروتن، یک منبع A + ویتامین A هستند. سیب زمینی شیرین در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر بسیار کمک کننده می باشد.

اسفناج

منبع حاوی فولات
فولات دوست شما است.با مصرف فولات ماسب شانس خود را برای ابتلا به زوال عقل، بیماری های قلبی و سرطان روده کاهش دهید. اسفناج حاوی فولات و لوتئین نیز است. این آنتی اکسیدان از لنز و شبکیه در چشم شما محافظت می کند و حتی باعث از بین رفتن و بهبود چین و چروک نیز میشود.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.