بهترین دانه های گیاهی برای پیشگیری و درمان میگرن

همانطور که می دانیم رژیم غذایی تاثیر زیادی بر روی میگرن میگذارد،بعضی از غذا ها باعث تشدید علائم میگرن و بعضی دیگر باعث کاهش آن می شود.در این مقاله لیستی از دانه های گیاهی مفید برای درمان میگرن آورده شده است.

میگرن و تغذیه

یکی از علل اثبات شده میگرن این است که بدن ما به مواد معینی در غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد. استرس و حتی ژنتیک می تواند تعیین کننده این وضعیت باشد.

برخی از غذاها می توانند به عنوان سموم واقعی (آنتی ژن) در بدن ما عمل کنند و باعث ایجاد التهاب سرخرگ و درد شود. این چیزی است که باعث درد و رنج میگرن می شود.

همچنین باید بدانید که حتی زمانی که دارو مصرف می کنید و رژیم غذایی خود را کنترل نکنید،ممکن است باز به میگرن دچار شوید. چرا؟چون محرک های خاصی می توانند به عنوان استارت میگرن عمل کنند.

استرس، قاعدگی،صبحانه نخوردن،خواب کم یا حتی فعالیت سخت فیزیکی می تواند منجر به میگرن شود. در هر حال، اید خاطراتی از واکنش های خود را در شرایط مختلف به یاد داشته باشید تا بتوانید آنها را در آینده میگرن را کنترل کنید.

گاهی اوقات، حتی بوی یک عطر می تواند باعث میگرن شما شود، بنابراین تمام این عوامل را در ذهن داشته باشید. در اینجا لیستی از غذاها است که شما قطعا باید از خوردنش اجتناب کنید:

غذاهای مضر برای میگرن

آمینهای به اصطلاح بیوژنیک: آمینها عناصری نظیر هیستامین یا تیرامین هستند که در بسیاری از غذاها مانند پنیر، شکلات،مشروبات الکلی و ماهی یافت می شود.

مکمل های غذایی:آیا می دانید که گلوتامات مونو سدیم چیست؟ این ترکیبی است که به صورت مصنوعی به مقدار زیادی غذا اضافه می شود تا به آنها طعم قوی تر بدهد، لذا باعث می شود غذای لذت بخش تری بخورید.

کدام غذاها این ترکیب را دارند؟ پیتزا، همبرگر، آب نبات، شیرینی، و مخصوصا غذای چینی.همچنین باید بدانید که حتی گوجه فرنگی و پنیر پارمسان به طور طبیعی حاوی گلوتامات مونون سدیم هستند.

دیگر غذاها را به یاد داشته باشید: سایر غذاهای غیر بهداشتی مانند کنسرو ماهی تن، ساردین،ماهی کولی،سوسیس،جیگر، گوشت قرمز، ترشی، سویا، بادمجان، گوجه فرنگی،مشروبات الکلی.

مزایا و فواید بذر گیاهی برای درمان میگرن

دانه های آفتابگردان

تخم آفتابگردان برای درمان هر کسی که از میگرن رنج می برد عالی است. به خاطر داشته باشید که فقط باید از دانه های آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید. در حالت ایده آل،باید حدود دو قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید.

آیا می خواهید بیشتر در مورد مزایای این دانه بدانید؟

ویتامین E:پادزهر غنی از آنتی اکسیدانی که بدن شما را در مقابل سموم و عناصر مضری محافظت می کند که می تواند باعث تورم داخلی شود. بدن شما را تصفیه می کند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و الیاف سلول های شما را الاستیک تر می کند، که می تواند به شما در جلوگیری از سفتی اعصاب مغزی کمک کند.

اسیدهای چرب:اسیدهای چرب این دانه منبع عالی انرژی است که به شما در مبارزه با میگرن کمک خواهد کرد. این نوع چربی همچنین برای تشکیل هورمون های خاصی که بدن شما نیاز دارد قوی باشد بسیار مهم است و همچنین برای جلوگیری از افزایش سطح کلسترول و تری گلیسیرید مفید است.

منیزیم:احتمالا شما در مورد مزایای منیزیم در پیشگیری از میگرن آگاه هستید: تحریک انتقال امواج عصبی را بهبود می بخشد.همچنین باعث سلامت استخوان می شود و سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند و به بدن شما کمک می کند تا از تورم عصب جمجمه جلوگیری شود.

درباره سردرد عصبی نیز بخوانید

تخم کتان

دانه های کتان دارای خواص فراوانی هستند،از جمله زمانی که سعی می کنید وزن کم کنید، کلسترول را پایین بیاورید یا سطح قند خون خود را کنترل کنید. اما آیا می دانستید که برای درمان میگرن هم مفید هستند؟ سعی کنید تخم کتان را به سالاد اضافه کنید و ببینید چه قدر آنها احساس شما را بهبود می بخشد. شما باید در حدود دو قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید.

غنی از اسیدهای چرب: همانطور که در بالا ذکر شد، اسید های چرب مانند امگا 3 یا امگا 6 برای کاهش میگرن مناسب هستند. به طور خاص، دانه کتان دارای امگا 3 غیر اشباع (75٪) و امگا 6 (25٪) است.

ویتامین E:این بذر منبع عالی ویتامین E است که برای سلامت ما بسیار مفید است. سعی کنید حدود دو قاشق غذاخوری در روز تخم کتان مصرف کنید.

مواد معدنی که به درمان میگرن کمک می کنند: منیزیم، کلسیم، پتاسیم، منگنز، سیلیکون …

غنی از آنزیم هایی است که به هضم کمک می کند.

دانه های چیا

دانه های چیا به عنوان یکی از غذاهای فوق العاده شناخته شده اند. بسیاری از ورزشکاران تمایل به خوردن دانه های چیا دارند، و همچنین افرادی که نیاز به مکمل های غذایی دارند و یا کسانی که به سادگی می خواهند وزن کم کنند. همچنین، دانه های چیا برای درمان میگرن مناسب هستند.

مزایای دانه چیا را بررسی کنید:

منبع طبیعی مواد معدنی: سطح بالایی از کلسیم، منیزیم و روی، تمام سربازان واقعی در مبارزه با میگرن.

منبع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3:دانه های چیا دارای این عنصر هستند که در جلوگیری از میگرن بسیار مهم است.همچنین سطح سلامت قلب و میزان کلسترول را بهبود می بخشد، بنابراین همیشه باید سعی کنید مقدار زیادی از این نوع چربی مصرف کنید.

دانه کنجد

آیا دانه های کنجد را آزمایش کرده اید؟ این بذر خوشمزه با خیلی از غذاهای اصلی، دسرها و نان های خانگی همخوانی دارد.همچنین می توانید آنها را به به تنهایی مصرف کنید، حدود دو قاشق غذا خوری در روز. اما چگونه این غذا به افرادی که از میگرن رنج می برند کمک می کند؟

دارای سطوح منیزیم بالا: محتوای منیزیم بالا در دانه های کنجد می تواند به جلوگیری از اسپاسم رگهای خونی کمک کند، که منجر به میگرن می شود. در واقع، بسیاری از افراد برای مصرف میگرن به صورت منظم یا برای جلوگیری از سردرد و سرگیجه، دانه های کنجد مصرف می کنند.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.