7 غذا و خوراکی برای از بین بردن نفخ شکم

طبق تحقیقات انجمن آمریکایی گاستروانترال،بالغ بر 15 درصد بزرگسالان آمریکایی از علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برند که یک اختلال روده ای است که منجر به درد شکمی،ایجاد گاز و نفخ می شود.

خبر خوب این است که این نوع از نفخ معمولا به نحوه غذا خوردن و غذاهایی که می خورید وابسته است. به این معنا که چند تغییر ساده می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. ما بهترین غذاها را پیدا کردیم که به رفع نفخ کمک می کنند، میتوانید برخی از این غذاها را برای از بین بردن نفخ شکمتان استفاده کنید.

کیوی

کیوی برای از بین بردن نفخ شکم

کیوی دارای فیبر بالایی است.مطالعه ای که توسط محققان آسیایی انجام شد، دریافتند افرادی که دچار سندرم تحریک پذیر روده هستند و روزی 4 تا کیوی می خورند، دارای یبوست کمتر و کاهش کلی علائم IBS نسبت به افرادی بودند که از این میوه استفاده نمی کردند.

چای نعنا

خاصیت چای نعنا برای نفخ

نعناع برای قرن ها به منظور کمک به هضم و کاهش اظطراب استفاده شده است.تحقیقات نشان می دهد که خاصیت دیگری نعنا دارد و آن ضد درد بودن آن برای کانال روده ای است.روغن نعنا همچنین برای کاهش وزن بسیار موثر است.

زردچوبه

زردچوبه برای نفخ شکم

این ادویه ارگانیک برای طعم دادن غذا در هند بسیار شناخته شده است،اما ممکن است موجب ناراحتی معده شود. محققان خواص ضد التهابی ادویه ی روشن نارنجی را به ترکیب کورکومین موجود در ان ربط می دهند.

طبق تحقیقات بیمارانی که دارای مشکلات روده ای و گوارشی بودند با مصرف زردچوبه رو به بهبود رفتند و سطح التهابشان رو به کاهش رفت.

موز

خاصیت ضد نفخ موز

موز منبع بسیار مناسبی برای فیبر پروبیوتیک است.تحقیقات نشان داد کسانی که دو بار در روز به مدت 60 روز موز خوراکی در برنامه غذایی خود داشتند کاهش 50 درصدی نفخ داشتند.

همچنین موز دارای پتاسیم است که تاثیرات احتباس آب سدیم را کم میکند.

ماست کفیر

خواص کفیر برای روده

کفیر در ترکی از کلمه کیف به معنای احساس خوب می آید.کفیر حاوی آنزیمی به نام لاکتاز است که لاکتوز را میشکند،لاکتوز یا قند شیر باعث مشکلات گوارشی در بسیاری از افراد می شود.

همچنین درباره بیماریهای روده ای شایع بخوانید

مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد نشان داد که مصرف کفیر باعث کاهش 70 درصدی علائم هضم لاکتوز، از جمله نفخ،درد معده و گاز می شود.

زنجبیل

زنجبیل برای درمان نفخ

برای هزاران سال از زنجبیل برای هضم راحت غذا استفاده می شده است.همچنین در متون پزشکی چینی از خواص زنجبیل صحبت های زیادی شده است.
خوردن زنجبیل باعث رها شدن گاز های روده به آسانی می شود.به عنوان آرامش دهنده عضلانی شناخته شده است.میتوانید در فرم های مختلف زنجبیل را دریافت نمائید.

برنج

درمان گاز شکم با برنج

طبق تحقیقات کالج آمریکایی گوارش، آرد برنج و برنج یک جایگزین مناسب برای نشاسته ای مانند گندم، جو، ذرت و سیب زمینی است. چرا؟ از آنجا که روده کوچک جایی است که برنج هضم می شود. این بدان معنی است که پتانسیل کمتری برای تشکیل گازهای ناخوشایند و ناراحت کننده در روده دارد.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.