چگونه مردان می توانند عملکرد جنسی خود را بهبود ببخشند

بسیاری از مردان علاقه مند به افزایش میل و رضایت شریک زندگی خود در طول رابطه جنسی هستند.با این حال، تمرکز بر عملکرد جنسی می تواند منجر به اضطراب شود. مجموعه ای از تغییرات در شیوه زندگی به سادگی می تواند به شما کمک کند،مثل:

کاهش اضطراب
بهبود اختلالات نعوظ
ارتقاء روابط احساسی با شریک جنسی
افزایش قدرت بدن

این تغییرات باعث می شود که رابطه جنسی،بیشتر لذت بخش و رضایت بخش باشد. توجه داشته باشید نگرانی در مورد واکنش های جنسی یک عامل مهم در ایجاد اضطراب است.

13 راه برای بهبود عملکرد جنسی

روش های زیر می تواند به کاهش اختلال نعوظ، افزایش استقامت و بهبود کلی کیفیت جنسی کمک کند.

تحریک شدن قبل از رابطه

تحریک شدن می تواند شامل دست زدن، بوسیدن، و حتی رابطه احساسی و جملات عاشقانه باشد.
تحریک شدن برای بسیاری از زنان بسیار مهم است. بر اساس مطالعات زیاد مشخص شد که 36.6 درصد از زنان تحریک کلیتوریس را برای انجام ارگاسم در طول مقاربت ضروری می دانند.

روش شروع-توقف را امتحان کنید

اگر مردان می خواهند در طول مقاربت تا انزال زمان طولانی تری داشته باشند،می توانند از روش توقف شروع استفاده کنند.

برای استفاده از این تکنیک،هر زمان که نزدیک به ارضا بودید،فعالیت جنسی قطع شود. نفس عمیق بکشید و دوباره به آرامی شروع کنید،سپس توقف کنید تا تا زمانی که حس کردید به انزال مطلوبی دست خواهید یافت.

این روش می تواند بدن را برای جلوگیری از انزال زودرس تعلیم دهد.

چیز جدیدی را امتحان کن

لذت جنسی در محیطی پر از شور و هیجان بهتر رشد می کند.

اگر فردی مدت زمان طولانی با یک شریک زندگی داشته باشد، رابطه جنسی می تواند تبدیل به عادت خسته کننده ای بشود و ممکن است شریک زندگیتان هم برایتان خسته کننده بشود.

میتوانید رابطه جنسی را در مکانی جدید تر امتحان کنید و همچنین، صحبت کردن در مورد فانتزی های جنسی می تواند رابطه جنسی را هیجان انگیز تر کند.
این امر می تواند به زن و شوهر کمک کند تا ارتباط بیشتری باهم برقرار کنند و هیجان فعالیت های جدید بتواند به اتاق خواب نیز منتقل شود.

مدیریت اضطراب و استرس

اضطراب و استرس می تواند باعث بروز ناتوانی جنسی و یا کاهش آن شود. این احساسات همچنین می توانند زن و شوهر را از صمیمیت جنسی منحرف کند.

استراتژی های مدیریت اضطراب و استرس عبارتند از:

تمرکز بیشتر بر احساسات جسمانی نسبت به عملکرد جنسی
تمرین
خواب و استراحت بیشتری داشته باشید
تلاش برای بهبود روابط احساسی
مدیتیشن
صرف زمان بیشتری در مورد سرگرمی مورد علاقه
مراجعه به روانشناس
مصرف داروهای روانپزشکی

ترک سیگار

کشیدن سیگار می تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات مربوط به قلب شود که سبب بروز مشکلات نعوظ نیز می شود.

سیگار کشیدن به طور مستقل با اختلال نعوظ مرتبط است. تجزیه و تحلیل در سال 2015 نشان داد از 13 مورد مطالعه در مورد سیگار کشیدن و عملکرد جنسی،ترک سیگار اغلب باعث بهبود عملکرد جنسی و کاهش اختلال نعوظ شد.

در مورد مسائل جنسی با همسرتان صحبت کنید

صحبت آزادانه درباره این مسائل می تواند به طور چشمگیری تجربیات جنسی را بهبود بخشد.

صحبت کردن بدون ترس و خجالت ممکن است بتواند ترس از اختلال عملکرد جنسی را کاهش دهد و هر دو نفر ممکن است پیشنهادات عملی و راهکارهای خوبی داشته باشند.

از صحبت کردن به مسائل حاشیه در حین رابطه خودداری کنید

اگر حیت رابطه جنسی در مورد مسائل کاری و غیره صحبت کنید ممکن است باعث نارحتی و یا عدم تمرکز در رابطه و باعث اختلالات در کیفیت روابط جنسی شود.

بیشتر ورزش بکنید

آماده بودن بدن بر اثر تمرین های ورزشی می تواند عوامل خطر را برای بیماری های قلبی کاهش داده و بهبود عملکرد جنسی و سلامت را به ارمغان بیاورد.

شرایطی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت می تواند به اعصاب آسیب برساند و میزان خونی را که به سمت آلت تناسلی جریان دارد،تغییر دهد. این امر می تواند مشکلاتی را برای نعوظ ایجاد کند.

علاوه بر این،ورزش منظم سلامت روانی را بهبود می بخشد، اضطراب را کاهش می دهد و باعق احساس رضایت از بدن خود می شود.

مردان همچنین میتوانند عضلات تناسلی خود را با این روش تقویت کنند:
در حالی که ادرار می کنید، جریان ادرار را متوقف کنید. چندین بار تکرار کنید و یاد بگیرید که عضلات را تشخیص دهید.
وقتی ادرار نکنید، سعی کنید این عضلات را برای مدت 10 ثانیه قرارداد. آنها را برای 10 ثانیه آرام کنید، سپس آنها را برای 10 ثانیه دیگر قرارداد.
این تمرین را 10 بار در روز میتوانید انجام دهید.

تمرین ذهنی

تحقیقات منتشر شده در سال 2017 نشان می دهد که درمان مبتنی بر ذهنیت می تواند نگرش منفی نسبت به رابطه جنسی را کاهش دهد، روابط جنسی را بهبود بخشد و به مردم کمک کند تا در فعالیت جنسی بیشتر فعالیت داشته باشند.

ذهن و مراقبه نیز می تواند به مدیریت استرس ناشی از فعالیت جنسی کمک کند. این امر به طور غیرمستقیم باعث بهبود در عملکرد جنسی می شود و توانایی انسان در تمرکز حین رابطه را بهبود می بخشد.

بیشتر بخوانید:با دلایل بی میلی جنسی آشنا شوید

درمان گیاهی را امتحان کنید

برخی از داروهای گیاهی ممکن است رضایت جنسی را افزایش دهد، به ویژه اگر اختلال نعوظ در کار باشد. در سال 2018، محققان لیست 24 داروی گیاهی به عنوان درمان های اختلال نعوظ را منتشر کردند.

جینسنگ بهبود قابل ملاحظه ای را فراهم کرد،در حالی که یک نوع کاج (Pinus pinaster) و ریشه ماکا (Lepidium meyenii)،کاربرد مثبت اولیه ایرا نشان داد. سایر گیاهان، یعنی زعفران و Tribulus terrestris، نتایج واضحی نشان ندادند.

نکته:قبل از مصرف داروهای گیاهی، با پزشک صحبت کنید.مکمل های گیاهی می توانند عوارض جانبی داشته باشند.

مشاوره پزشکی را در نظر بگیرید

استرس اغلب ناشی از عوامل روانی است. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

اضطراب و افسردگی
مشکلات روابط
انگیزه اجتماعی مرتبط با پیری و افزایش سن
شرایط بهداشت روانی بدون درمان
سابقه تروما

با پزشک صحبت کنید

چندین دارو می تواند به عملکرد جنسی کمک کند، از جمله داروهای محبوب مانند ویاگرا و سیلاکس.

داروها می توانند سریعترین روش درمان برای برخی از مردان باشد. اگر مصرف دارو برای اختلال نعوظ باعث تغییر شیوه زندگی ودرمان شود،میتوان دارو را بعدا قطع کرد.

تعداد انگشت شماری از داروها می توانند رضایت جنسی، میل جنسی و توانایی حفظ یا حفظ نعوظ را تحت تأثیر قرار دهند.

برای مثال، داروهای ضد افسردگی ممکن است باعث انزال سریع و کاهش میل جنسی شود. مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی یا SSRI ممکن است باعث اختلال عملکرد جنسی شوند.

کشانی که دارو مصرف می کنند باید درباره عوارض جانبی جنسی،متوقف کردن درمان یا کاهش دوز با پزشک صحبت کند.

بیماریهای مزمن را مدیریت کنید

اختلال نعوظ می تواند نشانه ای از علائم یک بیماری باشد. مهم است که یک رژیم غذایی متعادل،و بدون استرس برای بدن خود فراهم کنید.

درمان مشکلات بهداشتی مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی نیز ضروری است. مصرف منظم داروها توصیه میشود و تغییرات شیوه زندگی را امتحان کنید که می تواند سلامت شخص را بهبود بخشد.

نتیجه گیری:
اختلال جنسی می تواند آزار دهنده و شرم آور باشد،اما این نوع مسائل رایج و قابل درمان هستند.

شخص می تواند با صحبت کردن با یک متخصص درمانگر مسائل جنسی،گامی برای بهبود عملکرد جنسی خود بردارد.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.