روش های خانگی درمان گرفتگی های عضلانی در قاعدگی

راهکارهای درمانی زیادی از مصرف غذاهای به خصوص گرفته تا ورزش های مختلف، برای گرفتگی های عضلانی در قاعدگی وجود دارد. با این حال برای پیدا کردن راهکار مناسب درمانی اولین اقدام پی بردن به علت گرفتگی های عضلانی است.

آب

شاید عجیب به نظر برسد، ولی نوشیدن آب بدن شما را از احتباس آب در بدن محافظت کرده و از نفخ دردناک در طول قاعدگی پیشگیری می کند.آب گرم یا داغ معمولاً برای گرفتگی های عضلانی بهتر بوده، جریان خون پوست را افزایش می دهد و باعث آرام شدن ماهیچه های انقباض یافته می شود. شما همچنین می توانید برای افزایش آبرسانی به بدن خود غذاهای پر آب زیر را مصرف کنید:

کاهو
کرفس
خیار
هندوانه
توت فرنگی، زغال اخته، تمشک

کلسیم

کلسیم از گرفتگی های عضلانی در طول قاعدگی پیشگیری می کند. غذاهای زیر سرشار از کلسیم هستند:

لبنیات
دانۀ کنجد
بادام درختی
سبزیجات با برگ سبز تیره

کلسیم همچنین به شکل مکمل کلسیم هم موجود بوده و مصرف آن باید با تجویز وصلاحدید پزشکتان انجام شود.

دارچین

دارچین از گذشته های دور برای درمان گرفتگی بینی در سرما خوردگی وآلرژی ها و همچنین کمک به هضم مورد استفاده قرار می گرفت. دارچین همچنین می تواند گرفتگی های عضلانی در قاعدگی را بهبود بخشد.

علاوه براین، دارچین یک منبع غنی از فیبر رژیمی، کلسیم، آهن و همچنین منیزیم است و به همین دلیل می تواند باعث تخفیف در علایم قاعدگی شود.

زنجبیل

زنجبیل ممکن است علایم سرماخوردگی، آنفلانزا، سر درد و دردهای قاعدگی را آرام کند. برای التیام دردها و گرفتگی های عضلانی در قاعدگی، تکۀ کوچکی از زنجبیل را به آب داغ اضافه کرده و محلول حاصل را بنوشید.

عنبه هندی

عنبه سرشار از کاروتن و ویتامین های A و Cبوده و حاوی مقدار کمتری آهن و کلسیم است. این میوۀ اعجاب آور با وجود کالری پائین، سرشار از مواد مغذی ارزشمند بوده، برای سلامت پوست مفید است و به هضم مواد غذایی هم کمک می کند.

سایر مواد غذایی مفید

مصرف غذاهای با ارزش غذایی پائین باعث ایجاد کمبودهایی در بدن می شود که می تواند علایم قاعدگی را بدتر کند. بنابراین، در رژیم غذایی روزانۀ خود از غذاهای غنی از مواد مغذی شامل موارد زیر بیشتر مصرف کنید:

برنج قهوه ای (حاوی ویتامین B6 است که می تواند به کاهش نفخ کمک کند)

گردو، بادام درختی و دانۀ کدو تنبل (سرشار از منیزیم بوده و گرفتگی های عضلانی را کاهش می دهد)

روغن زیتون و بروکلی (سرشار از ویتامین E)

گوشت مرغ، ماهی و سبزیجات برگ سبز (سرشار از آهن هستند که در قاعدگی سطوح خونی آن کاهش می یابد)

همچنین درباره دمنوش های مفید برای تسکین درد قاعدگی بخوانید

غذاهایی که باید از خوردن آن ها اجتناب کنید

بهتر است در طول بارداری از مصرف غذاهایی که منجر به نفخ و احتباس مایعات در بدن می شوند، اجتناب کنید.

برخی از غذاهایی که باید در قاعدگی اجتناب شود:

غذاهای چرب
الکل
نوشابه های گازدار

قهوه را کنار بگذارید

کاهش یا قطع مصرف قهوه، گرفتگی های عضلانی و تنش را کاهش می دهد. در مورد مصرف قهوه و چای در وعدۀ صبحانه بازنگری کرده و مصرف شکلات و نوشابه را در طول قاعدگی کنار بگذارید.

به جای این نوشیدنی ها، از نوشیدنی های زنجبیل و چای نعناع که فاقد کافئین هستند یا دمنوش لیمو مصرف کنید. اگر تمایل به مصرف میان وعده های شیرین دارید، توت فرنگی و تمشک گزینه های خوبی هستند.

گرما

گرم کردن شکم و قسمت پائینی کمر می تواند به اندازۀ مصرف دارو، درد را آرام کند. اگر کیسۀ آب گرم در دسترس ندارید، یک حمام داغ یا استفاده از حولۀ گرم هم بسیار کمک کننده است، همچنین می توانید با استفاده از روش های زیر خودتان پدهای گرمادهنده بسازید:

دو تکه پارچه را به هم دوخته و کیسه ای درباز ایجاد کنید.

این کیسه را با برنج پر کرده و سپس در کیسه را ببندید.

این کیسه را چند دقیقه در ماکروفر قرار دهید ولی مراقب باشید که داغ نشود.

اگر لازم است اجازه دهید تا کیسه خنک تر شود یا کیسه را در یک حوله بپیچید تا پوست شما را نسوزاند. در صورت لزوم دوباره این کار را تکرار کنید.

ورزش

در صورتی که گرفتگی عضلات شکمی را در طول قاعدگی تجربه می کنید، ورزش های سنگین قبل و در طول قاعدگی برای شما مضر است. با این حال، فعالیت بدنی باعث آزادسازی اندورفین می شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل کرده و خلق و خو را بهبود می دهد.

فعالیت بدنی با شدت متوسط مثل پیاده روی به جای ورزش شدید در طول قاعدگی مفید است.

یوگا یک ورزش ملایم است که باعث آزادسازی اندورفین شده وبه جلوگیری یا کاهش علایم قاعدگی کمک می کند. سایر مزایای یوگا در دوران قاعدگی به این قرار است:

افزایش جریان خون به اندام های تولید مثل
کاهش استرس
آرام سازی

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.