کدام میوه ها را باید در دوران بارداری بخورید و کدام را نخورید؟

رژیم غذایی مغذی در سلامت کلی بدن افراد نقش مهمی ایفا می کند و به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری عمل کند و خطر برخی بیماری ها را کاهش دهد.

اکثر مردم می دانند که یک رژیم سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، دانه های جامد، پروتئین خالص، و چربی های سالم باشد. با این حال، ممکن است ندانید که برخی میوه ها برای بارداران بسیار مهم هستند.

در این مقاله،توضیح می دهیم که چرا در طول بارداری میوه خوردن مهم است.همچنین میوه هایی را که باید و نباید بخورید را هم نام میبریم:

مزایای خوردن میوه در دوران بارداری چیست؟

داشتن رژیم غذایی متنوع به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است چرا که مواد مغذی مناسب می تواند برای رشد و نمو جنین کمک کند.

علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد، افزایش مصرف ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به یک زن باردار در سالم و قوی نگه داشتن بدن بسیار کمک کند.

با خوردن مقدار زیادی از میوه های تازه در طول بارداری می توان از سلامت جنین و مادر اطمینان حاصل پیدا کرد. میوه های تازه حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی است و منبع خوبی از فیبر است.

بهترین میوه ها برای خوردن در دوران بارداری

زردآلو

زردآلو حاوی:
ویتامین A، C و E
کلسیم
اهن
پتاسیم
بتاکاروتن
فسفر
سیلیکون

همه این مواد مغذی به رشد و رشد کودک کمک می کند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به رشد استخوان ها و دندانها کمک می کند.

پرتقال

پرتقال یک منبع عالی از:
فولات
ویتامین سی
اب

پرتقال برای هیدراته نگه داشتن یک فرد بسیار مناسب است. ویتامین C پرتقال می تواند به جلوگیری از آسیب سلولی و کمک به جذب آهن و فولات کمک کند.
فولات می تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک کند، که می تواند باعث اختلالات مغزی و نخاعی در نوزاد شود. نقص لوله عصبی می تواند شرایطی مانند اسپینا بیفیدا را ایجاد کند، جایی که نخاع به درستی رشد نمیکند و آنانسفالی که در آن قسمت بزرگی از مغز و جمجمه رشد نمیکند ایجاد می شود.

انبه

انبه ها از ویتامین A و C غنی هستند.
یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد از ویتامین C روزانه و یک سوم ویتامین A بدن را تامیین میکند.
یک نوزاد متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتر و خطر بالاتری از عوارض پس از زایمان مانند عفونت تنفسی داشته باشد.

گلابی

گلابی مقدار زیادی مواد مغذی زیر را ارائه می دهد:
فیبر
پتاسیم
فولات

گرفتن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی دوران بارداری می تواند به کاهش یبوست که یک مشکل شایع در بارداری است کمک کند.همچنین پتاسیم می تواند برای سلامت قلب مادر و جنین مفید باشد.همچنین بازسازی سلولها را تحریک می کند.

انار

انار می تواند برای زنان باردار سرشار از:

ویتامین K
کلسیم
فولات
اهن
پروتئین
فیبر

انار نیز منبع خوبی از انرژی است و محتوای آهن بالایش،به زنان در جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند.ویتامین K نیز برای حفظ استخوان های سالم ضروری است.تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر ابتلا به پلاسنتا کمک کند.

آووکادو

آووکادو یک منبع عالی از:

ویتامین C، E و K
اسیدهای چرب غیر اشباع
فیبر
ویتامین B
پتاسیم
فلز مس

آووکادو حاوی چربی های سالم است که انرژی زیادی می دهد و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند.همچنین سلول هایی را که مسئول ساخت پوست و بافت های مغز کودک در حال رشد هستند تقویت می کند.

پتاسیم آوکادو می تواند از گرفتگی عضلات پا،مبتلا شدن به امراض دیگری که در دوران بارداری، بخصوص در سه ماهه سوم، شایع است، کمک کند.

گواوا

خواص گواوا در دوران بارداری
گواوا انتخاب خوبی برای افرادی است که دوست دارند مواد زیر را برای بدن خود فراهم کنند:

ویتامین C و E
پلی فنل ها
کاروتنوئیدها
ایزوفلاونویدها
فولات

گواوا حاوی ترکیبی متنوع از مواد مغذی است که برای زنان باردار مناسب می باشد. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به آرامش ماهیچه ها،هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.

موز

موز حاوی مقادیر بالایی از:

ویتامین سی
پتاسیم
ویتامین B-6
فیبر

محتوای فیبر بالای موز می تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 می تواند در تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.

انگور

خوردن مقدار زیادی انگور می تواند مواد زیر را برای بارداران فراهم کند:

ویتامین C و K
فولات
آنتی اکسیدان ها
فیبر
اسیدهای ارگانیک
پکتین

مواد مغذی موجود در انگور می تواند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می دهد،کمک کند.
همچنین حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده ایمنی مانند فلاونول، تانن، لینالول، آنتوسیانین و گرانیول هستند که از عفونت جلوگیری می کنند.

توت

توت ها یک منبع خوبی از مواد زیر هستند:

ویتامین سی
کربوهیدرات سالم
آنتی اکسیدان ها
فیبر

توت ها همچنین دارای مقدار زیادی آب هستند،بنابراین منبع خوبی برای هیدراتاسیون بدن هستند.ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

بیشتر بخوانید:تفاوت بارداری دوم با بارداری اول

سیب

سیب حاوی مواد مغذی زیر است که به رشد جنین کمک میکند،از جمله:

ویتامین A و C
فیبر
پتاسیم

مطالعات نشان داده است که خوردن سیب در دوران بارداری احتمال ابتلا به آسم و آلرژی در طول زمان را کاهش می دهد.

چه مقدار میوه باید در طول بارداری خورد؟

توصیه هایی برای زنان باردار:هر روز حداقل پنج عدد میوه و سبزی بخورید و تا آنجا که امکان دارد،متغییر باشد. میوه ها را میتواند،تازه،کنسرو شده، یخ زده یا خشک شود.

خوردن میوه و سبزی در دوران بارداری، زنان باردار را در تغذیه مناسب کودک در حال رشد کمک میکند. همچنین خطر بیماری های خاص و نقص ها را به حداقل میرساند و به تغذیه بدن کمک کند.

آیا میوه ای وجود دارد که فرد باید در دوران بارداری اجتناب کند؟

هیچ میوه خاصی برای زنان باردار وجود ندارد. با این حال، زنان باید از اندازه خوردن میوه ها آگاه باشند. بعضی از میوه ها دارای قند بالا هستند.مثل انواع خاصی از آبمیوه ها و میوه های خشک اغلب از این نمونه میوه ها هستند.

سعی کنید میوه هایی که میخرید میوه های ارگانیک باشد که با کود و آفت کش ها تماس نیافته باشد.

مهم این است که هر گونه آفت کش و باکتری که ممکن است در میوه ها با شستن آن به طور کامل قبل از غذا خوردن، حذف شوند،از بین برود.

موارد احتیاطی دیگر را که باید انجام داد:

از بین بردن مناطق خراب شده میوه،که بیشتر احتمال دارد که حاوی باکتری است
ذخیره میوه در یک منطقه جداگانه یخچال و جدا از محصولات گوشتی
اجتناب از نگه داشتن میوه های خراب شده در یخچال

نتیجه گیری

میوه یک منبع عالی از مواد مغذی است که در دوران بارداری خوردنش ضروری است. میوه ها می توانند ویتامین ها، فولات، فیبر و دیگر مواد غذایی را به وجود آورند که به حفظ سلامت مادر و کودک کمک می کند. این مواد مغذی همچنین می تواند به کاهش برخی از علائم معمول بارداری کمک کند.

زنان باردار باید هر روز حداقل پنج بخش مختلف،میوه و سبزی مصرف کنند.میوه های ذکر شده در این مقاله انتخاب های بسیار خوبی در دوران بارداری است. زنان باردار نیز باید مصرف میوه های خشک و آب میوه ها را محدود کنند، زیرا اینها می توانند باعث بیماریهای قندی و … شوند.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.